あなたのイブニングコーヒーはあなたにまさにこれだけの睡眠を要します

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あなたはおそらく聞いたことがないでしょう、しかしコーヒーはあなたを目覚めさせます。ああ、そしてカフェインが遅すぎるとあなたの睡眠を台無しにする可能性があります。しかし、新しい、あまり明白ではない研究は、コーヒーがあなたの毎日のリズムにどのように影響するかを正確に明らかにしました、そしてそれはあなたが思っているより多くのzをあなたに犠牲にするかもしれません。の研究によると、カフェインは実際に概日リズムを変える可能性があります。これは、24時間の睡眠覚醒サイクルを維持する内部時計です。 科学翻訳医学.

体内の各細胞には独自の概日時計があり、カフェインはその「コアコンポーネント」を破壊すると、この論文の共著者でコロラド大学ボルダー校の睡眠研究者であるケネスライトジュニア博士は述べています。 。 「[夜のコーヒー]はあなたを目覚めさせているだけではありません」とライトは説明しました。 「それはまたあなたの[内部]時計を後で押しているので、あなたは後で眠りに行きたいです。」 （それはおそらくあなたが眠ることができない9つの理由の1つです。）

どれくらい後で？ベッドから3時間以内にカフェインを1回摂取すると、眠い時間が40分遅れます。しかし、明るいコーヒーショップでそのコーヒーを購入した場合、人工照明とカフェインの組み合わせにより、2時間近く余分に過ごすことができます。このジャイブは2013年の研究で 臨床睡眠医学ジャーナル それはたった1つのコーヒーがそれを飲んだ後6時間まであなたの睡眠に影響を与えることを発見しました。

しかし、カフェインが概日リズムを変える可能性があるというこのニュースは、体内時計が睡眠だけでなく多くのことを制御しているため、より広い結果をもたらす可能性があります。実際、それはあなたのホルモンからあなたの認知能力、そしてあなたのトレーニングまですべてに影響を及ぼします、それを台無しにすることはあなたの人生全体を捨てることができます。

ライトは、食事からコーヒーを取り除くか、夜の睡眠に問題がある場合は朝にコーヒーを飲むようにアドバイスしました。 （2013年の調査では、午後10時の就寝時間を目指す場合は、午後4時までにカフェインを摂取することをお勧めしました。）しかし、ライト氏は、調査は非常に小規模で（5人だけ！）、カフェインの影響は人によって異なるため、頼るのはあなたが自分ですることかもしれません。

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