Lactobacillus rhamnosus：強力な利点を持つプロバイオティクス
人体には10〜100兆の細菌が含まれています（1）。 これらの細菌のほとんどは腸内に生息し、総称して微生物叢として知られています。それらは最適な健康を維持する上で重要な役割を果たします。 腸内細菌の健康的なバランスを保つことには多くの利点がありますが、不均衡は多くの病気に関連しています（2、3）。最もよく研究された友好的な細菌の一つは ラクトバチルスラムノサス (L. rhamnou）栄養補助...
18健康的なスナックとドリンク
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。心臓は体の心臓血管系の一部であり、これには静脈、動脈、毛細血管も含まれます（1）。 組織と臓器に酸素と栄養豊富な血液を提供するために常に働いています。実際、平均的な成人の心臓は安静時に1分あたり60〜80回拍動し、体のすべての細胞に常に栄養を与え続けます...
パセリの10の代用品
パセリはマイルドで用途の広いハーブで、多くの料理に新鮮な草本の風味を加えます。鮮やかな緑の葉も飾りとしてよく使われます。パセリには、フラットリーフとカーリーリーフの2種類があります。さらに、新鮮なものと乾燥したものがあります。ハーブにはカロリーがほとんどなく、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です（1）。ただし、パセリが手元にない場合は、代替品が同様の味や外観を提供するかどうか疑問に思うかもしれま...
8わかめの驚くべき健康効果
わかめは、何世紀にもわたって日本と韓国で栽培されてきた食用海藻の一種です。スープやサラダに独特の味と食感をもたらすことに加えて、ワカメはカロリーが低いが、健康に不可欠ないくつかの栄養素が豊富です。さらに、心臓の健康状態の改善や体重減少の強化など、潜在的な利点の長いリストを提供します。ここにワカメの驚くべき健康効果が8つあります。わかめは低カロリーですが、重要な栄養素を豊富に含んでいます。少量でも、...
ソーダを飲むのをやめる方法：完全なガイド
ソーダは、ソフトドリンクとも呼ばれ、炭酸水、砂糖、高果糖コーンシロップなどの甘味料、および天然または人工の香料を含む飲料の名前です。 ソーダは人気があるにもかかわらず、肥満、歯の健康不良、さまざまな慢性疾患に関連しているため、健康に良くないことはよく知られています。 これを知っていても、ソーダを定期的に飲んで苦労を減らしたい人は多い。このガイドでは、ソーダを渇望する理由と、それを飲むのをやめる方法...
マメ科植物：良いか悪いか？
マメ科植物は特定の分野で議論の余地があります。一部の人々は彼らの食事からそれらを排除することを選択します。しかし、マメ科植物は多くの文化で主食です。したがって、それらが有益であるか有害であるか疑問に思うかもしれません。この記事では、豆類が健康に良いか悪いかについて説明します。マメ科は、内部に種子を持つ鞘を作る植物で構成されています。 「豆類」という用語は、これらの植物の種子を説明するために使用され...
13健康に良い低脂肪食品
健康的でバランスの取れた食事をしている場合は、脂肪の摂取を制限する必要は通常ありません。 ただし、特定の状況下では、食事中の脂肪を制限することが有益な場合があります。 たとえば、胆嚢手術から回復している場合や、胆嚢または膵臓疾患がある場合は、低脂肪食が推奨されます（1、2、3）。低脂肪食も胸焼けを防ぎ、体重を減らし、コレステロールを改善します。 ここにあなたの健康に良い13の低脂肪食品があります。...
骨髄：栄養、利点、および食物源
骨髄は世界中で何千年もの間愛されてきた成分です。最近では、グルメレストランやトレンディなレストランでも珍味となっています。また、その優れた栄養素プロファイルと多数のメリットにより、健康とフィットネスの分野でも注目を集め始めています。この記事では、骨髄の栄養と利点を確認し、それを食事に加える方法を説明します。骨髄は、骨の中心にある海綿状組織の一種です。脊椎、股関節、大腿の骨に最も集中しています。これ...
炭水化物ゼロの食事とは何ですか、そしてあなたはどんな食べ物を食べることができますか？
無炭水化物ダイエットは、低炭水化物ダイエットの極端なバージョンです。全粒穀物、果物、ほとんどの野菜を含むほとんどすべての炭水化物を排除します。 研究によると、炭水化物の摂取量を減らすことは、体重を減らすのに役立ち、健康上の利点があるかもしれませんが、炭水化物を完全に排除することは非常に制限的であり、おそらく不要です。この記事では、炭水化物を含まない食事の詳細な概要を示します。その潜在的な利点、欠点...
グリーンピースが健康的で栄養価が高い理由
グリーンピースは人気のある野菜です。それらはまたかなり栄養価が高く、かなりの量の繊維と抗酸化物質を含んでいます。さらに、研究では、心臓病や癌などの一部の慢性疾患からの保護に役立つ可能性があることが示されています。一方、一部の人々は、グリーンピースは有害であり、それらに含まれる栄養素が膨満を引き起こす可能性があるため、避ける必要があると主張しています。 この記事では、グリーンピースを詳しく調べて、グ...
バナナは便秘を引き起こしたり緩和したりしますか？
便秘は一般的な健康問題です。不規則な排便と通過困難な大便が特徴です。貧しい食生活から運動不足まで、便秘にはさまざまな原因があります。バナナが便秘を引き起こすと主張する人もいれば、便秘を予防するのに役立つと言う人もいます。この記事では、エビデンスを分析して、バナナが便秘を引き起こすか緩和するかを判断します。 バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。彼らは便利なスナックと信じられないほど健康的です...
Vitex Agnus-Castus：チェストベリーのどの利点が科学に支えられていますか？
Vitex agnu-catu さまざまな健康上の問題の治療に使用される人気のあるハーブサプリメントです。治療に最も一般的に使用されます：月経前症候群（PM） 月経障害 不妊にきび閉経 看護困難また、虫刺されや特定の種類の癌に対する保護としても宣伝されており、他にもさまざまな健康への影響をもたらすとされています。ただし、すべてのメリットが科学に支えられているわけではありません。以下は、科学に裏付け...
Honeydew MelonとCantaloupeの違いは何ですか？
ハニーデューメロンとマスクメロンは、メロンの2つの人気のある品種です。それらは多くの点で類似していますが、いくつかの独特な違いもあります。この記事では、ハニーデューメロンとマスクメロンの健康上の利点、それらの類似点と相違点、およびどのタイプがあなたにとってより良い選択であるかをレビューします。ハニーデューメロンとカンタロープは同じ種の2つのメンバーです。 Cucumi melo (1).しかし、そ...
自然に人間の成長ホルモン（HGH）を後押しする11の方法
ヒト成長ホルモン（HGH）は、下垂体によって産生される重要なホルモンです。成長ホルモン（GH）とも呼ばれ、成長、身体組成、細胞修復、代謝に重要な役割を果たします（1、2、3、4、5、6）。HGHはまた、怪我や病気からの回復を助けながら、筋肉の成長、強度、運動パフォーマンスを向上させます（4、7、8）。HGHレベルが低いと、生活の質が低下し、病気のリスクが高まり、脂肪が増える可能性があります（9）。...
プロバイオティクスを服用するのに最適な時期はいつですか？
プロバイオティクスを服用したことがなくても、おそらく聞いたことがあるでしょう。これらのサプリメントは、腸内の健康な細菌をサポートする細菌や酵母などの生きた微生物を含んでいるため、多くの利点をもたらします（1、2、3、4）。それでも、特定の時間に服用する必要があるかどうか疑問に思うかもしれません。 この記事では、プロバイオティクスを服用するのに最適な時期があるかどうかを説明しています。 プロバイオテ...
カビの生えたパンを食べても安全ですか？
カビに気づいたら、パンをどうするかは一般的な家庭のジレンマです。あなたは安全になりたいが、無駄に無駄になりたくない。 カビのぼやけた部分が食べても安全なのか、簡単にこすり落とせるのか、カビが見えない場合は残りのパンを食べても安全なのか疑問に思うかもしれません。この記事では、カビとは何か、パンで育つ理由、カビの生えたパンを食べても安全かどうかについて説明します。カビはキノコと同じ家族の真菌です。真菌...
アボカドは減量や肥育に役立ちますか？
アボカドはユニークでおいしい果物です。アボカドは栄養素と健康的な脂肪が豊富なので、ほとんどの人は健康であると考えています。中には健康的な脂肪が減量に最適であると考える人もいます。しかし、他の人はこれらの脂肪があなたに体重を増加させるかもしれないと恐れています。この記事では、アボカドが減量にやさしいのか、それとも太っているのかを探ります。 アボカドは、いくつかのビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維...
ココナッツシュガー—健康的な砂糖の代替品か、それとも大きな脂肪の嘘？
砂糖の添加による悪影響はますます明らかになってきています。その結果、人々は自然な選択肢に目を向けています。ここ数年非常に人気が高まっている甘味料はココナッツシュガーです。この砂糖は、ヤシより作られ、砂糖よりも栄養価が高く、血糖値が低いと宣伝されています。この記事では、事実とフィクションを分けて、ココナッツシュガーが本当に健康的な砂糖の代替品かどうかを判断します。ココナッツシュガーはココナッツパーム...
あなたが眠るのを助ける9つの飲み物
おやすみの休息は、健康の重要な要素として見過ごされがちです。 専門家は、18歳から60歳の成人は、毎晩少なくとも7から9時間の睡眠をとることを推奨しています（1）。睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると、うつ病、糖尿病、心臓病、さらには死亡のリスクが高くなります（2）。 しかし、毎晩少なくとも7時間の睡眠は必ずしも容易ではありません。 幸いなことに、睡眠を誘発するさまざまな飲み物が、いくつかのzをキャ...
10健康的な自家製マヨネーズレシピ
自家製マヨネーズを作るのは簡単です、そしてそれはほとんどの店で買ったバージョンより味が良いです。さらに、マヨネーズに健康的な成分のみを含めるように選択できます。これにより、ほとんどの商用ブランドが使用する精製植物油を回避できます。また、さまざまな材料や風味を加えて、マヨネーズを試すこともできます。 ここにあなた自身の自家製マヨネーズを作るための非常に基本的なレシピがあります： 2つの生卵黄、で...