都会での生活があなたの精神的健康を害する方法は次のとおりです

コンテンツ

• 都市生活からの絶え間ない刺激はあなたのメンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります
• 都市に住んでいると、睡眠の質や心血管の健康に影響を与える可能性があります
• ここでは、都市生活があなたの精神的および肉体的幸福に害を及ぼすのを防ぐ方法を説明します
• 屋外で過ごす
• コミュニティを作成する
• 運動
• それについて話します
• 肝心なこと

都会の人として、趣のある街並みへの散歩、地元のコーヒーショップやレストラン、文化イベントへの参加、さまざまなバックグラウンドを持つ人々との出会いなど、都市生活について多くのことを楽しんでいます。しかし、大都市での生活は刺激的かもしれませんが、いくつかの欠点もあります。

たとえば、交通量が多いと、郊外の友達と交流するのが難しくなります。追加の欲求不満には、混雑した公共交通機関、騒音公害、および映画を見るためにほぼ$ 15を支払う必要があることが含まれます。

これらは小さな不快感のように聞こえるかもしれませんが、研究は、都市生活の喧騒が実際に私たちの肉体的および精神的健康に打撃を与える可能性があることを示しています。これについて、あなたができることは次のとおりです。

都市生活からの絶え間ない刺激はあなたのメンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります

大都市に住むことにはその特典がありますが、それは私たちのメンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります。

農村住民と比較して、研究者たちは、都会人は不安障害を持つ可能性が21％高く、気分障害を持つ可能性が39％高いことを発見しました。 2017年のメタ分析では、次のメンタルヘルス状態の割合が都市部に住んでいる人の方が高いことがわかりました。

• PTSD
• 怒りの管理
• 全般性不安障害

同じことが、統合失調症や妄想症のようなより深刻な精神疾患にも当てはまりました。

それで、説明は何ですか？精神科医によると、都市生活は脳にトレーニングを与え、それがストレスへの対処方法を変えます。

仕組みは次のとおりです。都市生活が絶え間なく刺激されると、体がストレス状態になります。これは、戦闘または飛行反応として知られています。これにより、うつ病、不安、薬物使用などのメンタルヘルスの懸念に対してより脆弱になります。これは、アメリカ人の19.1％が不安障害を抱えて生活しているのに、6.7％がうつ病である理由を説明するのに役立つかもしれません。

都市生活はあなたの心理的免疫システムを損なうこともあり、精神疾患の家族歴がある人にとってはそれは危険なことです。心理学者によると、この環境ストレスは不安、うつ病、双極性障害などの精神状態を発症するリスクを高める可能性があります。

都市生活は感情的な苦痛をもたらすかもしれませんが、恥と汚名は若者が彼らの闘争について話すことを止めることができます。 Cignaの調査によると、これがなぜ彼らが古い世代よりも孤独を感じるのかを説明しているのかもしれません。

さらに、若い成人、特にミレニアル世代は、燃え尽き症候群を感じることがよくあります。これは、人生の喜びを圧迫する可能性がある精神的および肉体的疲労のストレスの多い状態です。

古い世代は、ミレニアル世代を責任から遠ざかる無能な大人と見なす可能性がありますが、アンヘレンピーターソンがバズフィードに書いたように、ミレニアル世代は「使い物麻痺」を抱えており、常に働いているべきだと考えています。

決して眠らない都市に住む若者にとって、この信念は強まり、都市住居の心理的困難に加わることがあります。

都市に住んでいると、睡眠の質や心血管の健康に影響を与える可能性があります

都市生活は私たちの精神的健康に影響を与えるだけでなく、私たちの身体的健康にも影響を与える可能性があります。 2017年の調査によると、大気汚染や都市の騒音に過度にさらされていると、人の心血管の健康に害が及ぶ可能性があります。

交通騒音が睡眠の質を妨害し、ストレスホルモンであるコルチゾールを急上昇させる可能性があるようです。時間の経過とともに、このホルモンのレベルが上昇すると、心血管疾患を発症するリスクが高まります。

また、都市の住人は不眠症や睡眠障害を起こしやすいようです。 15,000人を超える個人を対象とした調査で、スタンフォード大学の研究者は、街の明るい光が、おやすみの休息をとる人の能力を弱める可能性があることを発見しました。

調査によると、高照度の都市部に住む人々の6％は、毎晩6時間未満しか眠っていませんでした。彼らはまた、これらの都会人の29％が彼らの夜間の休息の質に不満を持っていることを発見しました。

ここでは、都市生活があなたの精神的および肉体的幸福に害を及ぼすのを防ぐ方法を説明します

都市生活のストレス要因に対処する方法を学ぶことは、あなたの身体的および感情的な幸福を強化するのに役立ちます。次のヒントは、燃え尽き症候群、孤独感、うつ病が都市の住居から幸福を奪うのを防ぐのに役立ちます。

屋外で過ごす

コンクリートに囲まれた時間を使いすぎると、都市生活のブルースが悪化する可能性があります。しかし、公園に行くか、自然散歩に行くことは解決策を提供するかもしれません。研究は、自然とのつながりがあなたの心理的幸福を改善し、うつ病を予防するのを助けることができることを示しています。

ただし、忙しい都会の人々は、外で過ごす時間が足りないと心配するかもしれません。幸いなことに、素晴らしいアウトドアの恩恵を受けるために、週末全体を切り開く必要はありません。昼食時に外に出て公園のような緑地を見つけるか、毎週散歩をして親しい友人と話してみてください。

スタンフォード大学の研究者たちは、自然の中を歩くことが脳の感情的なサーモスタットのリセットに役立つことを発見しました。それは私たちがストレスに対処する私たちの能力を強化する悲惨な感情を把握するのに役立ちます。

コミュニティを作成する

近所につながると、まるで我が家のように感じるかもしれませんが、ソーシャルメディアの時代では、近所の人にちょっとしたお願いをすることはあまりありません。

しかし、これらの社会的相互作用は、社会的つながりを構築し、親密さを形成するのに役立ちます。彼らは私たちの体の健康を改善するかもしれません。

それを念頭に置いて、あなたの内側のロジャース氏を受け入れ、あなたの隣人を知るために時間をかけてください。彼らを夕食に招待するか、地元のコーヒーショップでバリスタと会話を始めましょう。見知らぬ人であっても、他の人とつながることで、孤独と戦うことができます。小さな会話は、新しい関係を育む素晴らしい方法です。

運動

運動が肉体的および精神的健康に良いのは当然のことです。研究によると、エクササイズは私たちを幸せにし、免疫システムを改善し、心臓病の予防に役立ちます。

ただし、都市生活のビジネスと費用により、思い通りに運動できない場合があります。ジムのメンバーシップやサイクリングクラスが予算に収まらない場合は、グループフィットネスルーチンを試してください。ロサンゼルス、サンフランシスコ、ロンドンなどの都市では、野外グループエクササイズクラスは多くの場合より安く、地元の近所で見つけることができます。

それについて話します

都市生活の浮き沈みについて話すことは、ストレスに対処する1つの方法です。あなたの経験を検証する他の人を見つけることは、あなただけではないことを確認することができます。うつ病や不安症などのメンタルヘルスの懸念に対処している場合は、治療が役立ちます。ただし、保険の適用範囲によっては、費用がかかる場合があります。

だからといってサポートを求めてはいけません。米国のほとんどの主要都市では、低コストのメンタルヘルスクリニックとサポートグループを提供しています。手頃な価格のメンタルヘルスケアオプションについて学ぶことは、適切なタイプのサポートを見つけるのに役立ちます。

プロセスが困難に聞こえる場合は、セラピーが永遠に続くわけではありませんが、専門家と話すことで、ストレスが燃え尽き症候群、全身性不安、大うつ病などのより深刻で長期的なものになるのを防ぐことができます。

肝心なこと

都会の暮らしは、ワクワクするほどのストレスをもたらします。都市生活があなたの肉体的および精神的健康に影響を与えるのを防ぐ方法を知ることは、違いの世界を作ることができます。

運動、愛する人との会話、コミュニティの発見があなたの気分を後押しすることは驚くに値しません。そして、これらの活動は私たち全員に利益をもたらすことができますが、これらの相互作用は都市の住人が水上にとどまるのを助けることができます。

Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする資格を持つ心理学者です。彼女はノーザンコロラド大学でPsyDを取得し、カリフォルニア大学バークレー校の博士研究員に参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持ち、暖かさ、誠実さ、思いやりをもってすべてのセッションに取り組みます。彼女がTwitterで何をしているか見てください。