ハニーデューメロンの10の驚くべき利点

コンテンツ

• 1.栄養素が豊富
• 2.血圧を下げるのに役立つかもしれません
• 3.骨の健康に不可欠な栄養素が含まれています
• 4.血糖コントロールを改善する可能性があります
• 5.電解質と水が豊富
• 6.健康な肌をサポートする可能性があります
• 7.あなたの免疫システムを後押しするかもしれません
• 8.適切な消化を促進する可能性があります
• 9.視力と目の健康をサポートする可能性があります
• 10.ダイエットに簡単に追加
• 結論

ハニーデューメロン、またはハニーメロンは、メロン種に属する果物です キュウリメロン （マスクメロン）。

ハニーデューの甘い果肉は通常薄緑色ですが、皮膚は白黄色の色調です。そのサイズと形は、その親戚であるマスクメロンと似ています。

ハニーデューメロンは世界中で入手可能で、単独で食べることも、デザート、サラダ、スナック、スープに使用することもできます。

その最大の魅力はその風味かもしれませんが、ハニーデューも栄養価が高く、いくつかの利点を提供する可能性があります。

ハニーデューメロンの10の驚くべき利点があります。

1.栄養素が豊富

ハニーデューの多様な栄養素プロファイルは、間違いなくその最も価値のある資産です。

実際、さまざまな栄養素や植物化合物が、その多くの潜在的な健康上の利点の原因である可能性があります。

ハニーデューメロンの1カップ（177グラム）のサービングは（1）を提供します：

• カロリー： 64
• 炭水化物： 16グラム
• ファイバ： 1.4グラム
• タンパク質： 1グラム
• 太い： 0グラム
• ビタミンC： 基準1日摂取量（RDI）の53％
• ビタミンB6： RDIの8％
• 葉酸： RDIの8％
• ビタミンK： RDIの6％
• カリウム： RDIの12％
• マグネシウム： RDIの4％

さらに、ハニーデューの果実と種子には、ベータカロチン（プロビタミンA）、フィトエン、ケルセチン、コーヒー酸などの強力な抗酸化能力を持つ化合物も含まれています（）。

概要 ハニーデューメロンには、その多くの潜在的な健康上の利点の原因となる可能性のある多種多様な栄養素と植物化合物が含まれています。

2.血圧を下げるのに役立つかもしれません

一般的に、果物や野菜が豊富な食事は、高血圧や心臓病のリスクの低下に関連しています（）。

より具体的には、低ナトリウム食と適切なカリウム摂取が血圧調節にプラスの影響を与える可能性があることは十分に確立されています（）。

ハニーデューメロンは低ナトリウムでカリウムが豊富な果物なので、健康的な血圧レベルを維持するのに役立つ可能性があります。

カリウムの摂取量を増やしたい場合は、食事にハニーデューを追加してみてください。これはカリウムの優れた供給源であり、1カップ（177グラム）のサービングがRDIの12％を提供します（1）。

概要 ハニーデューメロンは、カリウムとナトリウムの含有量が高いため、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

3.骨の健康に不可欠な栄養素が含まれています

ハニーデューメロンには、葉酸、ビタミンK、マグネシウムなど、強い骨の修復と維持に不可欠ないくつかの栄養素が含まれています。

特に、メロンは葉酸の優れた供給源であり、1カップ（177グラム）がRDIの8％を提供します（1）。

葉酸はホモシステインの分解に不可欠です-ホモシステインのレベルの上昇は、時間の経過とともに骨塩密度の低下に関連しています（）。

葉酸と骨の健康との関係について明確な結論を出すにはさらに研究が必要ですが、ハニーデューなどの葉酸を含む食品を食べると、ホモシステインレベルが正常範囲内にとどまるようにすることで健康な骨を促進する可能性があります（）。

ビタミンKは、オステオカルシンとして知られる骨の主要な構造タンパク質の産生に関与しています。したがって、適切なビタミンKの摂取は健康な骨にとって不可欠です。ハニーデューのサービングは、このビタミンのRDIの6％を提供します（1 、、、）。

さらに、1食分のハニーデューで1日のマグネシウム必要量の約4％を満たすことができます。

骨組織の構築と破壊に関与する細胞は、適切に機能するためにマグネシウムを必要とします。したがって、マグネシウムは骨の健康に不可欠なもう1つの栄養素です（1、）。

ハニーデューには、カルシウム、リン、亜鉛など、他の骨を支える栄養素も少量含まれています（1）。

これらの栄養素はハニーデューにあまり濃縮されていませんが、果物を食事に加えることで、他のさまざまな栄養豊富な食品を含むバランスの取れた食事と組み合わせると、骨の健康をサポートできます。

概要 ハニーデューには、葉酸、ビタミンK、マグネシウムなど、骨の健康に不可欠な複数の栄養素が含まれています。

4.血糖コントロールを改善する可能性があります

いくつかの研究は、ハニーデューメロンなどの果物を食べることは定期的に健康的な血糖値を促進する可能性があることを示しています。

50万人を対象とした最近の7年間の研究では、毎日新鮮な果物を摂取した人は、果物をほとんど食べなかった人と比較して、糖尿病を発症する可能性が12％低いことがわかりました（）。

研究の開始時にすでに糖尿病を患っていた参加者では、週に3回以上果物を食べると、糖尿病関連の健康合併症を経験するリスクが13〜28％低くなり、早死のリスクも17％低くなりました（ ）。

ハニーデューメロンには、一時的に血糖値を上げる可能性のある炭水化物が含まれていますが、時間の経過とともに血糖値の制御を改善するのに役立つ可能性のある繊維やその他の栄養素も提供します。

概要 ハニーデューメロンなどの果物を定期的に食べることは、糖尿病および関連する健康上の合併症のリスクが低いことに関連しています。これは、果物に含まれる繊維やその他の健康促進栄養素が原因である可能性があります。

5.電解質と水が豊富

水分補給について考えるとき、おそらく最初に頭に浮かぶのは水です。しかし、効果的かつ適切に水分補給するには、あなたの体はそれ以上のものを必要とします-それは電解質も必要とします（）。

ハニーデューメロンは約90％が水分で、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどの電解質が含まれています（1）。

この水と栄養素の組み合わせにより、ハニーデューはトレーニング後、病気のとき、または1日中水分補給を続けようとしている場合に水分補給に最適です。

概要 ハニーデューメロンは主に水で構成されていますが、水だけよりも効果的に水分を補給する電解質も含まれています。

6.健康な肌をサポートする可能性があります

ハニーデューメロンを食べると、ビタミンCの含有量が多いため、健康な肌をサポートする可能性があります。

皮膚組織の修復と維持に不可欠な主要な構造タンパク質であるコラーゲンを適切に生成するには、ビタミンCを適切に摂取することが不可欠です（）。

さらに、ビタミンCは強力な抗酸化物質であるため、日焼けによるダメージから肌を保護する可能性があることがいくつかの研究で示されています（）。

ハニーデューメロンはビタミンCの優れた供給源です-シングルカップ（177グラム）はRDIの53％を提供します（1）。

さまざまな食品からビタミンCを摂取できますが、ハニーデューを食べることは、毎日のニーズをすばやく満たす簡単な方法であり、その過程で健康な肌を促進します。

概要 ハニーデューメロンは、コラーゲンの生成を促進し、太陽のダメージから肌を保護する可能性のある栄養素であるビタミンCが豊富です。

7.あなたの免疫システムを後押しするかもしれません

ビタミンCは、免疫機能をサポートする役割で最もよく知られており、ハニーデューメロンが含まれています。

人間の免疫システムは複雑で、適切に機能するためにはさまざまな栄養素が必要です。ビタミンCは重要な成分です（）。

実際、研究によると、食事からのビタミンCの適切な摂取は、肺炎や風邪などのさまざまな呼吸器感染症や全身感染症の予防と治療の両方に役立つ可能性があります（）。

ハニーデューの1カップ（177グラム）のサービングは、ビタミンCのRDIの半分以上を提供し、今年の寒い季節に備えて食事に追加するのに最適な食品になります（1、）。

概要 ハニーデューメロンには、適切な免疫機能をサポートする栄養素であるビタミンCが高レベルで含まれています。

8.適切な消化を促進する可能性があります

ハニーデューメロンには、消化器系の健康を改善することでよく知られている栄養素である繊維が含まれています（）。

食物繊維を適切に摂取すると、血糖値の反応が遅くなり、腸の規則性と健康な腸内細菌の増殖が促進されます（、）。

1つのカップ（177グラム）は、繊維のRDIの約1.5グラムまたは約5％を提供します。他の多くの果物は一食当たりより多くの繊維を含んでいますが、ハニーデューはそれでもあなたの毎日の繊維摂取に貢献することができます（1）。

実際、特定の消化器疾患のある人や、食物繊維を新たに導入または再導入している人にとっては、ハニーデューのような低繊維の果物は、他の高繊維食品よりも忍容性が高い場合があります。

概要 ハニーデューメロンには、健康的な消化をサポートすることが知られている栄養素である繊維が含まれています。適度な繊維含有量のため、特定の消化器疾患のある人や食物繊維を食事に取り入れている人は、高繊維食品よりも忍容性が高い可能性があります。

9.視力と目の健康をサポートする可能性があります

ハニーデューメロンには、ルテインとゼアキサンチンという2つの強力な抗酸化物質が含まれています（）。

これらのカロテノイド化合物は、目の健康をサポートし、加齢に伴う視力喪失の発症を防ぐことでよく知られています（）。

研究によると、ハニーデューメロンなど、これらの抗酸化物質を含む食品を定期的に食べることで、生涯を通じて適切な目の機能をサポートできる可能性があります（、）。

概要 ハニーデューメロンには、健康な目と視力をサポートすることが知られている2つの抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。

10.ダイエットに簡単に追加

ハニーデューメロンを食事に加えるのはこれ以上ないほど簡単です。

広く入手可能で、価格はカンタロープメロンやスイカなどの他の人気のあるメロンと同等です。

この食事療法をあなたの価値があるものにするために、熟したメロンを選んでください。季節外れまたは熟していないハニーデューメロンは風味がなく、多くのことが望まれます。

果物の大きなセールスポイントは、それだけで簡単に楽しむことができるということです-暖かい日に涼しくて熟したメロンのスライスは打ち負かされません。

ただし、もう少しクリエイティブなものを探している場合は、このフルーツを楽しむ方法は他にもたくさんあります。

ハニーデューメロンは、次のようなさまざまな料理に加えることができます。

• サラダ： ハニーデューを一口大にスライスし、お気に入りのサラダに加えます。
• デザート： メロンをピューレにして、アイスキャンディーやアイスクリームのベースとして使用します。
• 朝ごはん： スライスしたメロンをカッテージチーズと一緒に出すか、スムージーにブレンドします。
• スープ： ピーマン、ミント、キュウリを添えた冷製スープのベースとしてハニーデューを添えてください。
• 前菜： メロンのスライスを硬化肉で包むか、スパイシーなサルサに加えます。

概要 ハニーデューは、単独で楽しむことも、サラダ、サルサ、スープ、デザートなど、さまざまな料理に加えることもできます。重要なのは、旬の時期に熟したメロンを選ぶことです。

結論

ハニーデューメロンは、世界中で見られる甘い果物です。その果肉は薄緑色ですが、その皮は通常白または黄色です。

ハニーデューには、ビタミン、ミネラル、その他の健康を促進する植物性化合物が豊富に含まれています。このタイプのメロンを食べることは、主にその豊富な栄養素含有量のために、いくつかの健康上の利点がある可能性があります。

ハニーデューメロンは、単独で、またはスープ、サラダ、スムージーなどの他の料理の一部として食べることができます。最もおいしい体験のために、季節の熟したメロンを選んでください。