骨髄：栄養、利点、および食物源

コンテンツ

• 骨髄とは？
• 骨髄栄養の事実
• 骨髄の健康上の利点
• 関節機能をサポート
• 炎症を軽減します
• 肌の健康を促進
• 骨髄消費に関する限られた研究
• 食物源とそれをあなたの食事に加える方法
• 肝心なこと

骨髄は世界中で何千年もの間愛されてきた成分です。

最近では、グルメレストランやトレンディなレストランでも珍味となっています。

また、その優れた栄養素プロファイルと多数のメリットにより、健康とフィットネスの分野でも注目を集め始めています。

この記事では、骨髄の栄養と利点を確認し、それを食事に加える方法を説明します。

骨髄とは？

骨髄は、骨の中心にある海綿状組織の一種です。脊椎、股関節、大腿の骨に最も集中しています。

これには、酸素輸送、免疫機能、および血液凝固に関与する赤血球、白血球、または血小板に成長する幹細胞が含まれています（1）。

牛、羊、カリブー、ムースなどの動物の骨髄は、多くの種類の料理で一般的に消費されています。

ほんのり甘い甘みと滑らかな食感が特徴で、トーストと一緒に召し上がったり、スープのベースとしてもお使いいただけます。

骨髄はまた、骨スープを作るため、またはパン、ロースト野菜、または肉料理の上に広げるために使用することができます。

概要 骨髄は骨にある組織の一種です。動物の骨髄は、トーストと一緒に出されることが多く、スープのベースとして使用されたり、さまざまな食品に広がったりします。

骨髄栄養の事実

骨髄には、カロリーと脂肪のほか、タンパク質やビタミンB12などの少量の栄養素が含まれています。

たとえば、生のカリブー骨髄の大さじ1杯（14グラム）は（2、3）を提供します。

• カロリー： 110
• 総脂質： 12グラム
• タンパク質： 1グラム
• ビタミンB12： 参照日摂取量（RDI）の7％
• リボフラビン： RDIの6％
• 鉄： RDIの4％
• ビタミンE： RDIの2％
• リン： RDIの1％
• チアミン： RDIの1％
• ビタミンA： RDIの1％

骨髄は、エネルギー生産を含む重要な身体プロセスに必要な少量のビタミンB群パントテン酸、チアミン、ビオチンを提供します（3）。

また、体内で最も豊富なタンパク質であるコラーゲンも豊富です。コラーゲンで食事を補うことは、皮膚の健康を促進し、関節痛を軽減すると考えられています（4）。

さらに、牛、山羊、羊、およびヘラジカから生成される骨髄には、炎症を減少させ、免疫機能を高めることができる脂肪の一種である共役リノール酸（CLA）が含まれています（5、6）。

さらに研究が必要ですが、骨髄はグリシン、グルコサミン、コンドロイチンを含む他のいくつかの重要な化合物を提供するとも考えられています（7、8、9）。

概要 骨髄はカロリーと脂肪が高いです。また、タンパク質、ビタミンB12、リボフラビン、コラーゲン、共役リノール酸も含まれています。

骨髄の健康上の利点

骨髄摂取の影響を直接評価する研究はありませんが、その成分の健康上の利点に関する多くの研究が利用可能です。

特に、コラーゲン、グリシン、グルコサミン、共役リノール酸は、健康への潜在的な影響について広く研究されてきました。

関節機能をサポート

骨髄のいくつかの化合物が関節の健康を最適化すると考えられています。

たとえば、グルコサミンは軟骨に含まれる化合物であり、炎症を軽減して関節痛を緩和する能力があるため、変形性関節症の自然療法としてよく使用されます（10）。

コラーゲンは、関節機能の維持にも役立つ関節軟骨の生成をサポートします（11）。

147人のアスリートを対象とした6か月間の1つの研究で、1日あたり10グラムのコラーゲンを補給すると、活動関連の関節痛が大幅に減少しました（12）。

炎症を軽減します

短期間の炎症は身体の防御システムの重要な部分ですが、慢性の炎症は心臓病、糖尿病、癌などの症状の原因となると考えられています（13）。

骨髄に含まれるタンパク質の一種であるグリシンは、複数の試験管試験で強力な抗炎症作用を示し、体内の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります（14、15、16）。

骨髄に含まれる別の化合物である共役リノール酸（CLA）は、血中の炎症のいくつかのマーカーも減少させることがわかっています。

23人の男性を対象とした2週間の研究によると、1日あたり5.6グラムのCLAを摂取すると、腫瘍壊死因子アルファやC反応性タンパク質など、炎症に関与する特定のタンパク質のレベルが効果的に減少しました（17）。

骨髄には、炎症と免疫機能の調節に中心的な役割を果たすことが示されているタンパク質ホルモンの一種であるアディポネクチンも含まれています（18、19）。

肌の健康を促進

コラーゲンは、体全体に見られるタンパク質の一種で、皮膚の健康に不可欠な役割を果たします。

69人の女性を対象とした1つの8週間の研究では、2.5〜5グラムのコラーゲンを補給すると、皮膚の弾力性と水分補給が改善されることがわかりました（20）。

同様に、マウスでの研究では、コラーゲンによる8週間の治療により、皮膚のコラーゲン含有量と抗酸化活性が増加し、皮膚の損傷や老化から保護するのに役立つ可能性があることが観察されました（21）。

骨髄消費に関する限られた研究

上記の研究はすべて、骨髄に含まれる個々の化合物を高濃度で含むサプリメントを使用して行われたことに注意してください。

骨髄を摂取すること自体が同様の健康上の利点をもたらすかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

概要 研究は骨髄自体の健康への影響に限定されていますが、研究はその成分の多くが関節機能をサポートし、炎症を減らし、皮膚の健康を促進できることを示しています。

食物源とそれをあなたの食事に加える方法

骨髄は、ファーマーズマーケット、肉屋、健康食品店から購入できます。

ほぼすべての動物の骨を使用できますが、牛の骨髄は、骨のサイズと利用範囲の広さから、初心者には最適です。

骨髄の最も人気のあるソースのいくつかは次のとおりです。

• シャンク骨髄骨
• ナックル骨髄骨
• 首の骨髄の骨
• オックステール

骨髄をスープやスープのベースとして使用する場合は、骨髄を個別に抽出するのではなく、骨全体をレシピで使用できます。

肉屋に骨を分割するよう依頼することもできます。ロースト後に骨から直接食べる場合は、時間と労力を大幅に節約できます。

骨髄を準備するには、骨髄を450℉（232℃）のオーブンに入れ、約15分間ローストします。骨髄は調理後にすくい取ることができます。

トーストやマーマレードと一緒によく出されます。肉、パン、ロースト野菜など、お気に入りの料理に広げることもできます。

骨培養液も一般的で、骨と骨髄内にある有益な栄養素と化合物を抽出するために、骨を24〜48時間煮ることによって作られます。

言うまでもなく、骨スープのサプリメントは、液体、粉末、カプセルの形で提供され、骨髄を直接骨から摂取する代わりにすばやく簡単に使用できます。これらの製品はローカルまたはオンラインで見つけることができます。

概要 骨髄は広く入手可能で、ローストした骨髄の骨から抽出できます。骨スープのサプリメントは、骨髄に代わる迅速で便利な代替品です。

肝心なこと

骨髄には、コラーゲン、共役リノール酸、グリシン、グルコサミンなど、いくつかの健康促進化合物が含まれています。

骨髄自体の健康上の利点に関する研究は限られていますが、これらの化合物は炎症の減少、皮膚の健康の改善、関節機能の改善に関連しています。

何よりも、骨髄は幅広く入手でき、美味しく、さまざまなレシピで簡単に楽しむことができます。