水を飲みすぎると健康に悪いですか？

著者: Florence Bailey

作成日: 19 行進 2021

更新日: 13 4月 2025

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水は人体にとって非常に重要です。なぜなら、水は体重の約60％に相当する体のすべての細胞に大量に存在することに加えて、代謝全体が正しく機能するためにも不可欠だからです。

脱水症として知られる水分不足がより一般的であり、激しい頭痛や遅い心拍などのいくつかの健康上の問題を引き起こしますが、過剰な水分は、特に体内に存在するナトリウムの量を希釈することによって健康に影響を及ぼし、状況を引き起こしますそれは低ナトリウム血症として知られています。

体内の水分過剰は、1時間に1リットル以上の水を飲む人に発生する可能性がありますが、トレーニング中に大量の水を飲むことになるが、失われるミネラルの量を置き換えることのない高強度のアスリートでも頻繁に発生します。

体内に過剰な水分が存在することは「水中毒」として知られており、体内の水分量が非常に多い場合に発生し、体内で利用可能なナトリウムの希釈を引き起こします。これが起こり、ナトリウムの量が血液1リットルあたり135 mEq未満になると、その人は低ナトリウム血症を発症することになります。

血液1リットルあたりのナトリウムの量が少ないほど、つまり低ナトリウム血症がひどいほど、脳の機能に影響を及ぼし、脳組織に永久的な損傷を与えるリスクが高くなります。これは主に脳の腫れが原因で、脳細胞が頭蓋骨に押し付けられ、脳に損傷を与える可能性があります。

ナトリウムの不均衡は心機能に影響を及ぼし、過剰な水分は腎臓機能を損なう可能性があるため、過剰な水分は心臓病や腎臓病を患っている人々にとってさらに問題となる可能性があります。

過剰な水を飲んで低ナトリウム血症が発症し始めると、次のような神経学的症状が現れます。

低ナトリウム血症が重度で、ナトリウム値が血液1リットルあたり120 mEq未満の場合、筋力低下、複視、呼吸困難、けいれん、昏睡、さらには死など、さらに深刻な兆候が現れることがあります。

水分の過剰摂取や「水中毒」の写真が疑われる場合は、病院に行って適切な治療を開始することが非常に重要です。これは通常、体内のミネラルの量を補充するために静脈内の血清で行われます。特にナトリウム。

塩辛いおやつを食べると、頭痛や気分が悪くなるなどの症状を和らげることができますが、より専門的な治療の必要性を評価するために医師の診察を受けることを常にお勧めします。

1日あたりに推奨される水の量は、年齢、体重、さらには各人の体力のレベルによっても異なります。ただし、理想的には、1時間に1リットルを超える水を消費しないようにすることです。これは、腎臓が過剰な水を排除する最大の能力であると思われるためです。

推奨される1日の水分量を重量でよく確認してください。