うつ病と仕事：対処法など

コンテンツ

• あなたの医者に会いましょう
• 自分を第一に
• 優先する
• 戦略を立てる
• 味方を探す
• セルフケアレジメンについていく
• お持ち帰り

大うつ病性障害（MDD）と一緒に暮らすと、悲しみ、疲労、日常生活への興味の喪失を長期間経験する可能性があります。自宅で症状を管理することは1つのことですが、MDDは、1日8時間以上完全な集中と注意を必要とする仕事と互換性がないことがよくあります。

多くの人々は、惨めな気分になったとき、彼らの仕事日を押し通そうとします。ある調査では、労働者の23％が人生のある時点でうつ病と診断されたと述べています。彼らの状態に対処するために休暇を取ったのは半分以下でした。

うつ病があると、チームの生産的なメンバーになるのは難しいことです。疲れすぎたり、やる気がなかったり、集中力がなかったりするため、仕事をまったく欠席したり、オフィスでの仕事が減ったりする可能性が高くなります。

うつ病は単になくなるものではありません。仕事の溝に戻るには、時間と適切な治療法が必要です。仕事でうつ病に対処するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

あなたの医者に会いましょう

うつ病は抗うつ薬と心理療法で治療可能です。症状に合った薬剤を見つけるには試行錯誤が必要ですが、気分が良くなると、作業がはるかに管理しやすくなります。ある研究によると、抗うつ薬を8週間服用した人は、欠勤が少なく、生産性が向上し、治療を受けなかった人よりもパフォーマンスが優れていることがわかりました。

自分を第一に

あなたのキャリアは重要ですが、締め切りや会議はあなたのメンタルヘルスよりも優先されるべきではありません。やる気がなく、目の前の仕事に集中できなければ、何も成し遂げることができません。

メンタルヘルスの日を1日か2日かけて、再グループ化します。元気を取り戻して前向きな見通しを立てれば、自分自身と雇用者にとってはるかに大きな資産になります。

優先する

私たちは「今必要な」世界に住んでいます。誰もがすぐにすべてを望んでいます-できれば昨日。

他の誰かの非現実的な期待（またはあなた自身の期待）を達成しようとすると、失敗するだけです。達成できることとできないことについて、マネージャーや同僚に明確にしてください。十分な余裕がない場合は、人事（HR）に参加してもらうか、より柔軟で理解のある会社への移行を検討してください。

戦略を立てる

うつ病の症状が現れたときのために行動計画を立てておきます。憂鬱なエピソードに集中できない場合は、大きなプロジェクトを小さな管理可能なタスクに分解してみてください。その後、それぞれを完了した後に休憩を取ります。

また、オフィスに入るのに十分な気分が悪いときのために、休暇の日を数日置いておきます。それが選択肢である場合は、自宅で仕事ができるかどうかを確認します。

仕事が圧倒的になった場合は、職場で安全な場所を見つけて、数分間隠れて深呼吸することができます。自分で処理できないプロジェクトについては、いつでも同僚に助けを求めることができます。

味方を探す

うつ病はあなたが親しい友人や家族とだけ共有する秘密かもしれませんが、あなたが経験していることを理解している職場で同盟国を持っていることは実際にあなたを助けることができます。

上司、人事の担当者、または同僚に自分の状態を公開しても問題がなければ、少なくとも1人は困難な状況であなたに立ち向かわせることができます。さらに、通気口が必要なときに、彼らは思いやりのある耳を提供できます。

セルフケアレジメンについていく

抗うつ薬と治療は、多層うつ病治療戦略の2つの部分にすぎません。

これらのプラクティスを日常業務にも取り入れます。

• 十分な睡眠をとる。 あなたが疲れているとき、世界ははるかに暗く見えます。適度な時間に就寝し、週末であっても毎晩少なくとも7〜9時間は睡眠をとるようにしてください。
• 運動。 トラックをジョギングしたり、ズンバのクラスに参加したりすると、脳内にエンドルフィンと呼ばれる心地よい化学物質が大量に放出されます。エクササイズは、ストレスを解消し、気分を改善し、不安を和らげるのに役立ちます。
• 食事を変える。 気分が落ち込んでいる日には、気分が高まる食べ物そのものを渇望します。クッキー、ドーナツ、キャンディー、チップは下がっても美味しいですが、血糖値にジェットコースター効果があります。あなたの血糖値が落ちるや否や、あなたはさらに不安と苛立ちを感じるでしょう。果物や野菜、ギリシャのヨーグルト、全粒クラッカーなどのゆっくり燃焼する食品をチーズと一緒に食べて、血糖値を安定させ、気分を安定させます。
• ストレス管理。 あなたが落ち込んでいるとき、差し迫った締め切りと迫り来る仕事のプレッシャーは拡大されます。日々のストレスからリラックスするために、毎日時間をかけてください。圧倒されたら、オフィスのドアを閉めて深呼吸をするか、机から立ち上がって徒歩5分です。そうすることで、感じる圧力の一部を解放することができます。家にいるときは、ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習してください。

お持ち帰り

うつ病は、人生のささいなことでさえ、乗り越えるのを難しくします。そのため、もちろん、それはあなたの仕事のパフォーマンスにも大きな負担をかける可能性があります。

これらのヒントは、就業日を完全に使い尽くすまで追い込むのではなく、うつ病をコントロールするのに役立ちます。信頼できる同僚と話し、ストレスを管理するための戦略を立てます。また、必要に応じて休みを取ってもかまいません。