自宅での緊張型頭痛の管理

緊張型頭痛は、頭、頭皮、または首の痛みや不快感です。緊張型頭痛は、一般的なタイプの頭痛です。どの年齢でも発生する可能性がありますが、10代と成人に最も一般的です。

緊張性頭痛は、首や頭皮の筋肉が緊張したり収縮したりすると起こります。筋肉の収縮は、ストレス、うつ病、頭部外傷、または不安に対する反応である可能性があります。

人によっては、温水または冷水シャワーや風呂が頭痛を和らげることがあります。静かな部屋で、額に冷たい布を巻いて休むこともできます。

頭と首の筋肉を優しくマッサージすると、楽になります。

ストレスや不安が原因で頭痛が起こる場合は、リラックスする方法を学びたいと思うかもしれません。

アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛薬が痛みを和らげる場合があります。頭痛を引き起こすことがわかっているアクティビティに参加する予定がある場合は、事前に鎮痛剤を服用しておくとよいでしょう。

喫煙と飲酒は避けてください。

薬の服用方法については、医療提供者の指示に従ってください。リバウンド頭痛は、何度も再発する頭痛です。これらは、鎮痛剤の過剰使用によって発生する可能性があります。週に 3 日以上鎮痛剤を定期的に服用すると、リバウンド性頭痛が発生する可能性があります。

アスピリンとイブプロフェン (Advil、Motrin) は胃を刺激する可能性があることに注意してください。アセトアミノフェン (タイレノール) を服用している場合は、肝臓の損傷を避けるために、1 日に合計 4,000 mg (4 グラム) の通常のストレングスまたは 3,000 mg (3 グラム) のエクストラストレングスを摂取しないでください。

頭痛の引き金を知ることで、頭痛の原因となる状況を避けることができます。頭痛日記が役に立ちます。頭が痛くなったら、次のことを書き留めてください。

• 痛みが始まった日時
• 過去 24 時間に食べたもの、飲んだもの
• どれくらい寝た
• 痛みが始まる直前に何をしていたのか、どこにいたのか
• 頭痛はどのくらい続いたか、何が原因で治まったか

プロバイダーと日記を見直して、頭痛の引き金やパターンを特定してください。これは、あなたとあなたの医療提供者が治療計画を立てるのに役立ちます。トリガーを知ることで、トリガーを回避できます。

役立つ可能性のあるライフスタイルの変化には、次のようなものがあります。

• 別の枕を使用するか、寝る位置を変えてください。
• 本を読んだり、仕事をしたり、他の活動をするときは、正しい姿勢を練習してください。
• タイピング、コンピューターでの作業、またはその他のクローズアップ作業を行うときは、頻繁に背中、首、肩をエクササイズしてストレッチします。
• もっと激しい運動をしましょう。心臓がドキドキする運動です。 （どのような運動があなたに最適かについては、プロバイダーに確認してください。）
• 目をチェックしてもらいます。メガネをお持ちの方はそちらをご利用ください。
• ストレスマネジメントを学び実践する。リラクゼーションエクササイズや瞑想が役立つと考える人もいます。

医療提供者が頭痛の予防やストレス解消のために薬を処方している場合は、その服用方法について正確に指示に従ってください。副作用についてプロバイダーに伝えてください。

次の場合は 911 に電話してください。

• あなたは「人生で最悪の頭痛」を経験しています。
• 発話、視覚、運動に問題があるか、平衡感覚が失われています。特に、頭痛を伴うこれらの症状がこれまでにない場合はそうです。
• 頭痛が突然始まります。

次の場合は、予約をするか、プロバイダーに電話してください。

• 頭痛のパターンや痛みが変化します。
• かつては効果があった治療法はもはや役に立たない。
• 薬の副作用があります。
• 妊娠している、または妊娠する可能性がある。妊娠中に服用してはいけない薬もあります。
• 週に 3 日以上鎮痛剤を服用する必要があります。
• 横になっているときの頭痛はより深刻です。

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