あなたのストレスを減らし、痛みのリスクを減らす10の方法

コンテンツ

• ストレスと痛み
• 1.定期的な運動を維持する
• 2.よく食べて減量する
• 3.マッサージを受ける
• 4.鍼治療を試す
• 5.日記をつける
• 6.グラスワインで入浴
• 7.ヨガの練習
• 8.瞑想する
• 9.趣味を取得
• 10.子供とのボランティア

ストレスと痛み

誰もがストレスを持っていますが、それを積み重ねることは誰にでも物理的な影響を与える可能性があります。変形性関節症（OA）（関節の軟骨の劣化を特徴とする変性関節疾患）のような痛みを伴う状態の場合、余分なストレスが手、膝、その他の関節の痛みに加わることがあります。

OAによって引き起こされるストレスと痛みの一部を緩和するために試してみる10の簡単なストレス緩和薬を次に示します。

1.定期的な運動を維持する

歩きやすく、水泳やサイクリングをすることで、人生のストレスを減らすことができます。定期的に運動することはあなたの精神的および肉体的健康の両方に多くの利点があります。それは助けることができます：

• その日の心配からあなたの心を取りなさい
• エンドルフィンを放出します。これは、「幸せな後押し」を与える神経伝達物質です
• 炎症に取り組む
• 可動範囲を広げる

他のエクササイズと同様に、それに慣れ、医師に相談して、身体に負担がかからないようにします。準備ができたら、OAの痛みのための5つのエクササイズを試してください。

2.よく食べて減量する

過体重になると身体に物理的な負担がかかり、関節にさらに痛みを引き起こす可能性があります。食事を変え、毎日の運動に運動を取り入れることで、自然に体重を減らし、全体的なストレスを減らすことができます。

体重を減らすことは、クラッシュや劇的な食事を伴うべきではありません。代わりに、次のいくつかを追加してみてください。

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒穀物
• サーモン、クルミ、オリーブオイルなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食品

3.マッサージを受ける

定期的なマッサージは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。訓練を受けたセラピストによるマッサージは、多くの状態にメリットがあります。 OAの人は、1時間のマッサージで筋肉と関節を緩め、一時的な痛みを和らげることができます。

4.鍼治療を試す

鍼治療は伝統的な漢方薬の一種で、細い針を戦略的に皮膚の特定の箇所に配置します。リラックスとはかけ離れているように聞こえるかもしれませんが、擁護者と鍼師は同様に、この治療により体のエネルギーがよりよく流れるようになると言います。

彼らはあなたの内部のエネルギーの流れを助けることにより、あなたはストレスを軽減し、そしておそらく特定の痛みを癒すことができると主張します。

5.日記をつける

物事が内部に蓄積し、それについて話さないと、ストレスレベルが上昇し、他の身体的問題につながります。研究によると、ジャーナルのように表現力豊かに書くことで否定的な考えを減らし、物事を効率的に進め、記憶力を向上させることができます。

あなたが日記をつけているとき、あなたは自分自身に否定性の心を一掃するための出口を与えます。書いた後、戻って自分の声でエントリーを読み、否定的な思考をさらに頭から押し出します。

6.グラスワインで入浴

グラスにワインを注ぎ、キャンドルを灯して、温かいお風呂またはジャグジースパに降りてください。プライベートな環境でリラックスしてストレスを減らすことが重要です。ワインと温かいお風呂は、究極のセルフケアコンボです。

赤ワインには、レスベラトロールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、血管へのダメージを軽減し、血栓を防ぐことができます。適度に赤ワインを飲むことには、他にも健康上の利点があることが示されています。

浴槽の温水は、関節の痛みを一時的に和らげることもできます。入浴時間を延ばすが、入浴剤を浴槽に加えると、リラックス効果が高まります。エプソムソルトは、その自然な鎮痛能力のためにお勧めです。

7.ヨガの練習

人々は何世紀もの間ヨガを実践してきました。ハタヨガまたはアイアンガーヨガを行うと、筋肉が伸び、強度が増すので、OA患者に有益です。

ストレス解消は、ヨガの既知の利点の1つです。ヨガのサポーターはまた、心をリラックスさせながら、それがあなたの体に内的な調和をもたらすと感じています。週に1回でもヨガを練習すると、関節のストレスを軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。

8.瞑想する

瞑想は、心を落ち着かせるのに非常に有益な方法です。まず、あぐらをかいて床に座るか、両足を床に置いた椅子に座ります。深呼吸をして、自分の心のポイントに集中し、思考をクリアしてください。

瞑想的な行為は、呼吸を遅くし、煩わしい考えから離れて注意を集中させるのに役立ちます。長時間座ったまま座り心地が悪い場合は、横になることも、5分間だけ瞑想することもできます。

これらの瞑想アプリの1つを試してみてください。これらのアプリは、あなたの実践を導くのに役立ちます。

9.趣味を取得

ストレスを創造的なアウトレットに向けることは、ストレスを和らげるのに非常に役立ちます。アートセラピーは、その健康効果、特にストレスとメンタルヘルスの効果について広く認識されています。

キャンバスで迷ったり、散歩中に写真を撮ったりすると、クリエイティブな空間に集中できます。

10.子供とのボランティア

子供たちはしばしば、私たちを彼らのエネルギーと想像力で笑わせる能力を持っています。そして、笑いは体のストレスや緊張を和らげるのに役立つことが証明されています。笑うと、温かい感情をもたらす強力なエンドルフィンを放出し、あなたとあなたの筋肉をさらにリラックスさせます。

ボランティア活動は、他の人を助けたり、自分の役割を果たしたりすることで得られる良い気持ちを与えることもできます。ボランティアの機会を先延ばしにしていた場合、今、あなたは自分自身を思い出させることができます—それはあなたの健康のためです。