プロバイオティクスを服用するのに最適な時期はいつですか？
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プロバイオティクスを服用したことがなくても、おそらく聞いたことがあるでしょう。
これらのサプリメントは、腸内の健康な細菌をサポートする細菌や酵母などの生きた微生物を含んでいるため、多くの利点をもたらします（1、2、3、4）。
それでも、特定の時間に服用する必要があるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、プロバイオティクスを服用するのに最適な時期があるかどうかを説明しています。
プロバイオティクスは何に使用されますか？
プロバイオティクスは、有害な微生物の成長を防ぎ、腸のバリアを強化し、病気や抗生物質などの薬物による障害後に細菌を回復させることにより、腸を健康に保つことができます（1、2、3、4）。
それらはまた健康な免疫システムと口腔、皮膚、および精神的健康をサポートするかもしれませんが、これらの利点に関する研究は現在限られています（1）。
プロバイオティクスサプリメントに含まれる生きている微生物の一部は、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなど、自然に培養または発酵された食品でも発生します。これらの食品は、血圧、血糖値、コレステロール、および体重の低下に関連しています（5）。
定期的に発酵食品を食べない場合は、プロバイオティクスサプリメントの摂取を検討してください（5）。
概要プロバイオティクスは、腸の健康を高める生きた微生物です。発酵食品にはこれらの微生物の一部の菌株が含まれていますが、ヨーグルト、ケフィア、または発酵野菜などの食品を食べない場合は、プロバイオティクスサプリメントが有益な場合があります。
タイミングは重要ですか？
一部のプロバイオティクスメーカーは、空腹時にサプリメントを服用することを推奨していますが、食品と一緒に服用することを勧めているメーカーもあります。
人間の細菌の生存率を測定することは困難ですが、一部の研究では、 Saccharomyces boulardii 微生物は食事の有無にかかわらず同数生存します（6）。
一方、 乳酸菌 そして ビフィズス菌 食事の30分前までに服用すると、最高の状態が続きます（6）。
ただし、一貫性は、プロバイオティクスを食物と一緒に摂取するかどうかにかかわらず、おそらくより重要です。
1か月にわたる研究により、プロバイオティクスが食事と一緒に摂取されたかどうかに関係なく、腸内細菌叢にポジティブな変化を引き起こすことがわかりました（7）。
食事構成 役立つかもしれません
プロバイオティクスで使用される微生物は、胃や腸のさまざまな状態を生き残ることができることを確認するためにテストされます（1）。
それにもかかわらず、特定の食品でプロバイオティクスを摂取すると、それらの効果が最適化される場合があります。
ある研究では、サプリメントをオートミールまたは低脂肪乳と一緒に摂取した場合、水またはリンゴジュースのみを摂取した場合と比較して、プロバイオティクスの微生物の生存率が向上しました（6）。
この研究は、少量の脂肪が消化管内の細菌の生存を改善する可能性があることを示唆しています（6）。
乳酸菌 プロバイオティクスは、酸性環境ではグルコースに依存しているため、砂糖や炭水化物と一緒に生き残ることもできます（8）。
概要研究では、食事の前にプロバイオティクスを服用するとより多くの細菌が生き残ることが示されていますが、腸に最大の利益をもたらすことに関しては、特定のタイミングよりも一貫性がおそらく重要です。
他の種類
カプセル、ロゼンジ、ビーズ、パウダー、ドロップなど、さまざまな形のプロバイオティクスを服用できます。プロバイオティクスは、ヨーグルト、発酵乳、チョコレート、フレーバードリンクなど、いくつかの食べ物や飲み物にも含まれています（1）。
ほとんどのプロバイオティクス微生物は、大腸にコロニーを形成する前に、消化酸と酵素に耐えなければなりません（1、3、4、9）。
カプセル、タブレット、ビーズ、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、粉末、液体、その他の食品や飲料よりも、いつ摂取されたかに関係なく、胃酸に耐える傾向があります（10）。
さらに、 乳酸菌, ビフィズス菌、および 腸球菌 他のタイプの細菌よりも胃酸に対して耐性があります（10）。
実際、のほとんどの株 乳酸菌 人間の腸管に由来するため、胃酸に対して本質的に耐性があります（8）。
品質を考慮する
研究によると、1億から10億のプロバイオティクス微生物が健康に役立つためには、腸に到達する必要があります（10）。
プロバイオティクス細胞は保存期間中に死滅する可能性があることを考慮して、少なくとも10億の生培養を保証する信頼できる製品を購入するようにしてください。
品質を維持するには、有効期限の前にプロバイオティクスを使用し、ラベルの指示に従って保管してください。室温で保存できるものもあれば、冷蔵しなければならないものもあります。
あなたの健康状態に適したものを選択してください
特定の健康状態にある場合は、特定の菌株を検討するか、医療専門家に相談して、自分に最適なものを見つけることができます。
専門家はそれに同意する 乳酸菌 そして ビフィズス菌 株はほとんどの人に利益をもたらします（3）。
特に、 ラクトバチルスラムノサスGG そして Saccharomyces boulardii 抗生物質関連の下痢のリスクを軽減する可能性がありますが、 大腸菌 Nissle 1917は潰瘍性大腸炎の治療に役立つ可能性があります（4、9、11）。
一方、を含むプロバイオティクス 乳酸菌, ビフィズス菌、および Saccharomyces boulardii 便秘、過敏性腸症候群（IBS）、およびいくつかの種類の下痢（2、3、4）の一部の人々の症状を改善するようです。
概要プロバイオティクスが機能するためには、生きている微生物が大腸に到達し、コロニーを形成しなければなりません。ラベルに少なくとも10億の生きた文化を保証するサプリメントを探して、特定の株があなたに最適かどうかを医療提供者に尋ねてください。
副作用と相互作用
プロバイオティクスは通常、健康な個人に大きな副作用を引き起こしません。
ただし、ガスや膨満感などの軽微な症状が発生する場合があります。これらは時間とともに改善することがよくありますが、夜間にプロバイオティクスを服用すると、日中の症状が軽減する場合があります。
抗生物質関連の下痢を予防するためにプロバイオティクスを服用している場合、抗生物質がプロバイオティクスの細菌を殺すかどうか疑問に思うかもしれません。ただし、抗生物質に関連した下痢を予防するように設計された菌株は影響を受けません（4、6）。
プロバイオティクスと抗生物質を同時に服用しても安全であることを忘れないでください（1）。
他の薬やサプリメントを服用している場合は、医療提供者との潜在的な相互作用について話し合うことが最善です。これは、プロバイオティクスがその有効性を高める可能性があるためです（12）。
概要プロバイオティクスは、ガスや膨満感などの小さな副作用を引き起こす可能性があります。他の薬を服用している場合は、プロバイオティクスがその影響を増幅する可能性があるため、医療専門家に相談してください。
肝心なこと
プロバイオティクスには、腸の健康を高めることができる生きた微生物が含まれています。
研究によると、一部の菌株は食事前に摂取した方が生き残る可能性があることが示されていますが、プロバイオティクスのタイミングは一貫性ほど重要ではありません。
したがって、毎日同じ時間にプロバイオティクスを服用する必要があります。
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