サーモジェニックサプリメントは脂肪燃焼に役立ちますか？

コンテンツ

• サーモジェニックサプリメントとは
• それらはあなたが脂肪を燃やすのを助けますか？
• 1.カフェイン
• 2.緑茶/ EGCG
• 3.カプサイシン
• 4.ガルシニアカンボジア
• 5.ヨヒンビン
• 6.ビターオレンジ/シネフリン
• 7.サーモジェニックブレンド
• 安全性と副作用
• 不快な副作用
• 潜在的な深刻な合併症
• 十分に規制されていない
• 結論

サーモジェニックサプリメントには、代謝を高め、脂肪の燃焼を促進するように設計された天然成分が含まれています。

最も人気のあるサーモジェニックサプリメントには、カフェイン、緑茶、カプサイシン、その他の植物エキスが含まれます。

これらの成分は確かに代謝に小さなプラスの効果をもたらしますが、これらの効果が人々が体重や体脂肪を減らすのに役立つほど重要であるかどうかは不明です。

この記事では、最も人気のあるサーモジェニックサプリメント、その効果、安全性、副作用について概説します。

サーモジェニックサプリメントとは

「サーモジェニック」という言葉は文字通り熱を発生させることを意味します。

あなたの体がカロリーを燃焼すると、それはより多くの熱を発生するので、代謝または脂肪燃焼を促進するサプリメントは熱産生性であると考えられています。

これらのサプリメントの多くの異なるタイプが市販されています。

1つだけの成分を含むものもあれば、代謝を高める化合物のブレンドを使用するものもあります。

製造業者はこれらのサプリメントがあなたが体重を減らすかより多くの体脂肪を燃焼するのを助けると主張します、しかしこの主張の信憑性は熱く議論されています。

概要 サーモジェニックサプリメントは、代謝を高め、脂肪燃焼を高め、食欲を減らします。それらは処方箋なしで入手可能であり、1つの成分または熱発生化合物のブレンドのみを含むことができます。

それらはあなたが脂肪を燃やすのを助けますか？

以下は、体脂肪の燃焼を実際に助けるかどうかを決定するための最も人気のある熱生成化合物の背後にあるいくつかの研究です。

1.カフェイン

カフェインは、コーヒー、ココア、お茶、コラナッツ、ガラナ、マテ茶など、60を超える植物に自然に見られる刺激物質です（1、2）。

脂肪細胞を刺激して血流に脂肪酸を放出させるホルモンであるアドレナリンのレベルを上昇させます。

この刺激剤はまた、食欲を減らし、代謝を促進し、より少ない食事でより多くのカロリーを消費するのを助けます（3）。

研究によれば、消費されるカフェイン1ミリグラムごとに、その後の24時間でさらに0.1カロリーの燃焼が促進されます。つまり、150 mgのカフェイン錠剤を服用すると、1日でさらに15カロリー燃焼します（4）。

人間と動物の研究では、体重1ポンドあたりカフェイン1.4〜2.3 mg（1 kgあたり3〜5 mg）の用量が、代謝の促進と脂肪燃焼の増加に最も効果的であることが示されています（3）。

カフェインの代謝への影響は比較的小さいため、サプリメントを摂取しても体重に大きな影響を与えることはほとんどありませんが、他の食事や運動の変更と組み合わせると役立つ場合があります。

2.緑茶/ EGCG

緑茶には、発熱作用を持つ2つの化合物が含まれています。カフェインとエピガロカテキンガレート（EGCG）です（5、6）。

上記のように、カフェインはアドレナリンの放出を刺激し、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させます。 EGCGは、アドレナリンの分解を遅らせることでこれらの効果を高め、その影響を増幅します（6、7）。

研究により、カフェイン入り緑茶サプリメントは、摂取後24時間、代謝を約4％増加させ、脂肪燃焼を16％向上させることができることがわかっています（4）。

ただし、この効果が大幅な体重減少や​​体脂肪の減少につながるかどうかは不明です。

あるレビューによると、少なくとも12週間毎日緑茶サプリメントを摂取した太りすぎまたは肥満の人々は、わずか0.1ポンド（0.04 kg）だけを失い、ウエストサイズをわずか0.1インチ（2 cm）だけ減少させました（8）。

しかし、別のレビューでは、同じ期間に緑茶サプリメントを服用した個人は、服用した用量に関係なく、平均体重が2.9ポンド（1.3 kg）減少したことがわかりました（9）。

緑茶が代謝と体組成にどのように影響するかをよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。

3.カプサイシン

カプサイシンは、唐辛子をスパイシーにする分子です。唐辛子をスパイシーにするほど、より多くのカプサイシンが含まれます。

カフェインと同様に、カプサイシンはアドレナリンの放出を刺激します。これにより、代謝が促進され、体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼するようになります（10）。

また、食欲が減り、カロリーが減ります。これらの効果により、カプサイシンは強力な発熱物質になります（11）。

20件の研究のレビューでは、カプサイシンサプリメントは1日あたり約50カロリー代謝を促進し、長期にわたる大幅な体重減少につながる可能性があることがわかりました（12）。

別の研究では、2.5 mgのカプサイシンを食事ごとに摂取したダイエットでは、対照群と比較して、その後の24時間で脂肪が10％多く燃焼することが示されました（13）。

毎日6 mgのカプサイシンを補給すると、3か月間の腹部脂肪の減少にもつながります（14）

しかしながら、あなたの体がカプサイシンに順応し、これらの影響を時間とともに減少させることができるといういくつかの証拠があります（15）。

4.ガルシニアカンボジア

ガルシニアカンボジア トロピカルフルーツで、減量サプリメントによく使用されています。

体脂肪の形成に関与する酵素ATPクエン酸リアーゼの活性をブロックできるヒドロキシクエン酸（HCA）と呼ばれる化合物が含まれています（16）。

12の研究のレビューは、 ガルシニアカンボジア 2〜12週間にわたるサプリメントは、平均してプラセボと比較して1％大きな​​体重減少をもたらします。これは、約2ポンド（0.9 kg）の違いです（17）。

ただし、コンセンサスはありません ガルシニアカンボジアの脂肪への影響。他の研究結果が混合されているためです（18、19、20、21）。

かどうかを理解するには、さらに調査が必要です ガルシニアカンボジア サプリメントは、減量や体脂肪の減少に効果的です。

5.ヨヒンビン

ヨヒンビンは、アフリカのヨヒンベの木の樹皮に由来する化学物質であり、一般に熱産生サプリメントとして摂取されます。

それはアドレナリン、ノルアドレナリンおよびドーパミンを含むいくつかのホルモンの活動を増加させることによって働きます。そして、それは理論的に脂肪代謝を後押しすることができました（22、23）。

脂肪減少に対するヨヒンビンの有効性はあまり研究されていませんが、初期の結果は有望です。

1つの小規模な研究では、3週間にわたって毎日20 mgのヨヒンビンを摂取したプロのアスリートは、プラセボを摂取したアスリートよりも体脂肪が2％少ないことがわかっています（24）。

ヨヒンビンは有酸素運動中および有酸素運動後に脂肪燃焼を促進することが示されているため、運動と組み合わせると特に減量に効果的である可能性があります（25）。

現在、ヨヒンビンが本当に体脂肪を燃焼するのを助けるかどうかを決定する十分な研究がありません。

6.ビターオレンジ/シネフリン

柑橘系の果物の一種であるビターオレンジには、エフェドリンと構造が似ている天然の刺激物質であるシネフリンが含まれています。

エフェドリンは心臓関連の突然死の報告により米国では禁止されていますが、シネフリンは同じ効果があるとは認められておらず、サプリメントで安全に使用できると考えられています（26）。

50 mgのシネフリンを服用すると、代謝が増加し、1日あたりさらに65カロリー消費されることが示されています。これにより、時間の経過とともに体重が減少する可能性があります（27）。

ビターオレンジを単独で、または他のハーブと組み合わせて使用​​した20件の研究のレビューでは、毎日6〜12週間摂取すると、代謝と体重減少が大幅に増加することがわかりました（28）。

それが人間の体脂肪を減らすかどうかを決定することを試みた研究はありません。

7.サーモジェニックブレンド

多くの物質には発熱作用があるため、企業は多くの場合、1つのサプリメントにそれらのいくつかを組み合わせて、より大きな減量効果を期待しています。

研究によると、これらのブレンドされたサプリメントは、特に運動と組み合わせたときに、代謝をさらに高めることが示されています。しかしながら、それらが体脂肪を減らすかどうかを決定する多くの研究がありませんでした（29、30、31、32）。

1つの8週間の研究では、緑茶抽出物、カプサイシン、カフェインを含む毎日のサプリメントを摂取した太りすぎの肥満のダイエッターが、プラセボと比較して1ポンド（0.9 kg）の体脂肪を失ったことがわかりました。しかし、さらに研究が必要です（33）。

概要人気のサーモジェニックサプリメントには、カフェイン、緑茶、カプサイシン、 ガルシニアカンボジア、ヨヒンビンとビターオレンジ。これらの物質は新陳代謝を高め、脂肪燃焼を高め、食欲を減らすことができますが、効果は比較的小さいです。

安全性と副作用

サーモジェニックサプリメントは、代謝を高めて体脂肪を減らす魅力的な方法のように聞こえるかもしれませんが、いくつかのリスクと副作用があります。

不快な副作用

多くの人々は熱産生サプリメントをうまく許容しますが、いくつかは不快な副作用を引き起こす可能性があります（34、35）。

最も一般的な不満には、吐き気、便秘、腹痛、頭痛などがあります。さらに、これらのサプリメントは血圧をわずかに上昇させる可能性があります（8、29、30、36）。

400 mg以上のカフェインを含むサプリメントは、心臓の動悸、不安、頭痛、落ち着きのなさ、めまいを引き起こす可能性があります（36）。

潜在的な深刻な合併症

サーモジェニックサプリメントは、はるかに深刻な合併症にも関連付けられています。

いくつかの研究では、これらの種類のサプリメントと腸管の重度の炎症との関係が報告されています。手術が必要になるほど危険な場合もあります（37、38）。

他の人は、他の点では健康な10代と成人の肝炎（肝臓の炎症）、肝障害、さらには肝不全のエピソードを報告しています（39、40、41、42）。

十分に規制されていない

サプリメントは食品や医薬品ほど厳密には規制されていないことを覚えておくことが重要です。

それらは市場に出る前に厳密にテストされていないので、特に非常に高用量の刺激剤または未知の方法で相互作用する可能性のある多数の成分を含むサプリメントでは注意するのが賢明です。

体温調節サプリメントがあなたに適しているかどうかを判断する前に、常に成分を調べ、医療提供者に相談してください。

概要 サーモジェニックサプリメントの最も一般的な副作用は軽微です。しかし、炎症性腸疾患や肝不全などの深刻な合併症を経験する人もいます。新しいサプリメントを服用する前に、常に注意して医師に相談してください。

結論

サーモジェニックサプリメントは、脂肪を燃焼させる簡単な方法として販売されています。

それらが食欲を減らし、新陳代謝および脂肪質の燃焼を後押しできるという証拠がある間、効果は比較的小さいです。

他の食事療法や運動の変更と組み合わせるとより効果的ですが、魔法の薬ではありません。

一部の人々は深刻な合併症を経験しているため、新しいサプリメントを試す前に、常に医師に相談してください。