ダイエットドクターに聞く：努力のない夕食

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NS： 私がそれらの夜の1つを過ごしていて、本当に夕食を作ることに時間をかけたくないとき、最良の選択肢は何ですか？

NS： 私はあなたを聞く。家に帰って料理をしたくない夜もあります。テイクアウトやピザに電話をかけたり、シリアルやピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを用意したりする代わりに、栄養価が高く、労力を最小限に抑えた5つの簡単な食事を紹介します。

1.ロティサリーチキンとシンプルなほうれん草のサラダ

仕事帰りにロティサリーチキンとトリプルウォッシュのオーガニックベビーほうれん草のバッグを手に入れましょう。鶏の胸肉を切り分けてスライスし、ほうれん草のベッドの上に盛り付けます。お好みのドレッシングで霧雨。

なぜこの食事： 妻と私がキッチンを改装したとき、これは私たちの頼りになる夕食でした。高速で調理を必要としないので素晴らしいですが、それでも高品質の食事のすべての栄養素（リーンプロテイン、さまざまな脂肪、繊維、カルシウム、鉄など）を得ることができます。ベジタリアンルートに行きたい場合は、ビヨンドミートチキンの代替品を選んでください。

2.タンパク質が詰まったシリアル

無糖のアーモンドミルク、バニラプロテインパウダー、パンプキンスパイスを一緒に泡だて器で混ぜます。これを「ミルク」として使用し、発芽した穀物のシリアルとベリーに注ぎます。

なぜこの食事： バニラとカボチャのスパイスのフレーバーの組み合わせは非常に心地よく、この「ミルク」は炭水化物を節約しながらより多くのタンパク質を提供します。発芽穀物シリアルは、ほとんどのオプションに砂糖が追加されている食品クラスで、栄養価が高く、繊維が豊富な選択肢です。

3.缶詰のチリをドレスアップ

エイミーのオーガニックミディアムチリを少量のクミンとシナモンと混ぜます。刻んだネギと減脂肪の細切りチェダーチーズで締めくくります。

なぜこの食事： エイミーのオーガニックチリは、によって2番目においしい缶詰チリに選ばれました ボナペティ 雑誌。しかし、エイミーズは缶詰製品にBPAを含まないライニングを使用しているため、No.1の選択肢よりも優れています。少量のクミン、少量のシナモン、刻んだネギを加えると、伝統的にフラットな味のカテゴリーの食品に新鮮な風味が吹き込まれます。そしてチーズは、私たち全員が切望するチリとチーズの組み合わせを提供しながら、食事の全体的なタンパク質含有量を高めます。

4.ギリシャヨーグルトフルーツボウル

プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト、冷凍ブルーベリー、ほんの一握りの刻んだクルミ、そしてチアシードを組み合わせます。

なぜこの食事： それは本当に速いです：まとめるのに3分、トップス。消化の遅いタンパク質、強力な抗酸化物質、繊維、オメガ3脂肪がすべて、クリーミーで自然に甘い料理に含まれています。

5.チョコレートピーナッツバターシェイクe

無糖のバニラアーモンドミルク、チョコレートプロテインパウダー、バナナ（冷凍バナナはスプーンが必要になるほど厚くなります）、ベルプランテーションPB2パウダーピーナッツバター、カカオニブパウダー、アイスキューブを滑らかになるまでブレンドします。

なぜこの食事： 咀嚼することさえ、あまりにも多くの努力のように感じることがあります。この飲み物はあなたが夕食に期待するすべての栄養とカロリーをあなたに提供しますが、退廃的なデザートの味で。 PB2は脱脂ピーナッツバターパウダーで、カロリーを多く使わずにピーナッツバターの風味を得ることができます。カカオニブパウダーは、スムージーの濃厚なダークチョコレートの風味を高め、多くのチョコレート製品から希釈または除去されるミネラルと濃縮抗酸化剤も提供します。 。

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