ジリアンマイケルスの休日の体重増加への取り組みは、いくつかの質問を残します

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9日間の感謝祭で、誰もが今、詰め物、クランベリーソース、パンプキンパイを夢見ています。つまり、季節を楽しむことが自分の体重にとって何を意味するのかという考えに苦しんでいる人もいるかもしれません。

当然のことながら、スタートレーナーのジリアンマイケルスは、今年のこの時期に多くの減量Qを取得する傾向があります。そこで、彼女はInstagramに動画を投稿し、休暇中の体重増加を心配している人に最高のヒントを提供することにしました。

彼女の最初のヒントは、休暇中に食べる余分なカロリーのバランスをとるためにトレーニングを使用することです。 「どうやって太るの？」彼女はビデオで言います。 「食べ物を食べすぎると体重が増えます。燃焼しているよりも多くのカロリーを食べると体重が増えます。まず最初に、より多く移動することで、摂取する食べ物の量を相殺することができます。」したがって、重い休日の食事を予想している場合、マイケルズは、余分な食物摂取のバランスをとるために、その日のトレーニングの長さまたは強度を上げることを提案します。 （関連：ジリアンマイケルスからのこの8分間のトレーニングビデオはあなたを疲れさせます）

しかし、これを読んでいて、ホリデーシーズンは 楽しんで おいしいお祭り料理と いいえ それがあなたの体重にどのように影響するかを心配して、あなたは一人ではありません。詳細については、以下をご覧ください。

ICYDK、マイケルズはカロリーイン、カロリーアウトの概念を説明していました。基本的な考え方は非常に直感的です。摂取するカロリーの量が燃焼するカロリーの数と等しい場合、同じ体重を維持します。燃焼しているよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増えます。同様に、より少ないカロリーを摂取すると、体重が減る可能性があります。ただし、食事のカロリーとトレーニング中に消費するカロリーのバランスをとるよりも少し複雑です。基礎代謝率（安静時に燃焼するカロリー数）は、方程式の「カロリーアウト」側に影響します。さらに問題を複雑にするために、カロリーが少なすぎると実際に体重につながる可能性があります 利得。 「十分なカロリーや燃料で体を支えていないと、代謝が実際に低下し、燃焼するカロリーが少なくなります」と、Libby Parker、R.D。は以前に語っています。 「これは、飢饉にあると信じてエネルギーを節約したいと思っている身体への適応反応です（別名、これらのカロリーを保持します）。」これらの警告を念頭に置いて、この概念は、その単純さにおいて、体重管理のために一般的に使用されるツールです。

フィットネスに関するアドバイスに加えて、マイケルズは別のヒントを提供しました。彼女は休暇中だけでなく、80/20の法則に従うことに賛成です。 毎日 日。哲学は、食事の80％を健康食品（通常は丸ごとの未加工食品）で構成し、残りの20％を他の栄養素の少ない食品で構成することを目的としています。 「ここでの考え方は、やり過ぎないことです」とマイケルズは彼女のビデオで説明しています。 「私たちは10杯ではなく、2、3杯の飲み物を持っています。私たちはこれらの食品を毎日のカロリー許容量に取り入れています。そして、ある日もっと食べることがわかっている場合は、次の日は少し少なく食べるようにします。」 Michaelsは、極端な状況で持続可能なバランスを実現するために、厳密な日と「チートの日」を交互に繰り返すのではなく、毎日80/20の法則に従うことを提案しています。 （関連：休日の体重増加に関する5つの神話と事実）

マイケルズの提案は両方とも、休暇を楽しむ余地を残しています。しかし、一部の栄養専門家は、休日の周りの体重に焦点を当てると主張しています 全て 善よりも害を及ぼす。 「食物摂取をキャンセルする方法として運動を扱うことは、実際には摂食障害の特徴です」と、著者のクリスティー・ハリソン、R.D.、C.D.N。は述べています。 アンチダイエット。 「その運動観は、動きを喜びではなく罰に変え、休暇中に食べる楽しい食べ物を、身体活動を通じて贖う必要のある「罪のある喜び」に変えます。」場合によっては、この種の考え方は本格的な摂食障害につながる可能性があると彼女は付け加えています。 「摂食障害の診断基準を満たしていない場合でも、すべての摂食障害は人々の幸福に有害であることを強調したいと思います。」

そしてハリソンの目には、80/20アプローチは理想的ではありません。なぜなら、それは食品を「良い」と「悪い」のカテゴリーに分類することを要求するからです。彼女の見解では、真のバランスは、「食べ物に関する規則や制限や罪悪感を取り除き、罰やカロリーの否定ではなく喜びのために体を動かし、あなたの欲望や体の手がかりに同調して食べ物を導き、運動の選択は、食事と身体活動が数時間や数日などの短期間に「完全に」バランスをとることは決してないことを認めています。」 （関連：このブロガーは、休暇中にふけることについて気分が悪くなるのを止めてほしいと思っています）

あなたがどちらのアプローチに同意しても、あなたの体重に固執することは休日のお祝いであなたのすべてのエネルギーを消費するべきではありません。政治的な議論とおせっかいな愛の生活関連の質問の間には、対処するのに十分なものがたくさんあります。

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