グリーンコーヒーとは？あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• グリーンコーヒーとは？
• それは減量サプリメントとして機能しますか？
• 一部の慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります
• 考えられるリスクと副作用
• 過剰なカフェインの影響
• 骨の健康に影響を与える可能性があります
• 推奨用量
• 肝心なこと

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グリーンコーヒーは、健康とウェルネスコミュニティでますます一般的になっています。

そのため、健康を促進する植物性化合物の豊富な供給について聞いたことがあるかもしれません。

この記事では、グリーンコーヒーについて、その潜在的な利点とリスクを含め、詳細に説明します。

グリーンコーヒーとは？

緑のコーヒー豆は、焙煎されておらず、完全に生のままである通常のコーヒー豆です。

それらの抽出物は栄養補助食品として人気がありますが、グリーンコーヒーは丸豆の形でも購入でき、ローストコーヒーと同じようにホットドリンクを作るのに使用できます。

このライトグリーンドリンクのマグカップは、はるかに穏やかな味わいなので、使い慣れたローストコーヒーの味にはならないことに注意してください。コーヒーよりもハーブティーの味がすると言われています。

その起源は似ていますが、その化学的プロファイルは焙煎コーヒーの化学的プロファイルとはかなり異なります。

それはクロロゲン酸の豊富な供給を誇ります—多くの健康上の利点を提供するかもしれない強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ化合物（1）。

焙煎コーヒー製品にも少量のクロロゲン酸が含まれていますが、そのほとんどは焙煎プロセス中に失われます（2）。

緑のコーヒー豆は生のローストされていないコーヒー豆です。それらはクロロゲン酸として知られている酸化防止剤のグループの高レベルを含んでいます、そしてそれは多くの利益を提供すると考えられています。

それは減量サプリメントとして機能しますか？

2012年に、グリーンコーヒー抽出物は、アメリカの有名人医師とトークショーの主催者であるオズ博士によって奇跡的な減量サプリメントとして宣伝されました。

それ以来、多くの健康専門家が体重に大きな影響を与えるという考えを否定しています。

それでも、グリーンコーヒーエキスは、市場で最も人気のある減量サプリメントの1つです。

いくつかの小規模な研究では、抽出物でマウスを処理し、それが総体重と脂肪蓄積を大幅に減少させることを発見しました。しかし、ヒトでの研究は決定的ではありません（3、4）。

緑のコーヒーに関するほとんどの人間の研究は決定的ではありませんでした。一部の参加者は体重を減らしましたが、研究はサンプルサイズが小さく、期間が短いため、デザインが不十分でした（5）。

したがって、緑のコーヒーが減量に有効であることを示す明確な証拠はありません。より大きく、適切に設計された人間の研究が必要です。

緑のコーヒーは減量の助けとして販売されていますが、その有効性を裏付ける科学的証拠は欠けています。もっと人間の研究が必要です。

一部の慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります

緑のコーヒーは減量以外の健康上の利点があるかもしれません。

実際、そのクロロゲン酸は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます（6）。

8週間の研究で、メタボリックシンドロームの50人（糖尿病や心臓病のリスクを高める高血圧や血糖などの一連の危険因子）は、1日2回400 mgのカフェイン抜きのコーヒー豆を摂取しました（7 ）。

抽出物を摂取した人は、対照群と比較して、空腹時血糖、血圧、および胴囲で有意な改善を経験しました。

これらの結果は有望ですが、より大きな研究が必要です。

グリーンコーヒーは、心臓病や2型糖尿病のリスクを減らす可能性がありますが、さらに研究が必要です。

考えられるリスクと副作用

グリーンコーヒーはほとんど安全ですが、いくつかの潜在的なリスクがあるかもしれません（5）。

過剰なカフェインの影響

焙煎コーヒーと同じように、緑のコーヒー豆には自然にカフェインが含まれています。

適度なカフェイン摂取はほとんどの健康な人にとって安全である可能性が高いですが、多すぎると不安、睡眠障害、血圧上昇などの陰性症状を引き起こす可能性があります（8）。

1杯（8オンス）のブラックコーヒーまたはグリーンコーヒーは、種類と醸造方法に応じて、およそ100 mgのカフェインを提供します（8）。

焙煎中に少量のカフェインが失われる可能性があるため、緑のコーヒーには黒よりもわずかに多くのカフェインが含まれている可能性がありますが、その差はごくわずかです（2）。

一方、グリーンコーヒーのサプリメントは通常、カプセルあたり20〜50 mgを提供しますが、一部は加工中にカフェイン抜きになります。

何らかの形でグリーンコーヒーを摂取している場合は、影響を避けるために摂取量を調整することができます。

骨の健康に影響を与える可能性があります

2か月の動物実験では、緑のコーヒー抽出物を毎日投与したマウスは、骨組織でカルシウムが著しく減少していることがわかりました（9）。

これらの結果は、グリーンコーヒーサプリメントの長期摂取が骨の健康に害を及ぼす可能性があることを示唆しています。

とはいえ、人間の研究が必要です。

グリーンコーヒーに含まれるカフェインの過剰摂取は、否定的な症状を引き起こす可能性があります。さらに、動物の初期の研究では、人間の研究が必要ですが、骨の健康に害を及ぼす可能性があることが示唆されています。

推奨用量

グリーンコーヒーに関するデータが不十分で、明確な推奨投与量を確立できていません。

とはいえ、少なくとも1つの研究では、1日2回、最大400 mgのグリーンコーヒー抽出物を使用しており、悪影響は報告されていません（7）。

この抽出物の摂取を検討している場合は、医療提供者に相談して、安全な量を摂取していることを確認してください。

グリーンコーヒーの明確な推奨投与量は確立されていませんが、一部の研究では、最大400 mgの抽出物を1日2回安全に使用しています。

肝心なこと

グリーンコーヒーは、コーヒー植物の生豆を指します。

その抽出物は減量サプリメントとして普及し、その有効性に関する研究は限られていますが、健康な血糖値と血圧レベルを促進する可能性があります。

副作用はほとんど報告されていませんが、そのカフェイン含有量は副作用を引き起こす可能性があります。

ルーチンにグリーンコーヒーを追加することを検討している場合は、医療提供者に相談して、安全であることを確認してください。

豆全体を使って温かい飲み物を作ることもできます。

グリーンコーヒーやその抽出物を試すことに興味がある場合は、ローカルで購入したり、豆やサプリメントをオンラインで見つけたりできます。