エネルギーのためのビタミン：B-12は機能しますか？
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概要概要
一部の人々は、ビタミンB-12があなたを後押しすると主張しています：
- エネルギー
- 濃度
- 記憶
- 気分
しかし、2008年に議会で講演したとき、国立心肺血液研究所の副所長はこれらの主張に反対しました。彼女は、ビタミンB-12がビタミンが不足している人々のためにこれらすべてのことをすることができると証言しました。しかし、それがすでに十分な貯蔵を持っている人々のエネルギーを高めることができることを示唆する臨床的証拠はありません。
ビタミンB-12とは何ですか？
ビタミンB-12、またはコバラミンは、健康に必要な栄養素です。これは、体があなたが食べる食物をブドウ糖に変換するのを助け、あなたにエネルギーを与える8つのBビタミンの1つです。ビタミンB-12には多くの追加機能があります。あなたはそれを必要とします：
- DNAの要素の生産
- 赤血球の生成
- 骨髄の再生と胃腸および気道の内層
- 脊髄を含む神経系の健康
- 巨赤芽球性貧血の予防
摂取するビタミンB-12の量
あなたが必要とするビタミンB-12の量は主にあなたの年齢に基づいています。ビタミンB-12の1日の平均推奨量は次のとおりです。
- 生後6ヶ月：0.4マイクログラム（mcg）
- 7〜12ヶ月：0.5mcg
- 1〜3年：0.9 mcg
- 4〜8歳：1.2 mcg
- 9〜13歳：1.8 mcg
- 14〜18歳：2.4 mcg
- 19歳以上：2.4 mcg
- 妊娠中の10代と女性：2.6 mcg
- 授乳中の10代と女性：2.8 mcg
ビタミンB-12は、次のような動物由来の食品に自然に含まれています。
- お肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
また、一部の強化シリアルや栄養酵母にも含まれている可能性があります。
ビタミンB-12欠乏症とは何ですか？
ほとんどのアメリカ人は十分なビタミンB-12を摂取していますが、一部の人々、特に次のような人々はビタミンB-12欠乏症のリスクが高くなっています。
- セリアック病を患っている
- クローン病を患っている
- HIVに感染している
- 処方制酸剤、抗てんかん薬、コルヒチン、または化学療法薬を服用する
- ビーガンであり、肉や乳製品を食べません
- 定期的にアルコールを飲む
- 免疫機能障害がある
- 胃炎やクローン病などの腸疾患の病歴がある
ビタミンB-12欠乏症の症状は次のとおりです。
- 震え
- 筋力低下
- 筋肉のこわばり
- 筋肉の痙縮
- 倦怠感
- 失禁
- 低血圧
- 気分障害
ビタミンB-12欠乏症に関連する最も深刻な状態は、巨赤芽球性貧血です。これは、骨髄が過度に大きな未熟な血球を生成する慢性血液疾患です。その結果、体には酸素を運ぶのに十分な健康な赤血球がありません。
高齢者はより多くのビタミンB-12を必要としますか？
高齢者は、ビタミンB-12が不足している可能性が最も高い年齢層です。加齢とともに、消化器系はそれほど多くの酸を生成しません。これはあなたの体がビタミンB-12を吸収する能力を低下させます。
National Health and Nutrition Examination Surveyによると、50歳以上の成人の3％以上がビタミンB-12のレベルが非常に低いことがわかりました。調査はまた、高齢者の最大20パーセントが境界レベルのビタミンB-12を持っている可能性があると述べています。
証拠は、ビタミンB-12が加齢とともに人々に多くの利益をもたらすことを示しています。できる：
- 心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します
- あなたの記憶に利益をもたらす
- アルツハイマー病に対する保護を提供する
- バランスを改善する
B-12欠乏症の診断
食事中のビタミンB-12に注意する必要がありますが、リスクのあるグループに属していない場合は、過度に心配する必要はありません。ほとんどの栄養素と同様に、あなたが食べる食物から必要なビタミンB-12を得ることができればそれが最善です。ビタミンB-12の十分な貯蔵のために、以下を含むバランスの取れた食事を食べてください：
- お肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
簡単な血液検査で体内のB-12レベルを測定できます。あなたの店が低い場合、あなたの医者はサプリメントを処方するかもしれません。補足のビタミンB-12は、ピルの形、舌の下で溶ける錠剤、および鼻孔の内側に塗布するジェルで入手できます。場合によっては、医師は注射を使用してビタミンB-12レベルを上げることを勧めることがあります。
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