糖尿病がある場合、搾汁は安全で健康的ですか？
ジューシングは、過去10年間で数十億ドル規模の業界に急成長した人気の健康とウェルネスのトレンドです。 ジュース愛好家は、新鮮なジュースを飲むことの多くの特性を強調し、減量、栄養素の摂取量の増加、および栄養素の消化と吸収の容易さなどの利点を挙げています。フレッシュジュースを飲むことにはいくつかの健康上の利点があるかもしれませんが、それはすべての人、特に糖尿病を持つ人にとって正しいとは限りません。 こ...
メチルコバラミン対シアノコバラミン：違いは何ですか？
ビタミンB12はコバラミンとも呼ばれ、赤血球の生産、脳の健康、DNA合成に関与する重要な水溶性ビタミンです（1）。この重要なビタミンの欠乏は、疲労、神経の損傷、消化の問題、うつ病や記憶喪失などの神経学的問題を含む深刻な症状を引き起こす可能性があります（1）。したがって、多くの人々は彼らのニーズを満たし、欠乏症を防ぐためにビタミンB12サプリメントを利用します。この記事では、サプリメントに含まれてい...
生乳：その利点は危険を上回るか？
牛乳は、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪酸を提供する栄養価の高い食品です。1900年代初頭から中期に低温殺菌が導入される前は、すべての牛乳は自然のままの未処理の状態で生で消費されていました。自然で地元の農場から調達した食品の人気が高まり、生乳がより健康であるという認識により、その消費量は増加しています（1）。生乳の擁護者は、健康と栄養面で優れた利点があり、低温殺菌はこれらの利点を排除すると主張...
分別ココナッツオイルは何に適していますか？
ココナッツオイルは信じられないほど健康的な脂肪です。それはあなたの代謝に強力な影響を与えることができるいくつかの中鎖脂肪酸が豊富です。分別ココナッツオイルは、ココナッツオイルから作られ、主に2つの中鎖脂肪酸で構成されています。冷蔵庫で液体のままにできるココナッツオイルとして販売されています。これは、分別されたココナッツオイルとその健康への影響の詳細なレビューです。分別ココナッツオイルは、通常のココ...
牛乳はケトフレンドリーですか？
牛乳と牛乳の代替品は、おいしいドリンクであり、多くのレシピの主要な成分です。それでも、ケトダイエットでそれらを飲むことができるかどうか疑問に思うかもしれません。ケトは、非常に低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質の食事です。ケトダイエットでは、ほとんどの人が1日あたりの炭水化物摂取量を正味炭水化物の約25〜30グラムに制限する必要があります。ネット炭水化物の概念は、炭水化物の総数から繊維含有量を差...
プロテインが自然に体重を減らすのを助ける方法
タンパク質は、減量と体の見栄えを良くするための最も重要な栄養素です。高タンパク質摂取は代謝を促進し、食欲を減らし、いくつかの体重調節ホルモンを変化させます（1、2、3）。タンパク質は体重や腹部の脂肪を減らすのに役立ち、いくつかの異なるメカニズムで働きます。これは、減量に対するタンパク質の影響の詳細なレビューです。 あなたの体重は脳、特に視床下部と呼ばれる領域によって活発に調節されています（4）。脳...
卵のタンパク質はいくらですか？
ほとんどの人は卵が非常に健康であることを知っています。それだけでなく、高品質のタンパク質の優れた供給源でもあります。十分なタンパク質を摂取することは、骨と筋肉を構築し、全体的な健康を維持するために非常に重要です。しかし、卵からどれだけのタンパク質が得られると期待できますか？平均的な卵には約6〜7グラムのタンパク質が含まれています。ただし、タンパク質含有量は卵のサイズに依存します。さまざまなサイズの...
体重を増やすための4つのベストサプリメント
減量は非常に一般的な目標ですが、多くの人は実際に体重を増やしたいと考えています。いくつかの一般的な理由には、毎日の機能の改善、より筋肉質に見えること、および運動能力の強化が含まれます。通常、体重を増やしたい人は、筋肉を増やすことに集中する必要があります。通常、体重の大部分を脂肪ではなく筋肉として得る方が健康です。食事と運動は筋肉を獲得するために最も重要ですが、サプリメントは、カロリーとタンパク質を...
カッテージチーズが非常に健康的で栄養価が高い理由
カッテージチーズは、マイルドな風味の低カロリーチーズです。その人気は過去数十年で高まり、健康的な食事の一部としてしばしば推奨されています。 カッテージチーズは、タンパク質だけでなく必須栄養素も豊富です。これらの理由により、アスリートや減量計画で広く使用されています。この記事では、カッテージチーズがなぜあなたにとってとても良いのかを説明し、それを食事に組み込む方法を紹介します。カッテージチーズは柔ら...
あなたの食事に発芽した穀物パンを追加する7つの理由
発芽穀物パンは、発芽または発芽し始めた全粒穀物から作られます。しかし、あなたが穀物と考えるかもしれないものは、本当に種です。適切な水分と暖かさで、全粒種子は植物に発芽し始めます。発芽プロセスは、未発芽の穀物や穀粉から作られたパンと比較して、いくつかの栄養上の利点を提供します。実際、芽生えは穀物の栄養プロファイルを変化させ、その栄養素をより容易に利用可能にし、おそらく消化しやすくします。発芽した穀物...
安全に断食する方法：役立つ10のヒント
断食する方法はたくさんあります。断続的な断食は、一定期間食事をとらないか、または急激に食事を制限することを含む、ますます人気のある食事パターンです。 この断食法は、ヒト成長ホルモン（HGH）の短期的な増加や遺伝子発現の変化（1、2、3、4）など、さまざまな潜在的な健康上の利点に関連付けられています。 このような影響は、長寿と病気のリスクの低下につながります。したがって、定期的に断食する人は、体重を...
マンゴー：栄養、健康上の利点、およびそれを食べる方法
世界の一部の地域では、マンゴー（マンジフェラインディカ）は「果物の王様」と呼ばれています。これはドルーペまたは石の果実です。つまり、中央に大きな種子があります。マンゴーはインドと東南アジア原産で、4,000年以上にわたって栽培されてきました。数百種類のマンゴーがあり、それぞれに独特の味、形、サイズ、色があります（1）。この果物はおいしいだけでなく、印象的な栄養プロファイルを誇っています。実際、マン...
白豆はあなたに良いですか？栄養素など
このページのリンクから何かを購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これがどのように機能するか。白豆は、南北アメリカで栽培されている多くの種類のインゲンマメの1つです。いくつかのタイプが存在しますが、最も一般的なのはカネリーニ豆で、これは白インゲンマメとも呼ばれます。素朴でナッツのような風味があり、スープ、シチュー、チリ、その他の料理に絶品です。この記事では、白豆の栄養プロファイル、利...
ビタミンK2：知っておくべきことすべて
ほとんどの人はビタミンK2について聞いたことがありません。このビタミンは西洋の食事ではまれであり、あまり主流の注目を集めていません。しかし、この強力な栄養素はあなたの健康の多くの面で重要な役割を果たしています。実際、ビタミンK2は、食事といくつかの慢性疾患との間に欠けているリンクである可能性があります。ビタミンKは1929年に血液凝固（血液凝固）の必須栄養素として発見されました。最初の発見は「Ko...
グレープフルーツ種子エキス：利点、神話、危険
グレープフルーツ種子エキス（GE）または柑橘類種子エキスは、グレープフルーツの種子と果肉から作られたサプリメントです。エッセンシャルオイルと抗酸化物質が豊富で、さまざまな健康上の利点があります。ただし、その利点に関する主張は誇張されており、認識しておくべきリスクがいくつかあります。この記事では、グレープフルーツ種子抽出物を補充することの6つの主な利点と、その使用に関連する神話と危険性について概説し...
8パセリの印象的な健康上の利点と用途
パセリは地中海原産の顕花植物です。最も一般的な2つのタイプは、フレンチカーリーリーフとイタリアンフラットリーフです。 長年にわたり、パセリは高血圧、アレルギー、炎症性疾患などの症状の治療に使用されてきました（1）。 今日では、新鮮なハーブや乾燥スパイスとして広く使用されています。鮮やかな緑色で、多くのレシピと相性が良く、マイルドで苦い味がします。 多くの場合、最も強力な病気と闘う植物の1つとして分...
エレメンタルダイエットとは何ですか？減量に使用できますか？
元素食は、液体または粉末の形で提供され、身体に必要なすべての栄養素を提供する、消化しやすい配合で構成されています。これは、深刻な消化器系の問題を抱えており、通常は訓練を受けた医療チームの監督下でフォローする人を対象としています。特定の病状を治療する以外の理由でその使用を支持する証拠が欠如しているにもかかわらず、一部の人々は基本的な食事療法に従って体重を減らすことを試みるかもしれません。この記事では...
7パイナップルジュースの新たな利点
パイナップルジュースは人気のトロピカルドリンクです。 タイ、インドネシア、マレーシア、ケニア、インド、中国、フィリピンなどの国の原産であるパイナップルフルーツから作られています。 多くの文化では、さまざまな病気を治療または予防するための伝統的な民間療法として果物とそのジュースを使用しています（1）。 現代の研究は、パイナップルジュースとその化合物を、消化の改善と心臓の健康、炎症の軽減、さらには癌に...
コリンとは？多くの利点を持つ必須栄養素
コリンは最近発見された栄養素です。それは1998年に医学研究所によって必要な栄養素として認められました。あなたの体はいくつかを作りますが、欠乏を避けるために食事からコリンを得る必要があります。しかし、多くの人々はこの栄養素の推奨摂取量を満たしていません（1）。この記事では、コリンとは何か、なぜ必要なのかなど、コリンについて知っておく必要があるすべての情報を提供します。コリンは必須栄養素です（2）。...
ウォリアーダイエット：レビューと初心者向けガイド
断食は、食物の消費を減らすこと、または禁酒することであり、古くからさまざまな宗教的および健康上の目的で使用されてきた習慣です。断食には豊富な歴史がありますが、今では減量のツールとして人気があります。ウォリアーダイエットは、長時間の少量の食物摂取と短い食べ過ぎ時間を繰り返す食事の方法です。これは、体重を減らし、エネルギーレベルと精神的明晰さを改善する効果的な方法として推進されてきました。しかし、一部...