減量は多くの人の目標ですが、他の人は体重を増やし、多くの場合はより筋肉質に見えるように、または運動能力を向上させることを望んでいます。あなたの理由に関係なく、体重増加の最も重要な要素は、あなたが日常的に燃焼するよりも多くのカロリーを消費することです。体重を増やすのに十分な食事をとるのに苦労している人にとって、大量のゲイナーサプリメントはあなたのカロリー摂取量を増やす効果的な方法です。典型的なプロテ...

サーモジェニックサプリメントには、代謝を高め、脂肪の燃焼を促進するように設計された天然成分が含まれています。 最も人気のあるサーモジェニックサプリメントには、カフェイン、緑茶、カプサイシン、その他の植物エキスが含まれます。これらの成分は確かに代謝に小さなプラスの効果をもたらしますが、これらの効果が人々が体重や体脂肪を減らすのに役立つほど重要であるかどうかは不明です。この記事では、最も人気のあるサー...

多くの保健コミュニティは、白米を不健康な選択肢と見なしています。高度に加工されており、船体（ハード保護コーティング）、ふすま（外層）、胚芽（栄養豊富なコア）が欠けています。一方、玄米は外皮のみが取り除かれています。このため、白米には玄米に含まれている多くのビタミンやミネラルが不足しています。ただし、玄米よりも白米の方が良い場合もあります。この記事は、白米が健康に良いか悪いかを判断するのに役立ちます...

キャノーラ油は、無数の食品に含まれる植物性油です。 健康への影響と製造方法への懸念から、多くの人々が食事からカノーラ油をカットしています。ただし、キャノーラオイルを使用するのがよいのか、それとも避けるのが最善なのか疑問に思われるかもしれません。 この記事は、キャノーラ油があなたにとって良いか悪いかを教えてくれます。 キャノーラ（アブラナ属ナパス L.）は、植物の交雑によって作成された油糧種子作物で...

膨大な量の栄養の誤報がインターネット上に存在します。一部の情報は不十分な調査または不完全な証拠に基づいていますが、他の情報は単に古くなっている可能性があります。専門家自身が、先日読んだことと直接矛盾するように見えることさえあなたに言うかもしれません。誰もが同意していないように見える対象の良い例は、バターとマーガリンの健康への影響です。この記事では、この2つを比較し、討論の両側を見ていきます。バター...

自己分離はCOVID-19から保護するための最良の方法ですが、自宅で立ち往生していると、ストレスや退屈による過食など、不健康な行動につながる可能性があります。ストレス時に食べ物を快適に摂ることは正常な反応ですが、定期的に過食すると、健康に悪影響を及ぼし、ストレスや不安のレベルを高める可能性があります。 自宅で立ち往生しているときにストレス食を防ぐ13の方法を次に示します。 ストレス食と無秩序食を区...

重曹とベーキングパウダーはどちらも膨張剤であり、焼き菓子の上昇を助ける物質です。経験豊富なパン屋もアマチュアパン屋も、名前と外観が似ているため、よく混同します。 この記事では、重曹とベーキングパウダーの違いと、一方を他方に交換することで、焼き菓子にどのような影響があるかを説明します。重曹は、ケーキ、マフィン、クッキーなどの焼き菓子に使用される膨張剤です。 正式には 重炭酸ナトリウム、それは自然にア...

乾癬は、食事を含むいくつかの要因によって影響を受ける可能性のある慢性皮膚疾患です。乾癬デトックスダイエットは、体から毒素を排除し、皮膚の健康を改善し、乾癬の症状を軽減する自然療法として宣伝されています。しかし、乾癬デトックスダイエットは過度に制限され、持続不可能であり、危険でさえあると主張する人もいます。この記事では、乾癬のデトックスダイエットをエビデンスに基づいて調べ、乾癬が機能するかどうか、安...

古ダイエットは、加工食品、精製砂糖、穀物、人工甘味料、乳製品、豆類を除いた一般的な食事方法です（1）。 人間の祖先が食べた方法を模倣するためのものですが、現代風にアレンジしています。 古くなった食事は多くの人気のスナック食品を除外しているため、古くなったスナックを見つけることは難しい作業のように思えるかもしれません。幸いにも、古食で自家製のスナックをたくさん楽しむことができます。さらに、古くからの...

離乳は、完全に牛乳に依存していた赤ちゃんが固形食品に導入されるプロセスです。最初の一口の食物から始まり、最後の母乳または人工乳の給餌で終わります（1）。固形食をいつどのように導入するかは、健康的な食生活を確立し、うるさい食事を制限するために不可欠です。この記事では、適切なタイミングと潜在的な懸念について、選択および回避する食品を含む、離乳のヒントを紹介します。ほとんどの医療専門家は、乳児が生後6か...

ナトリウムは重要な電解質であり、食塩の主成分です。ナトリウムが多すぎると高血圧に関連しているため、保健機関は摂取量を制限することを推奨しています（1、2、3）。最新のガイドラインでは、1日あたり2,300 mg未満の食事を推奨しています。中には、1日あたり1,500 mgという低いものもあります（4）。ただし、ナトリウムが多すぎると問題が発生しますが、少なすぎると健康に悪影響を及ぼします。ナトリウ...

オリーブは、地中海の風味豊かなフルーツで、ピリッとした塩味のスナックとして丸ごと食べられます。多くの人々は、ピザやサラダでそれらを楽しんだり、油やタプナードに加工したりします。 彼らは有益な脂肪が豊富であることで知られており、人気の地中海料理に含まれているので、オリーブが減量に役立つかどうか疑問に思うかもしれません。 この記事では、オリーブが減量に役立つかどうかを説明します。オリーブはさまざまな方...

低炭水化物の食事はとても人気があります。それについての最も良いことの一つは、人々が通常、体重を減らすためにカロリーを数える必要がないことです。炭水化物が低く抑えられている限り、食欲は低下する傾向があります。これにより、人々は意識的に摂食量を調節する必要なく、カロリーを自動的に制限するようになります。この簡単な方法は、カロリー制限のある低脂肪食の約2〜3倍の大幅な減量につながることが証明されています...

食事が行動障害ADHDを引き起こすという証拠はありません。しかし、研究によると、一部の人にとっては、食事の変更が症状の改善に役立つ可能性があります。実際、かなりの量の研究が栄養がADHDにどのように影響するかを調べてきました。この記事は、これらの調査結果の概要であり、関連する食品、ダイエット、サプリメントについて説明しています。注意欠陥多動性障害（ADHD）は、不注意、多動性、衝動性が関与する神経...

オークの樹皮（コナラアルバ）の木から来る ブナ科 家族、通常は北米原産のホワイトオークの品種。 これは、木の上に形成されるゴールとして知られている、内側の樹皮と丸い成長に由来します。オークの樹皮は乾燥させ、粉末にして局所的および経口的に使用でき、歴史を通じて薬用に使用されてきました（1）。局所適用は炎症を抑制し、皮膚のかゆみを和らげると考えられていますが、オーク樹皮茶は下痢、風邪、喉の痛み、気管支...

夏の高さで都心を歩き回ると、クリーミーで凍ったデザートに深く埋もれた顔を通り抜けることができます。アイスクリームとジェラートの違いを見分けるのは難しいかもしれませんが、かなり違います。この記事では、アイスクリームとジェラートの起源、それらの違い、そして健康的な治療法について説明します。ジェラートとアイスクリームは、乳製品や砂糖などの成分から作られたクリーミーな冷凍デザートです。誰がアイスクリームを...

オメガ3脂肪酸は、数多くの健康上の利点がある必須脂肪です。ただし、すべてのオメガ3が同じように作られているわけではありません。 11種類のうち、最も重要な3つはALA、EPA、およびDHAです。ALAは主に植物に含まれていますが、EPAとDHAは主に脂肪の多い魚などの動物性食品に含まれています。この記事では、最も重要な3種類のオメガ3について詳しく説明します。オメガ3は多価不飽和脂肪の一種です。健...

誰もが胃の不調、ガス、胸やけ、吐き気、便秘、または下痢などの消化器症状を経験することがあります。 ただし、これらの症状が頻繁に発生すると、生活に大きな支障をきたす可能性があります。 幸いなことに、食事とライフスタイルの変化は、腸の健康にプラスの影響を与える可能性があります。 自然にあなたの消化を改善する11の証拠に基づく方法はここにあります。 精製された炭水化物、飽和脂肪、食品添加物を多く含む典型...

断続的な断食の概念は、健康とウェルネスの世界を席巻しました。初期の研究は、定期的かつ短期間の断食の実践に従事することは、不要な体重を減らし、代謝の健康を改善するための簡単だが効果的な方法である可能性があることを示唆しています。断続的な断食プロトコルをルーチンに実装するにはいくつかの方法がありますが、ますます人気が高まっている1つの方法はEat top Eatとして知られています。この記事では、Ea...

プロテインパウダー、ドリンク、バーは、最も人気のある栄養補助食品の一部です。これらの製品に含まれるタンパク質の最も一般的なタイプの1つは、乳製品に由来するホエイです。ホエイアイソレートやホエイ濃縮物など、さまざまな種類のホエイプロテインがあります。この記事では、ホエイプロテインのこれら2つの一般的な形態の違いと、どちらが適しているかを説明します。プロテインバー、ドリンク、パウダーに含まれるタンパク...