一日中水分補給を続けるための最良の方法

コンテンツ

• 水と水分補給について知っておくべきこと
• 水で水分補給を続けるための最良の方法
• 食べ物で水分補給を続けるための最良の方法
• のレビュー

特にトレーニング中にスポーツブラに浸した後は、十分な水が必要になるのは簡単です。しかし、あなたは十分に口論していないかもしれません。実際、アメリカ人は平均して1日に4杯強を飲んでおり、これはバケツの一滴です。自分を短くすることは、あなたのトレーニング、あなたの体重、さらにはあなたの知力に影響を与える可能性があります。どうして？コネチカット大学ヒューマンパフォーマンスラボラトリーの運動および環境生理学の教授であるローレンスアームストロング博士は、体内のほぼすべてのシステムがH2Oに依存していると述べています。水は私たちの臓器を保護して水分を補給し、栄養素を細胞に運び、エネルギーを与えて精神的に鋭く保つのを助けます。また、体内の電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）のレベルのバランスを取り、筋肉が適切に機能するようにします。 （しかし、水分補給を維持するために電解質飲料が必要ですか？）

しかし、正確にどれだけ飲むべきかは滑りやすい問題です。医学研究所は、女性に1日91オンスの球場目標を設定しています。これには、食物から得られる水も含まれます。そして、標準的な1日8杯のルールがあります。しかし、専門家によると、これらの勅令はどちらもすべての人に適しているわけではありません。それはあなたがあなたの隣のトレッドミルの女性とは異なる水の必要性を持っているかもしれないからです。それだけでなく、あなた自身の水分必要量は、あなたがどれだけ激しく運動したか、あなたが体重を増やしたり減らしたりしたかどうか、あなたのホルモンが何をしているのか、そしてあなたがいつでも何をしているのかに応じて、日ごとに変わります。 「私たちの体には非常にダイナミックで複雑な水システムがあり、それは1日1時間ごとに変化します」とアームストロングは説明します。 「そのため、絶対的な金額はありません。」

水分補給を維持するための最良の方法は、前日に必要な水分量を決定することから始まります。朝に体重を測定することです。あなたの幸せなH2O体重を見つけるために、あなたが適切な量であると感じるものを毎日1週間飲んでください（喉の渇きが満たされ、おしっこが明るい色になるまで、脱水すると暗くなります）。毎朝、おしっこをした後、最初にデジタルスケールで体重を量ります。最も類似した3つの数値の平均を取ります。これは、適切に水分補給されたときのベースライン体重です。それ以降は、毎朝体重計に足を踏み入れ、「体重が1ポンド軽い場合は、その日に16オンス余分に飲んでください」とアームストロング氏は言います。

水と水分補給について知っておくべきこと

1.エクササイズセッション中に1ガロンのH2Oを飲み込む必要はありません。

汗をかいたジムのセッション中に水分を補給するのに最適な方法のようですが、適度な強度で1時間未満運動する場合は、喉の渇きを満たすのに十分な量を飲むだけで済みます。 1時間以上行く場合、または暑い状況で運動している場合は、運動の前後に体重を測定し、1ポンドあたり16オンスの余分な水分を飲みます。

2.水はあなたのトレーニングを後押しすることができます。

プレーンH2Oは、通常の発汗セッション中に水分を補給するので、日常生活を最大限に活用できます。ただし、ココナッツウォーターの味がお好みの場合は、ぜひお試しください。それはあなたにリフトを与えるのを助けることができるいくつかの炭水化物を含んでいます。特定の栄養素が不足している場合は、ビタミンがパフォーマンスの向上に役立つ可能性があります。その場合は、ビタミン強化水を試してみてください。 （関連：実行後にビールを飲むと、水分補給の承認が得られます）

3.運動する前に、水を冷凍庫に入れておきます。

冷たいH2Oは、室温の水よりもワークアウトに適しています。英国の研究では、汗をかいたサイクリングセッションの前と最中に非常に冷たい飲み物を飲んだ人は、おそらく氷のような一口が中核体温を低く保ったために、暖かい温度で飲み物を飲んだ人よりもかなり長く飲み続けることができました。

4.飲料水は、体重を減らすのに役立ちます。

最近の研究によると、食事の前に飲むことで、食事をする人は食事ごとに90カロリーを消費することが少なくなりました。繰り返しますが、冷水がより良い選択かもしれません。研究によると、飲んだ後はわずかに多くのカロリーを消費することがわかっています。これはおそらく、体が水を温めるためにエネルギーを消費しているためです。

5.H2Oはお肌に良いです。

「皮膚のヒアルロン酸はあなたが飲む水の一部を吸収します」とニューヨーク市の皮膚科医であるドリスデイ医学博士は言います。 「これはそれに弾力性と活気のいくらかを与えます。」しかし、ものの海を一気飲みする必要はありません。 「ヒアルロン酸がすべてを吸収したら、残りの部分をおしっこするだけです」とデイ博士は言います。最良の経験則：皮膚をつまんだときにすぐに跳ね返らない場合は、飲んでください。

6.スターバックスの習慣は脱水症状ではありません。

結局のところ、コーヒーを減らすことは水分補給を維持するための最良の方法ではありません。アームストロングの研究によると、カフェインは軽度の利尿剤ですが、脱水症状にはつながりません。総水分摂取量にカフェイン入り飲料を数えることもできます、とローレン・スレイトン、RD、の著者は言います シンの小さな本 そしてニューヨーク市のFoodtrainersの創設者。 8オンスのコーヒーはおよそ4オンスの水に相当します。

7.水を飲みすぎる可能性があります。

これは、持久力のあるアスリート、特に男性よりも小さく、体の水分が少ない女性にとって深刻な問題になる可能性があると、人間生物学部の運動科学およびスポーツ医学の研究責任者であるティモシー・ノアケス医学博士は述べています。ケープタウン大学。大量の水を飲むと、低ナトリウム血症と呼ばれる状態が発生する可能性があります。この状態では、血中のナトリウムレベルが低くなりすぎて、脳の細胞や組織が肥大し、吐き気、錯乱、発作、昏睡、さらには死に至ります。しかし、この状態はまれです。平均的な体操選手、または喉の渇きを癒すためだけに飲むトライアスロン選手でさえ、体が処理できる以上の水を消費する可能性は非常に低いと、ノアケス博士は言います。

水で水分補給を続けるための最良の方法

• H20を注入して、風味と水分補給を追加します。 レモン、ライム、オレンジなどのフルーツスライスを水差しに入れて冷やします。 （関連：H2Oをアップグレードするための8つの注入水レシピ）
• ココナッツアイスを追加します。 アイスキューブトレイにココナッツウォーターを入れ、キューブをグラスに入れて、ナッツのような少し甘い味を水に与えます。
• 無糖のフレーバーウォーターを飲みましょう。 ヒント（スイカ、洋ナシ、キュウリ）のおいしいフレーバーとスパークリングアヤラのハーバルウォーター（シナモンオレンジピールまたはジンジャーレモンピール）は、喉の渇きを癒します。

食べ物で水分補給を続けるための最良の方法

これらの食品は、ボトルにぶつかることなくH2O摂取量を増やすための美味しくて簡単な方法です。

• 1カップのチキンヌードルスープ= 8オンス。 （またはこれらのおいしい骨スープの1つ。）
• 1カップの調理済みスライスズッキーニ= 6オンス。
• ミディアムアップル1個= 6オンス。
• 1カップのマスクメロンキューブ= 5オンス。
• 1カップのスイカボール= 5オンス。
• 1カップのチェリートマト= 5オンス。
• 1つの小さなへそオレンジ= 4オンス。
• ミディアムベビーキャロット10個= 3オンス。
• 1カップの生ブロッコリー小花= 2オンス。

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