閉塞トレーニングについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• それは何ですか？
• それはどのように行われますか？
• なぜ機能するのですか？
• 安全ですか？
• 考慮すべきリスクはありますか？
• それは理学療法でどのように使用されますか？
• 肝心なこと

それは何ですか？

閉塞トレーニングは、血流制限トレーニング（BFR）とも呼ばれます。目標は、筋力と筋肉のサイズを構築するのにかかる時間を短縮することです。

基本的なテクニックでは、筋肉の強度とサイズを構築するために運動している筋肉への血流を制限する必要があります。

それはどのように行われますか？

伸縮性のあるラップまたは空気圧式のカフを使用して、心臓に逆流する血液の動きを減らし、ワークアウトしている身体の部分が血液で満たされるようにします。

たとえば、上腕の前側の筋肉である上腕二頭筋をダンベルカールする前に、上腕をしっかりと包むことができます。

なぜ機能するのですか？

この静脈の閉塞（閉塞）により、血中の乳酸濃度が上昇します。強度を下げながらワークアウトを行うことができます。

あなたの脳があなたの体が困難な身体的挑戦を経験していると考えるとき、それは脳下垂体にもっと多くの成長ホルモンと筋肉の成長または肥大に反応するホルモンを放出するように合図します。

安全ですか？

2014年のレビューでは、閉塞トレーニングは、筋肉機能の長期にわたる低下や、血液検査で現れる筋肉損傷の兆候の増加を引き起こさなかったと結論付けました。

レビューでは、筋肉の痛みは従来のトレーニングと同様であり、拡張された筋肉の腫れはなかったことが示されました。

考慮すべきリスクはありますか？

血流を制限するために閉塞カフなどの止血帯のような手順を使用している場合、常にリスクがあります。

バンドまたはカフのサイズとそれが及ぼす圧力の量は、適切なサイズであり、身体への配置と使用時間に合わせる必要があります。

たとえば、116人を対象にした2012年の調査では、BFRトレーニングでナローまたはワイドカフの使用に測定可能な差があることが示されました。広いBFRカフは、低圧では流れを制限しました。

それは理学療法でどのように使用されますか？

臨床現場では、中負荷から高負荷を使用したレジスタンストレーニングができない場合がよくあります。

閉塞トレーニングを使用することにより、許容レベルの筋力と成長を維持しながら、負荷を大幅に下げることができます。

これには、2016年の研究によると、重負荷トレーニングに伴う心血管リスクと高レベルの関節ストレスがありません。

2017年の記事によると、BFRは新しい臨床モダリティと見なすことができます。この記事は、安全な使用のためのプロトコルを確立するためにより多くの研究が行われるべきであることを示しました。

肝心なこと

現在の研究では、閉塞、つまりBFRトレーニングは、筋力とサイズを増加させる安全で効果的な方法である可能性があることを示唆しています。

新しい運動の採用と同様に、BFRがあなたの健康と身体能力のレベルに適切であるかどうかを医師に確認してください。