低炭水化物に優しい6つの贅沢な食べ物
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低炭水化物の食事はとても人気があります。
それについての最も良いことの一つは、人々が通常、体重を減らすためにカロリーを数える必要がないことです。
炭水化物が低く抑えられている限り、食欲は低下する傾向があります。
これにより、人々は意識的に摂食量を調節する必要なく、カロリーを自動的に制限するようになります。
この簡単な方法は、カロリー制限のある低脂肪食の約2〜3倍の大幅な減量につながることが証明されています（1、2、3）。
興味深いことに、ほとんどの人がたまに甘やかすことだけを考える、信じられないほど満足できる、低炭水化物に優しい食品がたくさんあります。
これらの食品は、低炭水化物食で定期的に満腹になるまで食べることができ、代謝の利点をすべて享受できます。
これらの食品のいくつかは、少なくとも低炭水化物ダイエットのコンテキストでは非常に健康的ですが、高炭水化物ダイエットの上に追加することは問題になる可能性があります。
ここでは、低炭水化物/ケトにやさしい6つの贅沢な食品を紹介します。
1.バター（およびその他の高脂肪乳製品）
バターはかつては食事の定番でした。
その後、飽和脂肪が多いと悪魔になり、代わりにマーガリンを食べ始めました。
しかし、バターは特に低炭水化物の間で健康食品として復活しています。
ビタミンK2（4、5）のような心臓の健康に良い栄養素でより高い、品質の草で育ったバターの選択を検討してください。
また、バターは食事ではなく、食事と一緒に食べる必要があることにも注意してください。朝食をコーヒーのバターで置き換えることは、おそらく良い考えではありません。
カロリーの内訳： 脂肪99％、タンパク質1％（6）。
チーズ（脂肪とタンパク質）や生クリーム（主に脂肪）などの他の高脂肪乳製品も、低炭水化物ダイエットに最適です。
2.ナッツとナッツバター
低炭水化物食がすべて肉と脂肪に関するものであると仮定するのは誤りです。
すべての野菜に加えて、この食事療法で食べることができる他のたくさんの植物性食品があります。
素晴らしい例の1つは、アーモンド、マカダミアナッツ、クルミなどのナッツです。
ナッツは信じられないほど栄養価が高く、健康的な脂肪とビタミンEやマグネシウムなどの重要な栄養素が豊富に含まれています。
ナッツを食べる人は、心臓病や2型糖尿病などのさまざまな病気のリスクが低いことが多数の研究で示されています（7、8、9、10）。
ナッツと塩のみで作られており、加工植物油や砂糖が入っていない限り、ナッツバターも食べることができます。
ナッツバター（および場合によってはナッツ自体）の唯一の問題は、エネルギーが非常に濃厚で美味しいため、過剰な量を簡単に食べることができることです。
アーモンドのカロリーの内訳： 脂肪74％、タンパク質13％、炭水化物13％。 1オンス（28グラム）には、炭水化物が5グラムしか含まれていません。そのうち3種類は繊維（11）です。
3.ダークチョコレート
ダークチョコレートはスーパーフードです。
栄養素、繊維、強力な抗酸化物質が含まれています。
実際、それはブルーベリーよりもさらに高い抗酸化活性を持っています（12）。
研究は、チョコレートが心臓の健康に非常に印象的な利点をもたらすことを示しています。
血圧を下げ、「良い」HDLコレステロールを上げ、「悪い」LDLを酸化から保護し、インスリン抵抗性を減らすことができます（13、14、15）。
ある研究では、チョコレートを週に5回以上食べる人は、心臓病のリスクが最大57％低いことが示されています（16）。
多くの場合、チョコレートには砂糖が含まれていますが、ココアの含有量が高い（70〜85％）ものを選択すると、その量は最小限に抑えられ、カロリーのほとんどは脂肪からのものになります。
カロリーの内訳： 脂肪64％、タンパク質5％、炭水化物31％。ブランドにもよりますが、1オンス（28グラム）の部分には、約10の正味炭水化物が含まれる場合があります（17）。
4.ポークの皮
豚皮は基本的に豚皮炒めで美味しいです。
それらはタンパク質が豊富ですが、筋肉肉のタンパク質とは性質が異なります。
一部の古ダイエッターは、筋肉肉を食べすぎるとアミノ酸のグリシンが不足する可能性があると主張しています。
このアミノ酸は、臓器肉や腱や皮膚などのゼラチン状の切り傷など、動物の他の部分に大量に含まれています。
豚肉の皮はたまたまグリシンが非常に多く含まれています。ただし、この理論を裏付ける証拠はあまり多くないようです。
ポークの皮には、モノ不飽和オレイン酸も多く含まれています。これは、オリーブオイルに豊富に含まれている脂肪酸と同じです。
カロリーの内訳： 脂肪52％、タンパク質48％、炭水化物なし（18）。
5.アボカド
アボカドは別の非常に健康的な低炭水化物植物性食品です。
技術的には果物であり、特定の栄養素、特に繊維とカリウムが非常に多く含まれています。
その脂肪の60％以上が一価不飽和で、少量の飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が含まれています。
アボカドはまた、代謝と心臓の健康に有益であるように見えます。これは、それらの印象的な栄養素含有量を考えると驚くべきことではありません。
高コレステロールの人を対象としたある研究では、アボカドを豊富に含む食事を1週間摂取すると、「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドが22％低下し、「善玉」HDLが11％上昇したことがわかりました（19）。
カロリーの内訳： 脂肪77％、タンパク質4％、炭水化物19％。アボカドの炭水化物のほとんどは繊維です（20）。
6.ベーコン
ベーコンはよく「肉菓子」と呼ばれます。
これが驚くほど美味しいことを考えると、これは当然のことです。
ベーコンは、飽和脂肪が多いことと、加工肉であり、通常揚げられることで悪魔にされてきました。
しかし、ほとんどの人は、ベーコン脂肪の大部分（約3分の2）が不飽和であることを認識していません。
とはいえ、ほとんどの店で買ったベーコンは加工された肉であり、癌や他の病気のリスクの増加に関連している（21、22、23）。
このため、できれば牧草で育てた豚から、高品質の未加工のベーコンを見つけることが重要です。本当に硝酸塩/亜硝酸塩を含まないベーコンを入手するのが最善です。
ベーコンやその他の加工肉は決して健康食品ではありませんが、人々はしばしば低炭水化物ダイエット計画にそれを追加します。
カロリーの内訳： 脂肪70％、タンパク質29％、炭水化物1％（24）。
結論
これらの信じられないほどおいしい食品、特にナッツバターをたくさん食べすぎると、減量を防ぐことができることに注意してください。
低炭水化物ダイエット中の食品の大部分は、肉、魚、卵、さまざまな野菜、ナッツ、種子、健康的な脂肪、さらには果物などの加工されていない全食品であるべきです。
しかし、低炭水化物/ケトン食療法の驚くべき代謝効果を楽しみながら、まだ多くの贅沢な食べ物を食べることができます。
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