センダナマック（岩塩）の6つの利点と用途

コンテンツ

• 1.微量ミネラルを提供する可能性があります
• 2.低ナトリウムレベルのリスクを減らす可能性があります
• 3.筋肉のけいれんを改善する可能性があります
• 4.消化を助けるかもしれません
• 5.喉の痛みを治療する可能性があります
• 6.肌の健康を助ける可能性があります
• センダナマックの潜在的な副作用
• 結論

塩の一種であるセンダナマックは、海や湖の塩水が蒸発し、色とりどりの塩化ナトリウムの結晶が残ることで形成されます。

岩塩、サンダバラバナ、岩塩とも呼ばれます。

ヒマラヤピンクの塩は最もよく知られている種類の岩塩の1つですが、他にもいくつかの種類があります。

Sendha namakは、インド発祥の代替医療システムであるアーユルヴェーダで高く評価されています。この伝統によれば、岩塩は、風邪や咳の治療、消化や視力の補助など、多くの健康上の利点を提供します（、2、）。

しかし、これらの主張が科学に裏付けられているのかどうか疑問に思うかもしれません。

センダナマックの6つの証拠に基づく利点と使用法は次のとおりです。

1.微量ミネラルを提供する可能性があります

塩とナトリウムは同じものであるというのはよくある誤解です。

すべての塩にはナトリウムが含まれていますが、ナトリウムは塩の結晶の一部にすぎません。

実際、食卓塩には塩化物化合物が含まれているため、塩化ナトリウムとも呼ばれます。あなたの体は最適な健康のためにこれらのミネラルの両方を必要とします（4、5）。

特に、sendha namakは、鉄、亜鉛、ニッケル、コバルト、マンガン、銅など、微量の他のいくつかのミネラルを提供します（6）。

これらの鉱物は岩塩にさまざまな色を与えます。

ただし、これらの化合物のレベルはごくわずかであるため、これらの栄養素の主要な供給源としてセンダナマックに頼るべきではありません。

岩塩には、マンガン、銅、鉄、亜鉛など、さまざまなレベルの微量ミネラルが含まれています。

2.低ナトリウムレベルのリスクを減らす可能性があります

塩分が多すぎると健康に害を及ぼす可能性があることをご存知かもしれませんが、ナトリウムが少なすぎると有害になる可能性もあります。

ナトリウムが少なすぎると、睡眠不足、精神障害、発作、けいれんを引き起こす可能性があり、重症の場合は昏睡、さらには死に至ることもあります（、、）。

さらに、低ナトリウムレベルは、転倒、不安定、注意欠陥に関連しています（）。

低ナトリウムレベルで入院した122人を対象とした研究では、血中ナトリウムレベルが正常な患者のわずか5.3％と比較して、21.3％が転倒を経験したことがわかりました（）。

そのため、食事と一緒に少量の岩塩を摂取しても、レベルを抑えることができます。

低ナトリウムレベルの健康への影響には、睡眠不足、発作、転倒などがあります。食事にセンダナマックを加えることは、低ナトリウムレベルを回避する1つの方法です。

3.筋肉のけいれんを改善する可能性があります

塩分と電解質の不均衡は、長い間筋肉のけいれんに関連しています。

電解質はあなたの体が適切な神経と筋肉の機能のために必要とする必須ミネラルです。

特に、電解質カリウムの不均衡は、筋肉のけいれんの危険因子であると考えられています（、）。

センダナマックにはさまざまな電解質が含まれているため、筋肉のけいれんや痛みを和らげるのに役立つ場合があります。それにもかかわらず、この目的のために岩塩を具体的に調べた研究はなく、電解質に関する研究はまちまちです。

いくつかの人間の研究によると、電解質は筋肉のけいれんに対する感受性を低下させますが、必ずしもけいれんを防ぐわけではありません（、）。

さらに、新たな研究によると、電解質と水分補給は、当初考えられていたほど筋肉のけいれんに影響を与えない可能性があります（、、、、、）。

したがって、より多くの研究が必要です。

センダナマックの電解質は、筋肉のけいれんに対する感受性を低下させる可能性がありますが、より多くの研究が必要です。

4.消化を助けるかもしれません

伝統的なアーユルヴェーダの慣習では、岩塩は、胃の虫、胸焼け、膨満、便秘、胃の痛み、嘔吐など、さまざまな消化器系の病気の家庭薬として使用されています。食塩の代わりに単に料理に加えるだけです（20、21、22）。

しかし、これらの用途の多くに関する科学的研究は不足しています。

それでも、伝統的なインドのヨーグルト飲料であるラッシーには、岩塩が一般的に添加されていることは注目に値します。

複数の研究は、ヨーグルトが便秘、下痢、細菌感染、さらにはいくつかのアレルギーを含む特定の消化器系の状態を改善する可能性があることを示しています（、24、）。

アーユルヴェーダ医学は、胃の状態を治療し、消化を改善するためにセンダナマックを利用していますが、これらの主張を確認するための研究が必要です。

5.喉の痛みを治療する可能性があります

塩水でうがいをすることは、喉の痛みの一般的な家庭薬です。

研究はこの方法が効果的であることを示しているだけでなく、アメリカ癌協会のような組織はそれを推奨しています（26、27、）。

そのため、塩水溶液でセンダナマックを使用すると、喉の痛みやその他の口腔疾患の治療に役立つ場合があります。

338人を対象としたある研究では、インフルエンザワクチンやフェイスマスクと比較して、塩水うがいが上気道感染症の最も効果的な予防策であると判断されました（）。

しかし、岩塩に関する具体的な研究は不足しています、

センダナマックで作ったうがい塩水は喉の痛みを和らげ、呼吸器感染症の予防に役立ちます。

6.肌の健康を助ける可能性があります

センダナマックは肌の健康を促進する可能性があります。

アーユルヴェーダ医学は、岩塩が皮膚組織を浄化し、強化し、若返らせることができると主張しています。

これらの主張の多くについては証拠が不足していますが、研究によると、液体や電解質が特定の種類の皮膚炎を治療する可能性があります（30）。

さらに、6週間の研究では、5％の死海塩を含むマグネシウム溶液に1日15分間入浴すると、肌の荒れと赤みが大幅に軽減され、肌の水分補給が大幅に改善されることがわかりました（）。

海塩と岩塩は化学組成が非常に似ているため、センダナマックは同様の利点を提供する可能性があります。

岩塩は肌の水分補給やその他の状態を改善する可能性がありますが、より多くの研究が必要です。

センダナマックの潜在的な副作用

Sendha namakには、いくつかの潜在的な副作用があります。

特に、食卓塩の代わりに岩塩を使用すると、ヨウ素欠乏症につながる可能性があります。ヨウ素は、一般的に食卓塩に添加されますが、センダナマックには添加されませんが、成長、発達、代謝に必要な必須栄養素です（、33）。

そうでなければ、岩塩に関連する他の唯一の危険は過剰消費を含みます。

過剰な塩分摂取は、高血圧や高塩素血症、または高塩化物レベルなどの状態につながる可能性があり、疲労感や筋力低下を引き起こす可能性があります（、、、 37）。

ほとんどの食事ガイドラインでは、ナトリウムの摂取量を1日あたり1,500〜2,300mgに制限することを推奨しています。

ほとんどの食卓塩とは異なり、センダナマックはヨウ素で強化されていません。したがって、食塩をセンダナマックに完全に置き換えると、ヨウ素欠乏症のリスクが高まる可能性があります。同様に、適度に岩塩を消費するようにしてください。

結論

センダナマック、または岩塩は、皮膚の健康を高め、咳、風邪、胃の状態を治療するためにアーユルヴェーダ医学で長い間使用されてきました。

これらの利点の多くに関する研究は不足していますが、岩塩は微量ミネラルを提供し、喉の痛みや低ナトリウムレベルの治療に役立つ可能性があります。

このカラフルな塩に興味がある場合は、適度に使用してください。過剰摂取は高血圧の原因となる可能性があります。また、ヨウ素で強化された他の塩と一緒に使用することもできます。