あなたをより良いアスリートにするコアコンディショニングワークアウト

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セクシーな腹筋を持ち、水着の準備ができていることについては多くの話がありますが、強力なコアを持つことの利点は、洗練された外観を持つことをはるかに超えています。腹横筋（深い腹部の筋肉）、腹直筋（「6パック」で見ることができるもの）、斜筋（胴体の側面）など、中央部のすべての筋肉を強化します。また、腰痛を防ぎ、日常のタスクを簡単かつ安全に実行し、運動能力を高め、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

GrokkerのトレーナーであるKellyLee（矯正運動とパフォーマンス向上を専門とする）が率いるこのやりがいのあるコアワークアウトは、これらすべてのコアマッスルを強化し、深刻な腹部持久力を構築するのに役立ちます-あなたを死ぬほど退屈させることはありません。

あなたは必要になるでしょう： エクササイズマット。追加のチャレンジのためにダンベルを追加します。

使い方： 2つの演習を5ラウンド行います。各ラウンドには6セットあります。最初のセットでは、最初の動きを20回繰り返し、2番目の動きを10回繰り返します。 2番目のセットでは、最初の移動の担当者数を2減らし、2番目の移動の担当者数を2増やします。この方法で担当者を増減しながら、各セットを続行します。たとえば、ラウンド1セット1の場合、ロシアのひねりを20回繰り返し、クランチを10回繰り返します。セット2では、ロシアのひねりを18回、クランチを12回行います。セット3では、ロシアのひねりを16回、クランチを14回行います。最初の動きを10回、2番目の動きを20回実行すると、ラウンドは終了します。次に、次のラウンドに移動し、次の2つの演習で同じことを行います。 （以下の動きの完全なリストを参照してください。）このトレーニングは週に2回行います。

ラウンド1：ロシアのツイストとクランチ

ラウンド2：クロスクロールとリバースシットアップ/ウッドチョッパー

ラウンド3：サイドジャックナイフとサイドプランク

ラウンド4：ハンドツーレッグVアップとスーパーマン

ラウンド5：レッグリフトとつま先のタッチ

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