甘味飲料

甘い飲み物の多くはカロリーが高く、活動的な人でも体重増加を引き起こす可能性があります。甘いものが飲みたい場合は、無糖 (または無糖) の甘味料で作られた飲料を選ぶようにしてください。新鮮な果物、野菜、ハーブ、またはジュースのスプラッシュで、普通の水や炭酸水に風味を加えることもできます。

砂糖入りの飲み物をたくさん飲むと、全体的なカロリー摂取量が増え、体重が増える可能性があります。これらの飲み物は単なる液体ですが、食事に多くのカロリーを追加する可能性があります。また、液体は固形食品のように満腹にならないため、次の食事の量を減らすことはおそらくないでしょう。人気のある甘味飲料のカロリーの例は次のとおりです。

• 全乳を使用した 16 オンス (480 ml) のラテは 270 カロリーです。
• 20 オンス (600 ml) の非ダイエット ソーダのボトルは 220 カロリーです。
• 16 オンス (480 ml) のグラス 1 杯の甘いアイスティーは 140 カロリーです。
• 16 オンス (480 ml) のハワイアン パンチのカロリーは 140 カロリーです。
• 16 オンス (480 ml) のオーシャン スプレー クラン - アップル ジュースには 260 カロリーがあります。
• 16 オンス (480 ml) のスポーツ ドリンクには 120 カロリーがあります。

2020 ～ 2025 年の食事ガイドラインでは、添加糖を 1 日のカロリーの 10% 未満に制限することを推奨しています。アメリカ心臓協会は、ほとんどのアメリカ人女性が 1 日あたりティースプーン 6 杯または約 100 カロリー以下の砂糖を摂取することを推奨しています。男性の場合、1 日あたり 150 カロリー、またはティースプーン約 9 杯です。材料を読み、砂糖の多い飲み物に注意してください。砂糖は、次のような多くの名前で呼ばれます。

• コーンシロップ
• ブドウ糖
• フルクトース
• 高フルクトースコーンシロップ
• はちみつ
• シロップ
• アガベシロップ
• 玄米シロップ
• 糖蜜
• 蒸発したサトウキビジュース

果物には多くの重要なビタミンやその他の栄養素が含まれていますが、果物ジュースを飲みすぎると、食事に余分なカロリーが追加され、体重が増加する可能性があります。

12 オンス (360 ml) のオレンジ ジュースのサービングには、約 170 カロリーがあります。他の食品から十分なカロリーを摂取している場合は、1 日あたり 170 カロリー余分に摂取すると、年間 5.4 ～ 6.75 kg (12 ～ 15 ポンド) になります。

ジュースが飲みたい場合は、水で薄めることを検討してください。ジュースは 1 日あたり 8 オンス (240 ml) 以下に制限するようにしてください。果物は繊維を含み、砂糖が加えられていないため、フルーツ ジュースよりも丸ごとの果物の方が適しています。

通勤途中やコーヒーブレイク中に飲むコーヒーは、フレーバーシロップ、ホイップクリーム、または半分半が加えられたものを購入すると、より多くの余分なカロリーと飽和脂肪を追加する可能性があります.

これらの例はすべて、16 オンス (480 ml) のドリンク用です。これらの飲み物は、小さいサイズと大きいサイズでも購入できます。

• フレーバー フラペチーノは 250 カロリー以上あります。ホイップクリーム入りで400kcal以上あります。
• 無脂肪モカのカロリーは 250 カロリーです。ホイップクリーム入りで320kcalです。
• 全乳とホイップクリームで作ったモカは400カロリー。
• 全乳で作ったラテは220カロリー。 1フレーバーを加えると290カロリーです。
• 牛乳2%で作ったホットチョコレートは320カロリー。生クリームを入れると400kcalです。

通常のコーヒーを注文し、無脂肪または 1% の牛乳または無脂肪の牛乳のみを追加します。スキムミルクで作った無糖ラテも注文できます。コーヒーの甘いものが好きなら、砂糖の代用品を使ってください。

ときどき特別なコーヒーを飲む場合は、次のヒントに従ってカロリーを減らすことができます。

• 入手可能な最小サイズを注文してください。モカやホット チョコレートのホイップ クリームをスキップして、約 100 カロリーを節約します。
• シロップやその他の調味料を加えると、大さじ 1 杯あたり約 50 カロリーが追加されます。可能であればスキップするか、サーバーに半分だけ使用するように依頼してください。

水分を保つために十分な水分を摂取することが重要です。スキムミルクまたは低脂肪乳も健康的な選択肢です。

カロリーがゼロの飲み物の選択肢は次のとおりです。

• 水
• ダイエットソーダ
• レモン、ライム、ベリーなどの天然フレーバーの炭酸水
• 普通のコーヒーまたは紅茶

肥満 - 加糖飲料;太りすぎ - 加糖飲料;健康的な食事 - 加糖飲料。減量 - 甘味飲料

栄養学と栄養学のウェブサイト。飲み物の栄養情報。 www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. 2018 年 1 月更新。2020 年 9 月 30 日にアクセス。

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