あなたが実際にトレーニングしたいと思うホームジムをセットアップする方法

コンテンツ

• ステップ1：適切なスペースを見つける
• ステップ2：ホームジムをストックする
• カーディオ
• 強さ
• 回復
• ステップ3：ストレージプランを作成する
• ステップ4：セットアップを設計する
• ステップ5：それを有効に活用する
• のレビュー

実を言うと、ジムのメンバーシップの費用は、実際の値よりも *はるかに *高くなる場合があります。そして、お気に入りのスタジオやトレーナーからのオンラインワークアウトの台頭により、自宅の快適さから持久力と体力を構築することがこれまでになく簡単に、そして安価になりました。したがって、毎月のフィットネスプランをキャンセルし、100％の在宅フィットネスルーチンを実行することに夢中になっている場合は、目標を達成するのに役立つホームジムを設定する必要があります。

ここでは、予算を問わず、あらゆるスペースに対応するホームジムを作成するためのステップバイステップガイドを紹介します。

ステップ1：適切なスペースを見つける

ケトルベルを振ったり、バーピーを演奏したりする前に、ホームジムをどこに設置するかを決める必要があります。少なくとも、スペースにはヨガマット用の十分なスペースが必要です。これは、ストレッチしてコアエクササイズを行うために必要なすべてのスペースです。そこから、あなたのホームジムのための正確なスペースはあなたが持っている部屋の大きさとあなたが達成したいトレーニングに依存します。 HIITトレーニングでは、ジャンプするためにより多くのスペースとしっかりした（ただし硬すぎない）表面が必要になる場合がありますが、ヨガやピラティスのトレーニングでは、ヨガマットよりも少し広いスペースが必要です。すべてのベルとホイッスルを備えた重量挙げのレジメンは、おそらくそれ自身の部屋全体を必要とするでしょう。

アパートの住人は、あなたの生活状況がウォークインクローゼットのサイズよりも大きい場合（ *咳 *嫉妬深い *咳 *）、リビングルームまたは寝室の未使用のコーナーを汗のセッションに捧げます。広々としたバックポーチやパティオのような屋外スペースは、地元の気候や生活状況が許せば機能します。そして、あなたが予備の寝室、空のオフィス、または使用を懇願している空いているガレージを持っているなら、あなたはホームジムの大当たりにぶつかった。

ステップ2：ホームジムをストックする

あなたのホームジムを効果的な運動場所にするために、たくさんの機器やかさばる機械は必要ありません。実際、最高の家庭用トレーニング機器のいくつかは、実際には非常に小さく、安価です。

カーディオ

スペースと現金が不足している場合は、休暇資金のためにかさばるトレッドミルに費やすお金を節約し、代わりに有酸素運動用の縄跳び（Buy It、$ 16、amazon.com）を手に入れてください。強度を上げるには、少し重い縄跳びを使用します。これにより、手首と前腕が回転を維持するために一生懸命働きます。パーソナルトレーナーでポッドキャストのホストであるピートマッコールAll About Fitnessは、以前に語っています。 形。 それでも、トレッドミルはあなたに深刻な火傷を与える可能性があり、あなたがあなたの家のジムに部屋を持っているなら見落とされるべきではありません-そしてただベルトを叩くのが大好きです。これらのトレッドミルはすべて1,000ドル未満であるため、フィットネスの目標を達成し、予算内にとどまることができます。

強さ

そして、筋力トレーニングを行うために巨大なケーブルマシンは必要ありません。代わりに、単一のケトルベル（Buy It、$ 70-425、kettlebellkings.com）、調整可能なダンベルのペア、ダンベルのセット全体、および/またはかさばるストレージの心配なしに同じ筋肉の調子を与える抵抗バンドのセット。スタビリティボールとBOSUは、コアを強化してバランスを改善するのに非常に役立ちますが、保管が難しい場合があります。そのため、プレートと同じくらいのスペースを取り、同じ利点を提供するバランスディスク（Buy It、$ 20、amazon.com）は、ホームジムに最適です。 （そして、体重移動の力を過小評価しないでください。）

回復

#TeamStrengthでも#TeamCardioでも、ホームジムには回復装置が不可欠です。 Ellen Barrett Live：Grace＆GustoDVDのスターであるフィットネスエキスパートのEllenBarrettは、フォームローラーが非常に用途が広いため、フォームローラーが大好きです。フォームローラーは、筋肉を「こねる」、コアを強化する、またはヨガのポーズの小道具として使用できます。実際、研究によると、フォームローラーで定期的に筋肉を伸ばすと、筋肉の疲労や痛みを軽減し、回復を早め、全体的な筋肉のパフォーマンスを向上させることができます。泡の塊とは別に、振動療法として機能するTheragun（Buy It、$ 299、theragun.com）やホットおよびコールドフットローラー（Buy It、$ 15、gaiam.com）などのターゲットを絞った回復ツールを追加することを検討してください。足の痛みや痛みを和らげます。

自宅のジム用にすべてを一度に購入する必要はないことを忘れないでください。いくつかの重要な部分から始めて、そこから徐々に積み上げていきます。今後の休日や誕生日のウィッシュリストにいくつかのアイテムを入れたり、中古のスポーツ店やガレージセールで買い物をしたり、CraigslistやFacebookマーケットプレイスで中古品をスキャンしたり、友達と交換して機器を回転させたりすることで、さらにお金を節約できます。無料で。 （上級者向けのヒント：Redditのr / homegym subredditには、天才的なアイデアを提供し、成功事例を設定する157,000人のメンバーのコミュニティがあります。）

ステップ3：ストレージプランを作成する

小さなスペースに大量の機器を詰め込みたい場合は、保管が重要です。ミニマリストのワークアウトルーチンの場合は、ベッドやソファの下にスライドしてヨガマット、抵抗バンド、スライダー、縄跳び、その他の小さな持ち運び可能な部品を収納できる保管容器（Buy It、$ 26、wayfair.com）を手に入れてください。空の壁を吊り下げ式オーガナイザー（Buy It、$ 45、amazon.com）でストレージソリューションに変えることもできます。これにより、すべてのバンドが絡まることはありません。

ダンベルのセットには、コンパクトなウェイトラックが必要です（セットにまだ付属していない場合）。このコンパクトなAフレームラック（Buy It、$ 50、amazon.com）には、最大200ポンドのダンベルが5セット収納できるため、すべての機器を隅にきちんと収納するためだけに重量を妥協する必要はありません。そして、自宅のジムをドウェイン 'ザロック'ジョンソンのアイアンパラダイスに変え始めるには、このマスストレージコーナーシェルフ（Buy It、$ 120、roguefitness.com）のようなもう少し頑丈なものが必要になります。棒鋼は、ウェイトプレート、ケトルベル、土嚢、薬のボール、スラムボール、そしてもちろん、リゾ（またはロックのリフティングプレイリスト）を繰り返し再生するラジカセをサポートするのに十分な強度があります。

ステップ4：セットアップを設計する

機器が密集していて、上腕二頭筋のカールを観察するスペースがないジムに行ったことがある場合は、フィットネススペースの実際の設定がいかに重要であるかをご存知でしょう。自宅のジムでは、窓から自然光が差し込むか、頭上の電球から自然光が差し込むように、十分な光があることを確認してください。そうすれば、フォームを簡単に監視できます。

同じように、ワークアウトスペースにミラーを追加することもできます、とバレットは言います。 「鏡は動きを瞑想するのに最適です。鏡を使えば、あなたはあなた自身のインストラクターになることができます。」ミラーは、エクササイズ中にフォームをフィードバックするのに役立つツールであるだけでなく、スペースを開いて実際よりも大きく見せることもできます。これにより、小さなホームジムでの窮屈さを軽減できます。予算が高く、目立たないものが必要な場合は、The Mirror（Buy It、$ 1,495、mirror.co）に投資することを検討してください。これにより、鏡のように見えるデバイスでワークアウトをストリーミングできます。またはTonal（Buy It、$ 2,995、tonal.com）、スリムな壁掛けケーブルマシン。

予備の部屋を完全にホームジムに変える場合は、カーペットをジムの床で覆うことをお勧めします。これにより、コアワークやプライオの動きをしながら体に少しクッションを与え、床が滑りにくくなるのを防ぎます。汗が滴る。 Home Depot（Buy It、$ 19、homedepot.com）のこのようなフローリングは、パズルのようにかみ合う正方形のピースで提供され、簡単に設置できます。

最も重要なことは、ワークアウトから注意をそらす可能性のある雑然とした気晴らしをホームジムから取り除くことです。家に帰ってすぐに始めた靴をすべてクローゼットに戻し、仕事用のラップトップを机に戻します。オンラインまたはストリーミングのワークアウトファンの場合は、ルーチンを実行するのに最適なレベルでコンピューターまたはテレビをセットアップしてください。

ステップ5：それを有効に活用する

さて、簡単な部分です。自宅のジムを使用することです。筋力トレーニングをしたいと思っている友達を招待して、一緒に汗を流したり、パートナーにWODを片付けたり、トレッドミルとウェイトを叩いて心をクリアにするソロワークアウトを依頼したりできます。

本物のジムと同じように、定期的に訪れると最もメリットがあります。

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