初心者のための3つのクロスフィットエクササイズ
コンテンツ
Crossfit初心者エクササイズは、姿勢を調整し、ほとんどのエクササイズで時間の経過とともに必要となるいくつかの基本的な動きを学ぶのに役立ちます。したがって、それはいくつかの筋肉を強化し、例えばジムでのより重いトレーニングでの怪我を避けるための素晴らしい方法です。
クロスフィットは、体重とバー、ロープ、メディシンボール、輪ゴム、リングなどの機器を使用して、日常の動きを模倣するエクササイズを通じて身体能力を向上させることを目的としたトレーニングです。このタイプのトレーニングは、さまざまな筋肉、関節、腱を鍛え、脂肪を減らし、筋肉を緊張させ、筋力と柔軟性を発達させるのに役立ちます。
一人一人の能力に応じて需要の程度を調整できるため、すべての人がクロスフィットを行うことができますが、新しい身体運動を始める前に医師に相談することが重要です。
初心者のためのクロスフィットトレーニング
クロスフィットトレーニングは通常、20〜45分の短いトレーニングですが、トレーニングを自分の能力に適応させ、各エクササイズの繰り返し回数や機器の負荷を増減できるため、非常に強力で柔軟性があります。あなたが使う。
1. バーピー
THE バーピー 全身を動かし、素材を使わない簡単なエクササイズなので、どこでもできます。間に バーピー、背中、胸、脚、腕、お尻を同時に運動させ、莫大なエネルギーを消費するため、脂肪と体重を減らすのに役立ちます。
したがって、この演習を行うには、次のことを行う必要があります。
- 立ち上がる： 足は肩と一直線に保つ必要があります。
- 体を床まで下げる：足を後ろに投げ、体を地面に向け、手を支えます。
- 板の位置にとどまる：床の胸と太ももに触れる;
- 上昇： トランクを登り、腕で押して立ち、小さなジャンプをして腕を伸ばします。
次に、これらの動きを必要なだけ繰り返して、8から12の間で行う必要があります。 バーピー。の実行中にペースを維持しようとすることが重要です バーピー 結果がより迅速に達成されるように。
2.腹筋運動
腹筋運動、または起き上がるは、お腹を動かし、腹部の筋肉の調子を整えるのに最適なエクササイズです。このエクササイズを正しく行うには、次のことを行う必要があります。
- 床に横になる： 人は後ろに寄りかかって膝を曲げ、床で足を支えます。
- 背中を持ち上げる： 体幹を膝に向けて上げ、肩の後ろが地面に触れるまで体幹を再び下げる必要があります。
このエクササイズ中、人は体幹の横で腕を組むか、腕を振って体幹の動きを追うことができます。
3.スクワット
スクワット、別名 スクワットは、太もも、お腹、背中、お尻を同時に運動させるので、非常に完全な運動です。スクワットを正しく行う方法を知ることは、体重を減らし、すべての筋肉の調子を整え、関節の柔軟性を高めるのに役立つため、不可欠です。したがって、次のことを行う必要があります。
- 立ち上がる： 足を肩幅に広げます。
- 膝を曲げます： 膝を曲げて、腰を下に向けて膝のラインを超えて到達し、椅子に座っているかのように尻を後ろに押して、背中を上に向けます。運動中、膝はつま先のラインの前を通過してはなりません。
- 足を伸ばす： かかとを床につけ、臀部を収縮させて、立っているまで、曲がっている足を伸ばして開始位置に戻す必要があります。
スクワットの実行中は、運動のペースで腕を動かす必要があります。さらに、スクワットはバーベルやダンベルで行うこともできるため、運動の難易度が上がり、結果が向上します。
Crossfitトレーニングの利点
Crossfitトレーニングには、次のような体と健康にいくつかの利点があります。
- 呼吸を改善し、心臓の能力を高めます。
- 体のすべての筋肉の調子を整えます。
- あなたが体重を減らすのに役立ちます。
- 脂肪量を減らし、除脂肪量を増やします。
- 強度を高めます。
- 柔軟性と調整の向上に貢献します。
- 機動性とバランスを改善します。
- ストレスを減らし、自尊心を高めます。
トレーニングを通じて体の機能を改善することでクロスフィットを行う人は、このタイプのトレーニングには、下降や登山などの日常的な活動に必要な機能的な動きが含まれるため、自宅や職場での体の姿勢を改善しますたとえば、階段。
さらに、食品が豊富な食事を、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のタンパク質、エンドウ豆や豆などの穀物、果物や野菜と関連付けることが不可欠です。このタイプのクロスフィットダイエットを行う方法は次のとおりです。
ソビエト
硬膜外血腫