3日または5日のデトックスダイエットを行う方法

コンテンツ

• 液体デトックスダイエット
• 3日間のデトックスダイエット
• サンプルメニュー
• 5日間のデトックスダイエット
• サンプルメニュー
• デトックス中に食べてはいけないこと
• 考えられるリスク
• デトックスダイエットへの禁忌

デトックスダイエットは、減量を促進し、体を解毒し、体液貯留を減らすために広く使用されています。このタイプの食事療法は、バランスの取れた食事を始める前に体を準備するため、またはクリスマス、カーニバル、聖週間などのお祝いの期間の後に体をきれいにするために、短期間適応されます。

ただし、このタイプの食事は栄養士の同伴で行うことが重要です。カロリーが少なく、長期間または繰り返し行うと、脱水症状や脱水症状などの副作用が発生する可能性があるためです。胃腸障害。さらに、この食事療法は体脂肪の減少ではなく、主に水分の減少に有利であることに注意することが重要です。

デトックスダイエットの主な焦点は、有機食品と低脂肪食品の消費を増やし、塩分、脂肪、化学添加物が豊富な工業製品を避けることです。液体のみを摂取するデトックスダイエットは、このより制限されたバージョンのダイエットであるか、脂肪と糖分が少なく繊維が多い固形食品で行うことができます。体を解毒することが重要である理由を学びましょう。

液体デトックスダイエット

デトックススープ

液体デトックスダイエットはデトックスダイエットの最も制限的なバージョンであり、カロリー摂取量が非常に少ないため、最大2日間続く必要があります。このバージョンでは、お茶、水、果物や野菜のジュース、野菜スープなどの液体のみを飲むことが許可されています。有機製品を使用することを選択することが重要です。液体デトックスダイエットメニューの例をご覧ください。

減量を助けるために、次のビデオを見て、最高の成分でデトックススープを作ってください：

3日間のデトックスダイエット

3日間のデトックスダイエットでは、固形食品の使用は、脂肪が少なく全体が少ない限り、昼食にのみ許可されます。したがって、昼食には、グリルまたは調理した鶏肉や魚、玄米、少量のオリーブオイルとレモンで味付けしたサラダなどの食品を含める必要があります。

朝食やおやつには、果物、野菜、アーモンドやオートミルクなどの野菜ミルクで作ったジュースやビタミンを飲む必要があります。夕食は液体の食事、できればデトックススープまたは野菜クリームでなければなりません。解毒する青汁のいくつかのオプションをチェックしてください。

サンプルメニュー

次の表は、3日間のデトックスダイエットメニューの例を示しています。

5日間のデトックスダイエット

5日間のデトックスダイエットでは、野菜ジュースとスープから作られた液体ダイエットから始めて、野菜、赤身の肉、鶏肉または魚、そしてオリーブオイルとして良い脂肪が豊富な食事で終わるように、徐々に食物消費を増やす必要があります。栗と種子。

5日間の食事を終えたら、工業化された食品、砂糖、揚げ物をできるだけ避けて、自然食品が豊富な新しい健康的な食事の習慣を維持し始める必要があります。

サンプルメニュー

次の表にある5日間のデトックスダイエットの進化の例を参照してください。

タマネギ、ニンニク、パセリ、バジル、ミント、ジンジャーなどの天然スパイスの使用を優先して、塩分をほとんど含まない調味料を使用し、調味料を立方体にしないようにすることを覚えておくことが重要です。

デトックス中に食べてはいけないこと

デトックスダイエットで禁止されている食品は次のとおりです。

• アルコール飲料;
• 砂糖、お菓子、ケーキ、デザート。
• ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハム、サラミなどの加工肉。
• コーヒーと緑茶や紅茶などのカフェイン入り飲料。
• 工業製品。
• 牛乳および乳製品;
• パン、パスタ、ケーキ、パスタなどのグルテンが豊富な食品。

デトックスダイエットの後は、体を継続的に解毒することで機能するため、果物、野菜、全粒穀物が豊富で、糖分と脂肪が少ない食事で、健康的でバランスの取れた食事を続ける必要があることを覚えておくことが重要です。

考えられるリスク

デトックスダイエットは、栄養士の指導なしに繰り返しまたは何日も行われると、体内のビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質の量が減少し、筋肉量が減少する可能性があります。さらに、水分の喪失や胃腸障害により、脱水症状や電解質レベルの変化を引き起こす可能性があります。

最も重症の場合、代謝性アシドーシスもあり、血液のpHがより酸性になり、昏睡や死に至る可能性があります。

デトックスダイエットへの禁忌

デトックスダイエットは、妊娠中または授乳中の女性、子供、青年は成長と発達の段階にあるため、禁忌です。また、糖尿病、循環器疾患、慢性疾患のある方には適応されません。