子宮内膜症に苦しんでいる場合、どのような食品を食べ、避けるべきか

コンテンツ

• 「子宮内膜症の食事療法」に従うことが重要な理由
• 子宮内膜症の症状を助けるために食べるべき食品と栄養素
• 子宮内膜症がある場合は制限を検討する必要がある食品と成分
• のレビュー

あなたが子宮内膜症を患っている世界中の2億人の女性の一人であるなら、あなたはおそらくその特徴的な痛みと不妊のリスクにイライラするほど精通しているでしょう。ホルモン避妊薬や他の薬は、症状や症状の副作用に驚異的な効果をもたらす可能性があります。 （関連：あなたが知る必要のある子宮内膜症の症状）しかし、しばしば見過ごされがちなのは、食事の単純な変更も大いに役立つ可能性があるという事実です。

「私が一緒に働いているすべての不妊治療患者にとって、子宮内膜症の症状を管理しようとする最も重要な要素は、バランスの取れた、バランスの取れた食事をすることです-たくさんの良質のタンパク質、有機果物と野菜、たくさんの繊維と健康的な脂肪」と、Progynyの栄養士および不妊治療のスペシャリストであるDaraGodfrey医師は述べています。全体的な食事の質は、特定の食品を食べることよりも重要です。ただし、特定の栄養素は炎症（したがって痛み）を軽減するのに役立ちますが、他の食品は特に内臓の痛みを悪化させます。

そして、それは長年のエンド患者だけのものではありません-いくつかの研究は、あなたがその状態のリスクが高いか（直接の家族がそれを持っているかどうかなど）、またはあなたが早期診断を受けたかどうかを示唆しています、あなたの食事療法を変えることもあなたのリスクを下げることができます。

先に、子宮内膜症の食事療法の完全なスクープは、助けることができる食品を含みます-そしてあなたが状態に苦しんでいるならばあなたがスキップするか制限するべきもの。

「子宮内膜症の食事療法」に従うことが重要な理由

子宮内膜症は、痛みを衰弱させるけいれんだけでなく、セックス中の痛み、痛みを伴う膨満感、痛みを伴う腸の動き、さらには背中や脚の痛みによっても特徴づけられます。

その痛みの原因は、炎症とホルモンかく乱であり、どちらも食事の影響を強く受けていると、コロンバスを拠点とする栄養士のTorey Armul、R.D。は、Academy of Nutrition andDieteticsの広報担当者であると述べています。

さらに、この損傷は抗酸化物質と活性酸素種（ROS）の不均衡によって引き起こされるため、あなたが食べるものは酸化ストレスと戦う上で大きな役割を果たします、とArmulは言います。そして2017年のメタアナリシス 酸化医学と細胞寿命 酸化ストレスが子宮内膜症の一因となる可能性があると報告しています。

要するに、有益な子宮内膜症の食事療法は、炎症を軽減し、酸化ストレスを軽減し、ホルモンのバランスをとることに焦点を当てるべきです。 （関連：持続的なエネルギーのためにあなたのホルモンを自然にバランスさせる方法）

子宮内膜症の症状を助けるために食べるべき食品と栄養素

オメガ3

痛みと戦うための最良の方法の1つは、抗炎症性のオメガ3脂肪酸をもっと食べることです、とゴッドフリーは言います。数え切れないほどの研究は、オメガ-3、特にEPAとDHAが体内の炎症を予防し解決するのに役立つことを示しています。野生のサーモン、マス、イワシ、クルミ、挽いた亜麻仁、チアシード、オリーブオイル、葉物野菜はすべて素晴らしい選択肢です、両方の栄養学者は同意します。 （関連：あなたが定期的に食べるべき15の抗炎症食品）

ビタミンD

「ビタミンDには抗炎症作用があり、子宮内膜症の女性の嚢胞サイズが大きいこととビタミンDレベルが低いこととの間に関連性があることが研究によってわかっています」とArmul氏は述べています。ビタミンはほとんどの食品に不足していますが、ミルクやヨーグルトなどの乳製品はしばしば強化されており、すぐに入手できます、と彼女は付け加えます。 FWIW、炎症における乳製品の役割については相反する研究がいくつかありますが、Armulは、これはギリシャヨーグルトからアイスクリームやミルクセーキまですべてを網羅する巨大な食品グループであると指摘しています。ミルクと低脂肪乳製品は、炎症を軽減するための最善の策です。 （参考までに、栄養補助食品について知っておくべきことはすべてここにあります。）

乳糖不耐症、ビーガン、または毎日日光に当たらない場合は、代わりにビタミンDサプリメントを毎日服用することをお勧めします。 「多くの人々は、特に冬の間とその後にビタミンDが不足しています」と彼女は付け加えます。推奨される1日の摂取量である600IUのビタミンDを目指します。

カラフルな農産物

ポーランドの2017年の研究では、研究者は、より多くの果物と野菜、魚油、カルシウムとビタミンDが豊富な乳製品、およびオメガ3脂肪酸が子宮内膜症のリスクを低下させると報告しています。カラフルな農産物の利点は、酸化ストレスを減らすことから得られます-抗酸化物質に負荷をかけることは、損傷に対抗し、内臓症状を減らします、とゴッドフリーは言います。そのための最高の食品：ベリーや柑橘類のような明るい果物、濃い葉物野菜のような野菜、玉ねぎ、ニンニク、そしてシナモンのようなスパイス。

子宮内膜症がある場合は制限を検討する必要がある食品と成分

加工食品

体内の炎症を引き起こすことが知られているトランス脂肪を完全に避けたいとArmulは言います。それは揚げ物、ファーストフード、その他の高度に加工された食品です。

ゴッドフリーは同意し、加工食品と大量の砂糖を加えると、エンド患者の痛みを引き起こすことがよくあります。 「脂肪、糖分、アルコールを多く含む食事は、酸化ストレスにつながる不均衡を生み出す原因となる分子であるフリーラジカルの生成と関連しています」と彼女は説明します。 （関連：あなたがおそらくあなたの家に今持っている6つの「超加工」食品）

赤身肉

複数の研究は、赤身の肉を食べると子宮内膜症のリスクが高まることが多いことを示唆しています。 「赤身の肉は血中のエストロゲンレベルの上昇に関連しており、エストロゲンは子宮内膜症に重要な役割を果たしているため、削減することは有益です」とゴッドフリー氏は言います。代わりに、あなたのタンパク質のためにオメガ-3が豊富な魚や卵に手を伸ばす、とArmulは示唆しています。

グルテン

グルテンはすべての人を悩ませているわけではありませんが、ゴッドフリーは、食事からタンパク質分子を切り取った場合、一部のエンド患者は痛みが少なくなると言います。実際、イタリアの研究では、1年間グルテンを含まないようにすることで、研究に参加した子宮内膜症患者の75％の痛みが改善されることがわかりました。

FODMAP

女性が子宮内膜症と過敏性腸症候群の両方を患うことは非常に一般的です。そうする人の中で、2017年のオーストラリアのある研究では、72％が低FODMAPダイエットを4週間行った後に胃の症状を大幅に改善しました。参考までに、FODMAPは発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略で、一部の人々にとっては小腸での吸収が不十分な炭水化物の長いフレーズです。低FODMAPになるには、乳糖、糖アルコール（キシリトール、ソルビトール）、および特定の果物と野菜に加えて、小麦とグルテンの切断が含まれます。 （完全な要約については、ある作家が低FODMAPダイエットを自分で試してみた方法を参照してください。）

これは注意が必要な場合があります。農産物に豊富に含まれている抗酸化物質や、乳製品に含まれることが多いビタミンDを軽視したくないでしょう。あなたの最善の策：専門家がエンドの問題を増やし、プロが助けることができると言う食品の摂取量を増やすことを知っている食品の削減に焦点を当ててください。それでも痛みやその他の胃の症状がある場合は、グルテンやその他のFODMAPを減らしながら、抗酸化物質が豊富な不快感のないものを増やしてください。

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