24素早く美味しい古スナック

コンテンツ

• 1.牧場風味のローストアーモンド
• 2.カシューバターとブラックベリーチアプリン
• 3.古き良きプロテインバー
• 4.果実全体
• 5.卵サラダを詰めたアボカド
• 6.トルコスティック
• 7.ココナッツヨーグルトパフェ
• 8.アーモンドバターとバナナボート
• 9.自家製ココナッツカシューバー
• 10.カシューチーズを使った穀物を使わないクラッカー
• 11.サツマイモのアボカドトースト
• 12.乳製品を含まない新鮮な野菜スティック
• 13.サツマイモチップのチキンサラダ
• 14.ワカモレのパレオトルティーヤチップ
• 15.アップルとカシューバターのサンドイッチ
• 16.緑の缶詰サーモン
• 17.ココナッツカカオプロテインシェイク
• 18.ゆで卵と野菜
• 19.ピクルスチップスのマグロサラダ
• 20.古エネルギークッキー
• 21.チキンと野菜のスープ
• 22.コラードグリーン春巻き
• 23.乳製品を含まないケソを使用したオオバコチップ
• 24.パレオ「オートミール」
• 肝心なこと

古ダイエットは、加工食品、精製砂糖、穀物、人工甘味料、乳製品、豆類を除いた一般的な食事方法です（1）。

人間の祖先が食べた方法を模倣するためのものですが、現代風にアレンジしています。

古くなった食事は多くの人気のスナック食品を除外しているため、古くなったスナックを見つけることは難しい作業のように思えるかもしれません。幸いにも、古食で自家製のスナックをたくさん楽しむことができます。

さらに、古くからの食事は動物性食品を中心としていると一般に考えられていますが、植物ベースのおいしいスナックはたくさんあります。

古ダイエットに合う簡単で美味しい24種類のスナックです。

1.牧場風味のローストアーモンド

アーモンドは、古くなったダイエットをしている人が楽しむことができる、携帯性と栄養価の高いスナックです。

ただし、プレーンなローストアーモンドを食べると、時間の経過とともに退屈になる可能性があります。新しいものを試すには、牧場風味のアーモンドを古くから親しみやすいバッチに混ぜて、すぐに自分のキッチンでくつろげます。

生アーモンド4カップ（564グラム）を、大さじ4のオリーブオイル、大さじ1の栄養酵母、小さじ1杯のパプリカ、小さじ1杯の塩、ニンニクパウダー、オニオンパウダー、乾燥ディル、乾燥チャイブ、乾燥パセリ。

335℉（163℃）で20〜25分間焼き、時々かき混ぜて焦げないようにします。

2.カシューバターとブラックベリーチアプリン

チア種子には、繊維、抗炎症性オメガ3脂肪、ミネラルのカルシウム、マグネシウム、リンなどの栄養素が含まれています（2）。

チアプリンは、いつでも楽しめる美味しくて古くてやさしいおやつです。チアシードとブラックベリーやカシューバターなどの栄養価の高い成分を組み合わせると、このスナックの健康効果がさらに高まります。

チアプディングを作るには、大さじ2のチアシードを、ジャーに入れて1/2カップ（125 ml）の非乳牛乳と混ぜ合わせます。メープルシロップまたはバニラエキスを加えて味付けし、プリンを冷蔵庫に6時間以上置いて、種子に液体を吸収させます。

カシューバター大さじ1杯と新鮮なブラックベリーをトッピングして、おいしい栄養価の高いスナックを作りましょう。

3.古き良きプロテインバー

多くのプロテインバーには古くてダイエットが禁止されている成分が含まれていますが、健康的で古くなったプロテインバーは、外出先での便利な軽食に利用できます。

たとえば、Primal Kitchenコラーゲンバー、Bulletproofコラーゲンプロテインバー、Rxbars、Epicパフォーマンスバー、Patterbarsはすべて、古食で食べることができます。

ピーナッツはマメ科植物と見なされているため、古くなった食生活ではピーナッツまたはピーナッツバターを含むバーは許可されていません（3）。

4.果実全体

リンゴ、洋ナシ、バナナ、オレンジなどの果物全体を、古くからの食事療法に従えば、完璧な携帯用スナックになります。果物には、炎症を減らし、慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ繊維と強力な植物性化合物が含まれています（4）。

さらに、新鮮な果物を食事に加えると、余分な体脂肪を減らし、健康的な体重を長期間維持できます（5、6）。

フルーツは、ナッツ、種子、ナッツバターなどの他の健康的な充填食品と組み合わせることができ、用事を実行しているときや、家や仕事で簡単に楽しむことができます。

5.卵サラダを詰めたアボカド

アボカドはその印象的な栄養素の含有量と健康上の利点で高く評価されています。

たとえば、アボカドを食べることは、体重の減少、血糖値、およびLDL（悪玉）コレステロールなどの心臓病の危険因子と関連しています（7、8）。

卵も栄養価が高く、空腹感が減少し、血糖値が安定し、HDL（善玉）コレステロールが増加します（9、10）。

アボカドの半分を卵サラダの大さじ数杯に詰めて2つを組み合わせることで、栄養価が高く、古くから親しみやすいスナックを作ることができます。

6.トルコスティック

多くの食料品店やコンビニエンスストアでは、七面鳥の挽肉、スパイス、コラーゲンのケーシングで作られたスナックスティックを扱っています。

トルコは、タンパク質、ビタミンB、亜鉛やセレンなどのミネラルの優れた供給源です（11）。

Paleovallyブランドは、牧草で育てられた七面鳥から作られた七面鳥スティックを提供しています。これには、従来の方法で育てられた七面鳥よりも有益なオメガ3脂肪酸が含まれている可能性があります（12）。

7.ココナッツヨーグルトパフェ

乳製品ベースのヨーグルトは古くからの食生活では立ち入り禁止ですが、ココナッツヨーグルトを使用すると、優れたスナックを作るパフェを作ることができます。ココナッツヨーグルトは脂肪とカロリーが高くなる可能性がありますが、中身が詰まっているため、空腹を満たすのに必要な量はわずかです。

さらに、ココナッツヨーグルトには、消化の健康を促進する有益な細菌であるプロバイオティクスが含まれています（13、14）。

甘味のないココナッツヨーグルトと、新鮮なベリー、カボチャの種、カカオペン先、無糖のココナッツフレークが入ったヨーグルトの交互の層を探して、古くからの栄養素にやさしいパフェを作りましょう。

8.アーモンドバターとバナナボート

バナナは、繊維、ビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム、マンガンを詰めた携帯用果物です（15）。

美味しくて満足のいくスナックを作るには、中型のバナナを縦に切り、各半分の上にアーモンドバター大さじ1を置きます。高繊維バナナとプロテインを詰めたアーモンドバターの組み合わせは、古ダイエット者にとって満足のいくスナックを作ります。

無糖のココナッツフレーク、塩漬けのヒマワリの種、カカオペン先、シナモン、古くて優しいグラノーラなどの追加成分をふりかけて、クランチとフレーバーを高めます。

9.自家製ココナッツカシューバー

自分で古くから承認されたスナックバーを作るのは難しいことではありません。食材の限られたレシピに焦点を当てることは、キッチンで時間を節約するための鍵です。

ココナッツカシューバーを作るには、生カシュー1カップ（120グラム）、ピットデート1.5カップ（340グラム）、無糖ココナッツフレーク3/4カップ（64グラム）、溶かしたココナッツオイル大さじ1を混ぜ合わせ、粗い生地が形成されるまで高速ブレンダー。

混合液を羊皮紙で裏打ちした鍋に押し込み、固まるまで冷蔵します。小片にカットしてお楽しみください。

10.カシューチーズを使った穀物を使わないクラッカー

穀物フリーダイエットの人気が高まるにつれ、多くの企業が古ダイエットに最適な穀物フリークラッカーを製造しています。

亜麻の種子、ナッツ粉、さらにはカリフラワーから作られたクラッカーは、専門食料品店やオンラインで入手できます。

乳製品を含まないチーズディップを作り、クラッカーとペアにして、浸したカシューナッツ、塩、コショウ、栄養酵母、スパイスをフードプロセッサで少し量の水でパルスし、フムスのような一貫性を作ります。

11.サツマイモのアボカドトースト

サツマイモには、栄養素やベータカロチンなどの植物性化合物が含まれています。ベータカロチンは強力な色素であり、心臓病や特定の癌などの状態のリスクを低下させる可能性があります（16、17）。

サツマイモの薄いスライスは、古くからの食事に続く穀物ベースのトーストの美味しい代用品になります。 1/2インチ（1.3 cm）のさつまいもをスライスし、オーブンで400℉（204℃）で20分間ローストします。

繊維の豊富なアボカド、海塩、赤唐辛子フレークのスライスをのせたトップス。

12.乳製品を含まない新鮮な野菜スティック

ニンジン、キュウリ、ズッキーニ、セロリ、ピーマンなどの新鮮な野菜をスライスして、おいしいスナックを作るのに便利なスティックを作ることができます。

これらのでんぷん質のない野菜は、カロリーが低く、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富であるため、間食に最適です。

実際、ニンジンと赤唐辛子はどちらも「強力な」野菜と定義されています。つまり、100カロリーのサービングあたり17種類の栄養素の10％以上を提供します（18）。

ココナッツヨーグルト、フレッシュディル、ガーリックパウダー、アップルサイダービネガー、塩、コショウで作った乳製品を含まないディップと野菜スティックをペアにします。

13.サツマイモチップのチキンサラダ

マヨネーズとフレッシュハーブで作ったチキンサラダはそれだけでも美味しいですが、カリカリのサツマイモチップスと組み合わせるとさらに美味しくなります。

自分だけのさつまいもチップスを作るには、サツマイモの薄切りをオリーブオイルで少し丸め、425℉（218℃）で20分間焼きます。10分間焼けば焦げないようにします。

冷めたら、さつまいもチップの上にスプーン1杯のチキンサラダをのせて、古くから認められたタンパク質入りのスナックを作ります。

14.ワカモレのパレオトルティーヤチップ

トウモロコシや小麦などの穀物で作られたトルティーヤチップは、古ダイエットに続くときは立ち入り禁止ですが、一部のタイプは古ダイエットに適しています。

たとえば、Sieteブランドのトルティーヤチップは穀物を含まず、キャッサバ、チアシード、ココナッツフラワーなどの古くからの材料を使用して作られています。

トルティーヤチップとワカモレを組み合わせて、便利でおいしいスナックを作りましょう。

15.アップルとカシューバターのサンドイッチ

リンゴは、繊維、ビタミンC、カリウムが豊富な栄養価の高い果物です（19）。

リンゴには、クロロゲン酸、ケルセチン、カテキン、フロリジンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。これらはすべて、心臓疾患や神経変性疾患、特定の癌などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます（20）。

楽しく持ち運びできるスナックを作るには、芯のあるリンゴを厚く切って、スプーン1杯のカシューバターで覆います。サンドイッチを作るために別のスライスでラウンドの上に。サンドイッチの側面を細かいココナッツフレークまたは刻んだカシューナッツに丸めて、テクスチャを追加します。

16.緑の缶詰サーモン

サーモンは、タンパク質、オメガ3脂肪、ビタミンB12、セレンなどの栄養素の優れた供給源です。しかし、新鮮なサーモンを調理する努力は、簡単な軽食には不便です（21）。

幸いなことに、Wild Planetブランドの天然のサケ缶詰は、実用的なスナックオプションです。

ルッコラ、ほうれん草、クレソンなどのグリーンのベッドでサーモンを楽しみ、古くて健康的なスナックの組み合わせを楽しめます。

17.ココナッツカカオプロテインシェイク

プロテインシェイクは、複数の栄養成分を1つの便利な飲み物に組み合わせる簡単な方法です。

古風味のあるプロテインシェイクを作るには、ココナッツミルク1.5カップ（354 ml）、エンドウやヘンププロテインなどの無糖チョコレートプロテインパウダー1スクープ、冷凍バナナ1、ココナッツバター大さじ1、カカオ大さじ1を混ぜます高速ブレンダーで粉末。

滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください。

18.ゆで卵と野菜

固ゆで卵は古ダイエットをしている人にとって完璧なスナックの選択肢です。全卵には、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルだけでなく、ルテイン、オボアルブミン、ベータクリプトキサンチンなど、多くの抗酸化物質が含まれています（22）。

ハードボイルドエッグとファイバーリッチのカリカリ野菜スティックをペアにすると、完璧なスナックが作られ、食事と食事の合間に完全な状態を保ち、減量を促進する可能性があります（10、23）。

19.ピクルスチップスのマグロサラダ

マグロの缶詰またはパッケージは、食事間の渇望を満たすことができる高タンパク質スナックオプションです。マヨネーズ、セロリのみじん切り、タマネギを細かく刻んだスプーンのマグロのサラダをピクルスチップにのせて、おいしいスナックを作ります。

マグロを購入するときは、竿釣りまたはトローリングの方法で釣りをする会社を選択してください。これらの方法は、網網とはえ縄を採用する一般的な方法よりも海洋生物に影響を与えないからです（24）。

20.古エネルギークッキー

クッキーは砂糖や他の潜在的に不健康な成分で梱包する必要はありません。実際、栄養価の高い古承認のCookieを購入することも、自分で作成することもできます。

専門食料品店では、カカオ、ココナッツ、ゴマなどの食材を使ったスーパーフードクッキーを作っているGo Rawのようなブランドを販売しています。

バナナ、カボチャの種、ナッツ、ヘンプハート、レーズンなどの食材を使った自家製の古エナジークッキーのレシピをオンラインで見つけることができます。

21.チキンと野菜のスープ

チキンと野菜スープのボウルは、いつでも楽しむことができる満足のいくスナックです。さらに、ご自身で鶏肉と野菜のスープを自宅で作ると、その中身を制御できます。

簡単な鶏肉と野菜のスープを作るには、残りの鶏の死骸を、新鮮なハーブ、みじん切りにしたニンジンと玉ねぎ、塩、コショウ、および十分な水を入れた鍋に入れます。少なくとも2時間煮て、おいしいストックを作ります。

株をすりつぶし、枝肉から野菜と鶏肉を残しておきます。すりつぶしたブロスを鍋に戻します。

お好みの野菜を加えて沸騰させ、弱火で煮込みます。フレーバーがスープに浸透するように1時間調理し、楽しむ前に野菜を柔らかくします。

22.コラードグリーン春巻き

食事に野菜を追加することは、全体的な健康にとって重要です。実際、野菜を食べることは体重の減少と関連し、心臓病や糖尿病のような多くの慢性疾患のリスクが低下します（25）。

さまざまな野菜を使って楽しいスナックを作るには、細切りにしたニンジン、ピーマン、キュウリ、赤玉ねぎをコラードの緑の葉で包みます。エビ、魚、鶏肉などのタンパク質の供給源を追加して、より充実した組み合わせにすることができます。

春巻きをアーモンドバターソース、スパイシーなマヨネーズ、ワカモレなどの古くなったソースに浸して、スナックを完成させます。

23.乳製品を含まないケソを使用したオオバコチップ

オオバコは、バナナのでんぷん質の親戚で、風味のある古風なレシピで使用できます。ビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムが豊富です（26）。

この果物は、通常のポテトチップスよりはるかに多くのディップを保持できる頑丈なチップスにすることができます。ココナッツやバルナナバンドなどのアボカドオイルなどの古環境に優しいオイルで作られたバナナチップは、専門食料品店またはオンラインで見つけることができます。

ワカモレやカシューナッツを使わない乳製品を含まないケソと組み合わせて、おいしいスナックを作りましょう。

24.パレオ「オートミール」

オートミールで作られた伝統的なオートミールは、古くからの食事パターンに従う場合は許可されません。その代わりに、古環境にやさしい成分を使用して、栄養が豊富で穀物を含まないオートミールを作ることができます。

パレオオートミールを作るには、ココナッツミルク1カップ（237 ml）、アーモンド粉1/4カップ（28グラム）、無糖のシュレッドココナッツ1/4カップ（20グラム）、大さじ1杯の亜麻仁、小さじ1杯のココナッツオイル、1 /ポットにバニラエッセンス小さじ2、シナモン小さじ1/4。

希望の濃度になるまで厚くなるまで煮込みます。フレッシュフルーツ、ナッツバター、ココナッツヨーグルト、カカオパウダー、またはカカオペン先を上に置いて、風味を高めます。

肝心なこと

古ダイエットは、乳製品、穀物、加工品などの特定の食品を制限しますが、健康的で美味しい古スナックのオプションを購入または準備できます。

野菜、果物、ナッツ、種子、フィリングプロテインなどの栄養価の高い成分全体を含むものが常に最良の選択です。

上記のおいしいスナックのいくつかを試して、古くからの食事パターンに風味と多様性を加えてください。