更年期障害の骨を強化する方法

よく食べること、カルシウムが豊富な食品に投資すること、そして運動することは骨を強化するための素晴らしい自然な戦略ですが、場合によっては、婦人科医や栄養士は、強い骨を確保し、骨折とその合併症を防ぐためにカルシウムサプリメントを摂取することを勧めます。

女性が骨の問題を疑う場合は、一般開業医に診てもらい、デンシトメトリーテストで骨の健康状態を評価し、ホルモン補充療法や栄養補助食品などの適切な治療を開始する必要があります。

閉経期に骨を強化するために、女性は次のことを行う必要があります。

• 食べる カルシウムが豊富な食品 とビタミンD 少なくとも1日3回：骨量を強化し、骨を強くするのに役立ちます。
• 日焼け止めなしで一日の早い時間に太陽に身をさらす：ビタミンDの吸収を促進し、骨へのカルシウムの効果を高めます。
• ビタミンDが豊富な食品を優先する、デンシアヨーグルト、マーガリンベセル、パルマラットミルク、ゴールデンDエッグなど：ビタミンDの貯蔵を改善し、骨によるカルシウムの吸収を高めます。
• 1日30分の運動：骨を強くし、可動性と柔軟性を維持するのに役立ちます。
• 鉄分が豊富な食品を食べることは避けてください カルシウムと同じ食事で：鉄の吸収はカルシウムが骨に入るのを難しくします。

閉経後はホルモンが大幅に失われ、骨量が減少し、骨が薄くなり、弱くなるため、これらのヒントに従うことが重要です。したがって、閉経後の骨粗鬆症は一般的であり、これは骨の骨折または脊椎の変形につながり、こぶになります。

次のビデオを見て、栄養士のタチアナ・ザニンと理学療法士のマルセル・ピニェイロと一緒に強くて健康な骨を確保するために他に何ができるかを調べてください。

治療を補完するために、女性は体によるカルシウムとビタミンDの吸収を減らすので、喫煙やアルコール飲料の飲酒を避けることをお勧めします。