ポジティブなエネルギーをもたらす必要があるときに、この心を開くヨガワークアウトビデオをお試しください

コンテンツ

• イルカのポーズ
• 一本足のカエルのポーズ
• キャメルポーズ
• 頭から膝までのポーズ
• 回転した頭から膝までのポーズ
• サポートされているリクライニングされたバウンドアングルポーズ
• のレビュー

苦い、孤立した、またはいくつかの一般的な良い雰囲気を必要としていると感じていますか？この心を開くヨガの流れであなたのハートチャクラにチューニングすることによって、あなたの関係に向けて自己愛とエネルギーを向けてください。 CorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonによってキュレーションされ、ニューヨーク市のCorePowerインストラクターであるChristieKlachによってここでデモンストレーションされています。 （Pssst：CorePowerは、ウェイトを使用した壮大なヨガスカルプトクラスで知られています。）

「これらのポーズはあなたの周りの人々を愛するあなたの能力を強化します」とピーターソンは言います。 「この順序で姿勢を練習すると、心臓を包む筋肉を柔らかくするのに役立ちます。練習で構築した柔らかさと強さを楽しんで、作成したものを1日に取り入れてください。」 （このガイド付きの心を開く瞑想を最後に追加して、特に禅の日を過ごしましょう。）

すべての内部の心地よい利点に加えて、この流れはあなたの胸、肩、そして腰も開きます（一日中机に座っている人にとっては天の恵みです）。流れる準備はできましたか？上記のKlachに従ってください。

あなたは必要になるでしょう： カーペットと2つのヨガブロックのヨガマットまたはオープンスペース。 （ブロックはありませんか？代わりに抱き枕または枕を使用してください。）

山のポーズで立ちます。息を吸って腕を頭上に伸ばし、息を吐いて腰を前方にヒンジで固定し、前方に折りたたむ。足の外側のマットに手を植えるために吸い込み、高い板に戻ります。

イルカのポーズ

板から、両方の肘をマットの上に下げ、指先をマットの正面に向けて両手の手のひらを押し下げます。腰を前後に動かして、ひじを下向きの犬にします。膝をマイクロベンドし、太ももの内側を互いに向かって回転させて腰を広げます。前肋骨を引き込み、尾骨を伸ばして背骨を伸ばします。 3〜5回息を止めます。

一本足のカエルのポーズ

前方に低い板にシフトし、下肢と腰をマットに移動し、足をアンタックしてスフィンクスポーズにします。右膝を曲げて右手に戻り、右足の内側をつかみます。片足のカエルのポーズのために右腰を地面に押し付けたまま、かかとを右臀筋に向かって引き下げます。 （オプション：上に示すように、右足を蹴って胸の右側を引っ張って片足の弓を開きます）。 3〜5回息を止めます。左側で繰り返します。

キャメルポーズ

両膝の上に立ってください。背骨を吸い込んで長くし、息を吐き出して前肋骨を下に引き、前腰を上に向けてコアをかみ合わせます。指を下に向けて、手のひらを腰に置きます。胸を持ち上げて肩の前部を開き、すねをマットに押し込み、首を長く引き、頭を少し後ろに傾けます。 3〜5回息を止めます。

頭から膝までのポーズ

座った状態から始めて、右脚を約45度伸ばします。左膝を曲げ、左足を右内腿に折ります。胴体を右脚の上で回転させ、すね、足首、または足に向かって前方に手を伸ばし、伸ばした足の母指球の周りに指を織り交ぜます（可能な場合）。背骨を丸め、額を膝に向けて下げ、必要なだけ膝を曲げます。 3〜5回息を止めます。

回転した頭から膝までのポーズ

頭から膝までのポーズから、ゆっくりと巻き上げて背を高くします。次に、右手または前腕を右脚の内側に引き、胸を回転させて伸ばした脚から離します。左腕を頭上に伸ばし、右足、足首、またはすねの外側をつかむか、前方に届くように空中に保ちます。体の左側を伸ばし、左側の座骨を根元まで引き、背骨を伸ばします。 3〜5回息を止めます。左側で頭から膝までと回転した頭から膝までを繰り返します。

サポートされているリクライニングされたバウンドアングルポーズ

ゆっくりとマットの上に横になります。膝を曲げて両足の裏を接触させ、各膝の下にブロックを置きます。心臓と胃に手を置きます。 3〜5回息を止めます。

ゆっくりと起き上がり、ブロックを取り除きます。ブロックを取り、背骨に沿って中程度の高さに置き、頭が来る高さの高さにブロックを置きます。ブロックに横になり、手のひらを上にして両腕を大きく開きます。 （ブロックがない場合は、代わりに抱き枕または枕を使用できます。）深呼吸をして、このポーズで最大5分間横になります。

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