今すぐ試すのに最適な断言

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• 断言とは何ですか？
• 断言の利点
• 断言を選ぶ方法
• 肯定の実践を作成する方法
• 試すのに最適な断言
• 「いい日になるよ」
• 「私に属するものは、単に私を見つけるでしょう。」
• 「私は強いです。私は有能です。」
• 「あなたは大胆です。あなたは素晴らしく、そしてあなたは美しいです。」
• 「あなたは呼吸し、拡大し、そして収縮し、そして私に命を与えるために世界のすべてのスペースに値する。私はあなたを愛している。」
• 「私は若くて時代を超越しています。」
• 「私の人生は愛情深く楽しい人々でいっぱいで、私の職場は冒険でいっぱいです。」
• 「私は以前にこれをしました。」
• 「私は十分にやりました。」
• 「ありがとう。必要なものはすべて揃っています。」
• 「あなたは特別な機会です。」
• 「幸せになるのは私の生得権です。」
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最近、あなたはおそらくますます多くの人々がソーシャルメディア上で彼らの頼りになる断言を共有しているのを見ているでしょう。お気に入りのTikTokのフォローからLizzoやAshleyGrahamまで、誰もがセルフケアルーチンの一部としてこれらの強力で簡潔なマントラを使用することに専念しています。しかし、単語の文字列は実際にどれだけのゲームチェンジャーになることができますか？医者でさえ断言を愛する理由を聞くとき、あなたはあなたがIGで出くわす次のものを詳しく見て、そして多分あなたの人生でもそれらを使い始めたいと思うでしょう。

断言とは何ですか？

まず最初に、肯定とは正確には何ですか？本質的に、それは宇宙にいくらかの積極性を話し、そしてその力を利用することについてのすべてです。 「肯定とは、言葉で表現されたフレーズ、マントラ、またはステートメントです。内部的または外部的に」と、シアトルを拠点とする臨床心理士のカーリー・クラニー博士は説明します。通常、それは、それを言ったり考えたりする人を励まし、高揚させ、力を与えることを目的とした前向きな声明です、と彼女は説明します。

ニューヨーク市のOneMedicalのかかりつけ医兼医療ディレクターであるNavyaMysore、M.D。は、肯定は頭の中を駆け巡る可能性のある否定的な考えに「対抗する」のにも役立ちます。 「これらのステートメントを十分な頻度で繰り返すことで、脳のネガティブなバックトークを無効にし、自信と人生にポジティブな変化をもたらす能力を高めることができます。」 （関連：いくつかの深刻なシャットアイを獲得するためにこれらの睡眠の肯定を試してください）

そして、それは少しウーウーに聞こえるかもしれませんが、断言は実際には科学に裏打ちされています。

断言の利点

古いフレーズを繰り返すだけでは意味がありません。専門家によると、潜在的な報酬を獲得するために、研究はあなたがあなたとあなたのユニークな目標またはビジョンに話しかける特定の肯定（または2つ）を見つける必要があることを示唆しています。実際、2016年の調査では、自己肯定（「私は」の発言）が積極的な対処スキルに関連していることがわかりました。彼らは「報酬と積極的な強化に関連する脳の部分を[活性化]する」ことができます、とクラニーは共有します。高ストレスのエピソード—そして「定期的な練習でより長期的な影響を与える可能性があります」。

これらの長期的な影響は、「目標を達成するためにあなたの見通しと行動を変える」のに役立ちます、とMysore博士は述べています。 「ある意味、これは運動に似ています。定期的に運動すると、体力や持久力の向上など、体と心にメリットが見られるようになります。同様に、定期的に肯定的な肯定を使い続けると、それらを信じることとあなたの行動はこれを例示し、それはあなたの目標を達成することをより簡単にするでしょう。」

断言はまたあなたの全体的な気分を高めるのを助けることができ、それは今度はストレス、不安、そしてうつ病さえも助けることができます、とMysore博士は付け加えます。 （関連：ストレスが制御不能になる前にストレスを止めるための3つの専門技術）

断言を選ぶ方法

それはすべてかなり強力なものです。しかし、あなたが正しいと感じる断言を選ぶのに苦労している場合、または単に自分自身と話すという概念が少し変わっていることに気付いた場合でも、プロが助けになります。

Mysore博士は、関心のある1つの重点分野から始めることを推奨しています。 「私はあなたが改善したいあなたの人生の領域について考えるために少し時間をとることを提案します」と彼女は言います。 「それはあなたが緊張している仕事の会議のような小さな何かから始まります。あなたの肯定はあなたがあなたの仕事が得意であり、あなたがあなたの役割に自信を持っていることをあなた自身に思い出させるかもしれません。」

次のステップは？会議の準備中にこのステートメントを繰り返すと、ストレスを軽減し、実際の会議の自信を高めることができます。 「時間が経つにつれて、あなたはあなたの人生のより大きな部分とあなたが直面しているより大きな挑戦に肯定的な肯定を広げることができます」とMysore博士は言います。

クラニーはそれらの感情を反映し、「今あなたに共鳴するか、すぐに自分のことを信じたいと思うようなシンプルなものを選ぶことをお勧めします。あなたが尊敬している人や嫉妬している人のことを考えて、尋ねることができます」と彼らはどう思いますか自分自身について？私がエミュレートしたいことについて、私が最もうらやましい特徴は何ですか？」そしてそれをあなた自身についての肯定に翻訳してください。」 （関連：「デザイン思考」を使用して目標を達成する方法）

覚えておいてください：「始めたばかりのときに、創造性を発揮したり、信じられないほど独創的である必要があると感じたりする必要はありません」とClaney氏は付け加えます。

鏡に映った自分の姿と話し始める準備ができていないのなら、あなただけではありません。実際、マイソール博士は彼女が同じように感じていると言います。 「私は自分自身に断言を大声で口頭で言うのは難しいと思います」と彼女は共有します。 「でも、それについて考えて書き出すのが大好きです。」そして、それはまさに、彼らが自分の肯定を声に出して繰り返すのが不快だと感じた場合に、クラニーが人々に勧めていることです。

「最初は、他の習慣を始めるのと同じように、それはぎこちなく感じるかもしれません」とMysore博士は付け加えます。 「しかし、一貫性に追いつくことは、肯定がしばらくして第二の性質を感じるのを助けるでしょう。」

肯定の実践を作成する方法

どちらのプロも、これらの強力なフレーズを1日に組み込むのに間違った時期はないことに同意しています。結局のところ、注意深い瞬間は、いつでもどこでもほとんど発生する可能性があります。しかし、あなたは NS それをあなたの日常の一部にすることについて意図的にしなければなりません。そしてそれこそが、マイソール博士があなたに「それをスケジュールする」ことを提案する理由です。

「それについて考えて、それが良い考えだと言うことは通常十分ではありません。それは意図的に計画される必要があります。いつこれを練習するつもりですか？あなたのカレンダーでそれをブロックするか、あなた自身に責任を持たせるために習慣トラッカーを維持してください」と彼女は言います。 。

また、良い考えですか？個人の練習をグループの練習に変える。 「最初はお互いに責任を持ち、共同の努力のように感じることができるように、自分の人生に断言を取り入れようとしている数人の友人と一緒に参加してください」とマイソール博士は言います。 （関連：あなたが実際に書きたいと思う10のかわいいジャーナル）

「アファメーションの練習を自分で始めるのが難しい場合は、アファメーションを練習に取り入れている瞑想アプリまたはヨガの先生を見つけてください」とクラニーは付け加えます。 「他の誰かにあなたが断言を練習するためのスペースを作ってもらうことは、あなた自身のためにそれらを検証するのを助けるための素晴らしい方法です。」

自分の気持ちを振り返ることも同様に重要です。 「肯定の後で少し時間を取って、その周りの空間を感じてください」と彼女は提案します。 「言葉を言うことについてどう思いますか？それを取り入れることができますか？完全に共鳴しなくても、それを信じる意図がわかりますか？手の届かないところにあると感じる何かを追求することの価値を尊重できますか？肯定の実践はあなたにとって意味のあるものであり、自分自身を支持するための単なる別の期待や責任ではなく、価値のあるものとしてそれを強制します。」 （関連：視覚化を使用して今年のすべての目標を達成する方法）

試すのに最適な断言

始める準備はできましたか？ここにあなたに話しかけたり、あなた自身の前向きなフレーズを作るようにあなたを刺激したりするかもしれない断言のいくつかの素晴らしい例があります。

「いい日になるよ」

マイソール博士は、朝の運動中にこれを言うのが大好きです。 「私は自分の人生全体でより一貫した前向きな姿勢を持とうとすることを学んでいます」と彼女は共有します。

「私に属するものは、単に私を見つけるでしょう。」

自信コーチのエリー・リーは、TikTokでこの肯定の例を共有し、「私は追いかけません。私は引き付けます」と付け加えました。それ。

「私は強いです。私は有能です。」

自分の人生で断言を選ぶことになると、クラニーはシンプルなものを好みます。この「私は」という言葉は、彼女がすでに持っているすべての内面の強さを思い出させます。

「あなたは大胆です。あなたは素晴らしく、そしてあなたは美しいです。」

Instagramで彼女をフォローする場合でも、彼女の最新のセルフケアの十字軍について読んだ場合でも、アシュリー・グラハムがセルフケアと愛について知っていることをよく知っている可能性があります。スターは2017年に上記の自己愛の肯定を共有し、彼女が自分の体について落ち込んでいるときにそれを信頼していることを明らかにしました。 （関連：力を与えるマントラアシュリーグラハムは悪い人のように感じるために使用します）

「あなたは呼吸し、拡大し、そして収縮し、そして私に命を与えるために世界のすべてのスペースに値する。私はあなたを愛している。」

リッツォはまた、自己愛の断言を使って彼女の体との関係を改善するのが好きです。受賞歴のあるアーティストは、鏡でおなかと話し、マッサージをして真ん中にキスを吹きます。彼女は以前、「それを切り落としたい」と嫌っていました。代わりに、彼女は「私はあなたをとても愛しています。私を幸せにしてくれて、私を生かしてくれて本当にありがとう。ありがとう。私はあなたに耳を傾け続けるつもりです。」と言います。

「私は若くて時代を超越しています。」

J.Lo自身がこの強力な声明に頼って、彼女がこの地球にいる時間が長くなるほど彼女の力は大きくなることを思い出させます。 2018年に、彼女は言った ハーパーズバザー、「私は毎日、1日に数回自分に言い聞かせます。決まり文句のように聞こえますが、そうではありません。年齢はすべてあなたの心の中にあります。ジェーン・フォンダを見てください。」 （ところで、この肯定の例は、ロペスがセルフケアを実践する唯一の方法ではありません。）

「私の人生は愛情深く楽しい人々でいっぱいで、私の職場は冒険でいっぱいです。」

ロペスのお気に入りの断言の別の1つによって証明されるように、時々、あなたはあなたの周りの力と彼らがあなたの日々にもたらす良さについて少し思い出させる必要があります。

「私は以前にこれをしました。」

クラニーのもう1つのお気に入りは、大きな仕事の割り当てや、うまくかみ合わない同僚や家族とのやり取りなど、ストレスをもたらすことがわかっている状況に直面したときに不安を和らげるのに役立ちます。 （不安のためだけにもっと肯定的な例が欲しいですか？このガイドはあなたをカバーしました。）

「私は十分にやりました。」

1日前または1年前に起こったことについて反芻しますか？できる限りのことをしたことを思い出すのは、現在と将来に集中するための優れた方法です、とClaney氏は述べています。

「ありがとう。必要なものはすべて揃っています。」

自信を持っているリーが朝起きたときに最初にすることは？彼女は、彼女が人生ですでに持っているすべてのものに多大な感謝の意を表しています。

「あなたは特別な機会です。」

美容の第一人者であるアラナブラックは、ターゲットやドラッグストアに走っているだけでも、何があってもお気に入りの服を着ることがすべてです。 「完璧な時間を待つのをやめなさい。これは完璧な時間です。今それをしてください。あなたの悪役の服を着て行きなさい」と彼女は言います。

「幸せになるのは私の生得権です。」

映画製作者でマニフェストコーチのヴァネッサマクニールは、真剣な「エネルギーリフト」で朝を始め、「私は自分のしていることではなく、自分が誰であるかによって価値がある」と自分に言い聞かせます。

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