Lactobacillus rhamnosus：強力な利点を持つプロバイオティクス

コンテンツ

• Lactobacillus rhamnosusとは何ですか？
• 潜在的な健康上の利点と用途
• 1.下痢を予防および治療する
• 2. IBSの症状を和らげる
• 3.エイズ腸の健康
• 4.キャビティから保護します
• 5. UTIの防止に役立つ
• 6-10。その他の潜在的なメリット
• 投与量と推奨事項
• 安全性と副作用
• 結論

人体には10〜100兆の細菌が含まれています（1）。

これらの細菌のほとんどは腸内に生息し、総称して微生物叢として知られています。それらは最適な健康を維持する上で重要な役割を果たします。

腸内細菌の健康的なバランスを保つことには多くの利点がありますが、不均衡は多くの病気に関連しています（2、3）。

最もよく研​​究された友好的な細菌の一つは ラクトバチルスラムノサス (L. rhamnosus）栄養補助食品として利用可能で、乳製品などのさまざまな食品に追加されます。

この記事では、の利点、副作用、および投与量を確認します L ラムノサス.

Lactobacillus rhamnosusとは何ですか？

L.ラムノサス 腸内で見つかる細菌の一種です。

それは属に属します 乳酸菌、酵素ラクターゼを生産する細菌の一種。この酵素は、乳製品に含まれる糖乳糖を乳酸に分解します。

この属の細菌など L.ラムノサス、プロバイオティクスと見なされます。

プロバイオティクスは生きている微生物であり、摂取すると健康上の利点をもたらします（4）。

何百もの研究が L.ラムノサス.

体内の酸性および塩基性の条件で生き残るために独自に適応したこの細菌は、腸壁に付着してコロニーを形成することもできます。このような特性は L.ラムノサス 生存の可能性が高くなるため、長期的なメリットが得られる可能性があります（5、6）。

多くの異なる株があり、それぞれが異なる特性を持っています（7）。

L.ラムノサス プロバイオティクスのサプリメントとして利用可能で、ヨーグルト、チーズ、牛乳、その他の乳製品によく添加され、プロバイオティクスの含有量を増やします。

他の理由で乳製品に加えることもできます。例えば、 ラムノサス チーズの熟成に重要な役割を果たし、風味を高めます（8、9）。

ただし、 L.ラムノサス 通常、成分リストに含めないでください。

概要 L.ラムノサス プロバイオティクスのメンバーです 乳酸菌 細菌の属。それはあなたの腸で生き残るために適応され、したがって潜在的に長期的な利益を提供します。

潜在的な健康上の利点と用途

L.ラムノサス あなたの消化器系だけでなく、健康の他の領域のための多数の潜在的な利点と用途があります。

1.下痢を予防および治療する

下痢は、細菌感染によって時々引き起こされる一般的な問題です。

ほとんどの場合、下痢は比較的無害です。ただし、下痢が続くと体液が失われ、脱水症状を引き起こす可能性があります。

研究によると L.ラムノサス さまざまな種類の下痢の予防または治療に役立つことがあります。

例えば、 L.ラムノサス 抗生物質関連の下痢から保護するかもしれません。抗生物質は微生物叢を破壊し、下痢などの消化器症状を引き起こす可能性があります（10、11）。

たとえば、1,499人を対象とした12件の研究のレビューでは、 L.ラムノサス GGは抗生物質関連の下痢のリスクを22.4％から12.3％に減らしました（12）。

さらに、抗生物質はしばしば有害な細菌と一緒に殺すので、抗生物質の使用中および使用後にプロバイオティクスを服用すると、健康な腸内細菌を回復させるのに役立ちます。

そのうえ、 L.ラムノサス 旅行者の下痢、急性水様性下痢、急性胃腸炎関連下痢など、他のさまざまな種類の下痢から保護する可能性があります（13、14、15）。

2. IBSの症状を和らげる

過敏性腸症候群（IBS）は、世界中の成人の9〜23％に影響を及ぼします（16）。

その原因は不明ですが、IBSは膨満感、腹痛、異常な排便などの不快な症状を引き起こします（16）。

興味深いことに、IBSと身体の自然な腸内細菌叢の変化との間には関連があるかもしれません。

たとえば、IBSの人は 乳酸菌 そして ビフィズス菌 細菌が、より潜在的に有害 クロストリジウム, 連鎖球菌、および 大腸菌 (17, 18).

人間の研究は、 乳酸菌豊富な食品やサプリメントは、腹痛などの一般的なIBS症状を緩和する可能性があります（19、20、21）。

さらに、動物実験では、 L.ラムノサス 緊張は腸の障壁を強化し、IBS症状の緩和に役立ちます（22）。

ただし、推奨事項を作成する前に、人間についてさらに調査する必要があります。

3.エイズ腸の健康

他のプロバイオティクス細菌と同様に、 L.ラムノサス あなたの消化器系の健康に最適です。

それはに属しています 乳酸菌 乳酸を生産する家族。乳酸は、消化管内の潜在的に有害な細菌の生存を防ぐのに役立ちます。

例えば、 L.ラムノサス 防ぐことができます カンジダアルビカンス腸壁にコロニーを形成することから生じる、有害な細菌の一種です（23）。

L.ラムノサス 悪玉菌のコロニー形成を防ぐだけでなく、以下のような有益な菌の増殖を促進します バクテロイデス、クロストリジウム、およびビフィズス菌（24）。

そのうえ、 L.ラムノサス アセテート、プロピオネート、ブチレートなどの短鎖脂肪酸（SCFA）の生産を増やすのに役立ちます（25）。

SCFAは、消化管内で健康な腸内細菌が繊維を発酵させることで作られます。それらはあなたの大腸を覆う細胞の栄養源です（26）。

さらに、研究では、SCFAを結腸癌の予防、体重減少、血糖値の低下などのさまざまな利点に関連付けています（27、28、29）。

4.キャビティから保護します

虫歯は、特に子供によく見られます（30）。

口の中の有害な細菌によって形成されます。これらの細菌は、エナメル質または歯の外層を分解する酸を生成します（31）。

のようなプロバイオティクス細菌 L.ラムノサス これらの有害な細菌と戦うのを助けるかもしれない抗菌特性を持っています（32）。

1つの研究では、594人の子供が通常の牛乳または牛乳を含む L.ラムノサス 週5日のGG。 7か月後、プロバイオティクスグループの子供は、通常のミルクグループの子供よりも虫歯が少なく、潜在的に有害な細菌の数が少なかった（33）。

青年期の108人を対象とした別の研究では、プロバイオティクス細菌を含むトローチを服用していることがわかりました。 L.ラムノサス GG —プラセボと比較して、細菌の増殖と歯肉の炎症を大幅に軽減しました（34）。

とはいえ、推奨を行う前に、より多くの人間の研究が必要です。

5. UTIの防止に役立つ

尿路感染症（UTI）は、腎臓、膀胱、尿道など、尿路のどこにでも発生する可能性のある感染症です。

それは女性でははるかに一般的であり、通常は2種類の細菌によって引き起こされます— 大腸菌 (大腸菌)そして Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

一部の研究では、特定の菌株を含むプロバイオティクス細菌が L.ラムノサス、有害な細菌を殺し、膣内細菌叢を回復させることにより、UTIを予防する可能性があります。

たとえば、294人の女性を対象とした5つの研究の分析では、 乳酸菌 細菌、 L.ラムノサス、UTIの予防に安全かつ効果的でした（37）。

他の研究では、 L.ラムノサス 経口または膣内投与されたGR1株は、尿路内の有害な細菌を殺すのに特に効果的でした（38、39）。

ただし、すべてではない L.ラムノサス 菌株はUTIの治療に役立ちます。例えば、 L.ラムノサス GG菌株は膣壁にうまく付着せず、効果がない場合があります（40）。

これらの調査結果は有望ですが、より多くの人間の研究が必要です。

6-10。その他の潜在的なメリット

L.ラムノサス 他のいくつかの潜在的な健康上の利点にリンクされています。ただし、これらのプロパティは少数または弱い研究によって裏付けられています。

1. 減量を促進することがあります。 L.ラムノサス 特に女性において、食欲と食物渇望を抑制する可能性があります（41、42）。
2. インスリン感受性を高める可能性があります。 動物研究はいくつかのことを示しています L.ラムノサス 株はインスリン感受性と血糖コントロールを改善するかもしれません（43、44、45、46）。
3. 血中コレステロールを低下させることがあります。 あるマウスの研究では、 L.ラムノサス 血中コレステロール値を下げ、高コレステロールの治療を助ける薬剤のクラスであるスタチンと同様にコレステロール代謝に影響を与えました（47）。
4. アレルギーと闘うことがあります。 L.ラムノサス 菌株は、友好的な腸内細菌の増殖を促進し、有害な細菌の増殖を抑制することにより、アレルギー症状を予防または緩和するのに役立ちます（48、49、50）。
5. にきびの治療に役立つことがあります。 大人20人を対象とした小規模な研究で、 L.ラムノサス SP1サプリメントはにきびの出現を減らすのに役立ちました（51）。

概要 L.ラムノサス 全体的な消化器系の健康を高め、潜在的に下痢を治療し、IBS症状を緩和し、腸を強化します。また、虫歯やUTIから保護することもあります。他の多くの潜在的な利点は、厳密にはテストされていません。

投与量と推奨事項

L.ラムノサス プロバイオティクスサプリメントは、健康食品店またはオンラインで購入できます。

彼らは含むことができます L.ラムノサス 種またはこれらの種は他のプロバイオティクス細菌と組み合わさった。

プロバイオティクス細菌は、コロニー形成単位（CFU）として知られている、カプセルあたりの生物の数によって測定されます。典型的な L.ラムノサス サプリメントは、カプセルあたり約100億個の生菌、つまり100億CFUを保持します。

一般的な健康のためには、少なくとも100億の生菌を含む1カプセルで十分です。

抗生物質関連の下痢を防ぐために、2カプセルを L.ラムノサスGG 毎日100億個の生菌または1カプセルに200億個以上の生菌を供給します（52）。

抗生物質の数時間後にプロバイオティクスサプリメントを服用し、抗生物質の投与後少なくとも1週間は健康な腸の回復を助けます。

投薬ガイドラインは、他の使用のために確立されていません L.ラムノサス、しかし専門家は同様の日用量が適切であるかもしれないと示唆しています。

それを念頭に置いて L.ラムノサス ヨーグルトや牛乳などの乳製品にプロバイオティクスの含有量を増やすために、また熟成プロセスを助けるためにチーズに添加されることがあります。

概要 L.ラムノサス プロバイオティクスのサプリメントとして摂取でき、さまざまな食品、特に乳製品によく添加されます。これは、あなたの食事が自然にこのバクテリアの追加用量を提供するかもしれないことを意味します。

安全性と副作用

L.ラムノサス 製品は一般的に安全であり、副作用がほとんどなく、忍容性も良好です。

場合によっては、胃の膨満感やガスなどの症状が発生することがあります（53）。

とはいえ、HIV、AIDS、がんなどの免疫力が低下している人は、 L.ラムノサス その他のプロバイオティクス（またはプロバイオティクスが追加された乳製品）。このようなサプリメントは感染症を引き起こす可能性があるためです。

同様に、ステロイド系薬物、抗癌剤、臓器移植用の薬物など、免疫系を弱める可能性のある薬物を服用している場合は、プロバイオティクスの服用を避ける必要があります。

これらの基準に該当する場合、または副作用が懸念される場合は、プロバイオティクスサプリメントまたはプロバイオティクスが追加された乳製品を服用する前に、医療提供者に相談してください。

概要 L.ラムノサス 副作用がほとんどなく、一般的に安全です。ただし、免疫システムが損なわれている場合や特定の薬を服用している場合は、プロバイオティクスの服用を避けるか、最初に医療専門家に相談してください。

結論

L.ラムノサス は、腸内に自然に見られる友好的なバクテリアの一種です。

その健康上の利点には、IBS症状の緩和、下痢の治療、腸の健康の強化、虫歯からの保護などがあります。

L.ラムノサス プロバイオティックサプリメントとして利用可能であり、いくつかの乳製品に含まれています。

あなたの消化器系の健康を改善することに興味があるなら、試してみることを検討してください L.ラムノサス.