母乳育児ママのための究極の乳製品と大豆を含まない食事

コンテンツ

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• ビーガンとパレオのオプションを含む、17種類のレシピを紹介します。朝食、ランチ、ディナー、デザートにご利用いただけます。
• 一日を元気にする健康的な食事
• 卵白マフィン
• チアシードプディング
• シナモントーストの朝食キノア
• 朝食サラダ
• アボカドトースト
• 食事の昏睡をもたらさない正午の食事
• キノアとケールプロテインパワーサラダ
• ベーコンライムサツマイモサラダ
• レインボーパワーグリーンサラダ、ブラックアイドピーズ
• チキン、アボカド、クルミのサラダ
• 作りやすい夕食
• アボカドのペストとエビのズッキーニ麺
• パレオタコスキレットとパレオタコボウル
• ビーガンナチョス
• 七面鳥とほうれん草のぬいぐるみ
• ベジタリアンチリ
• 共有したいスイーツ
• ダークチョコレートアボカドトリュフ
• ラズベリーの素敵なクリーム
• 食物アレルギーの発症を防ぐことはできますか？

ビーガンとパレオのオプションを含む、17種類のレシピを紹介します。朝食、ランチ、ディナー、デザートにご利用いただけます。

ご存知かもしれませんが、2人分の食事は妊娠の段階を超えています。トリッキーになるのは、授乳中の母親が食物アレルギーまたは不耐症の幼児を持っている場合です。食べるもののタンパク質は、食事後3〜6時間以内に母乳に現れる可能性があります。つまり、赤ちゃんがアレルゲンを摂取している可能性があります。

「ガス状の赤ちゃんを持つ母親の母乳育児の一般的な戦略は、数か月間自分の食事で乳製品を切り、同じ症状が再発するかどうかを確認するために、赤ちゃんが年をとったら再び乳牛を再導入することです」とメリッサオルソンは言います。 、栄養士登録栄養士、授乳カウンセラー、コミュニティヘルスケアネットワークの栄養部長。

授乳中に大豆や乳製品などのトップアレルゲンを摂取することは、実際にはあなたの子供の将来のアレルギーから保護することができます。ただし、赤ちゃんの症状や診断のために乳製品や大豆を含まない食事が必要な場合は、ビーガンや古くからのオプションなど、以下の17のレシピをご覧ください。

一日を元気にする健康的な食事

卵白マフィン

The Ultimate Paleo Guideによるこれらの卵白マフィンは、持ち運びに最適です。これらの栄養価が高く、加熱しやすいマフィンは、一度に12個準備でき、いつでも冷蔵庫に保管できます。卵白は赤身タンパク質の優れた供給源です。野菜はあなたとあなたの赤ちゃんの両方に健康を維持するための繊維と微量栄養素を提供します。

チアシードプディング

Oh She Glowsによるチアシードプディングは、健康ナッツのお気に入りです。タンパク質と健康的な脂肪が豊富です。砂糖やオートミールよりも砂糖が少ない場合もあります。お好みのフレーバーやトッピングに基づいて簡単にカスタマイズすることもできます。このレシピはあなたの食事と母乳の生産に健康的な脂肪を提供します。

シナモントーストの朝食キノア

クッキーとケイトによるこの朝食キノア「シリアル」は、高タンパク朝食オプション用のペカンとキノアで作られています。レシピのオプションのトッピングとして推奨されている牛乳やヨーグルトの代わりに、アーモンド、亜麻、ココナッツ、麻の牛乳を選ぶ。または、完全に省略します。

朝食サラダ

朝食用ボウルは、野菜のタンパク質と栄養素を朝食用の食事に簡単に含める方法です。 Fed and Fitによるこのレシピでは、卵とソーセージだけでなく、野菜も事前に準備できます。朝食用に準備した食材を冷蔵庫に入れておくか、すぐに一緒に持ちやすいスナックを用意します。

アボカドトースト

私たちは皆、アボカドトーストについて見て聞いたことがありますが、それは今でもクラシックです。アボカドは健康的な脂肪の素晴らしい源です。卵や栄養価の高いトマトなどのタンパク質源と組み合わせると、母乳にとって健康的でバランスの取れた食事になります。カリフォルニアアボカドのレシピで、クラシックアボカドトーストの作り方を学びましょう。選択するパンにシンプルな材料のリストがあり、大豆または乳製品の材料が含まれていないことを確認してください。

食事の昏睡をもたらさない正午の食事

キノアとケールプロテインパワーサラダ

Foodie Crushによるこのレシピのキノア、ケール、ガルバンゾ豆は、数日間保管できます。このレシピは、タンパク質と微量栄養素が詰まっています。

ベーコンライムサツマイモサラダ

Paleo Hacksによるこのレシピには、栄養と風味が満載です。ビタミンAと食物繊維が豊富なサツマイモ、風味と抗酸化剤としてニンニクとネギが含まれています。ベーコン、ココナッツオイル、ライムジュースと一緒に味を引き出します。

レインボーパワーグリーンサラダ、ブラックアイドピーズ

コッタークランチのこのサラダには、栄養価は高いが過小評価されている粗飼料が含まれています。紫キャベツとコラードグリーンです。このサラダは、タンパク質が詰まった黒目豆、ビタミン、ミネラル、そしてリンゴ酢の抗炎症作用が満載です。

チキン、アボカド、クルミのサラダ

Paleo Hacksによるこのレシピには、鶏の胸肉、クルミ、卵からのタンパク質が含まれています。アボカドと亜麻仁油から健康的な脂肪を提供します。あなたが肉食動物であるなら、このレシピはあなたのおいしい歯を落ち着かせるでしょう。

作りやすい夕食

アボカドのペストとエビのズッキーニ麺

ズッキーニヌードルは、野菜スパイラル（ウィリアムズソノマ製）があれば簡単に作れます。これらの緑の渦巻きは、スパゲッティの優れた代替品です。炭水化物が少ないのです。 Eating Wellによるこのレシピは、エビの健康的な脂肪とタンパク質のための乳製品を含まないアボカドペストが特徴で、健康的でバランスの取れた食事を作ります。

パレオタコスキレットとパレオタコボウル

Sweet C’sのこのパレオタコスキレットには、タンパク質、繊維、微量栄養素が詰め込まれています。 Sweet Cのレシピに従うか、独自の組み合わせを作成して、好きな方法で美味しい食事を楽しむことができます。

ビーガンナチョス

健康的なナチョス？はい、お願いします！ミニマリストベイカーによるこのレシピには、トルティーヤチップの炭水化物、豆のタンパク質、ワカモレの健康的な脂肪、サルサ、ハラペーニョ、タマネギの抗酸化物質が含まれています。ナッツが食べられない場合に備えて、「チーズ」ソースもカシューナッツなしで作られています。

七面鳥とほうれん草のぬいぐるみ

Table for Twoによるこのレシピは素晴らしいです。きのこの詰め物は、それ自体が栄養満載の食事です。これらは事前に作成して、簡単な持ち帰り用のディナーのために1週間個別のコンテナに保存できます。

ベジタリアンチリ

時間を節約する必要がある人にとって、チリは一週間のために作って保存するのがとても簡単なレシピです。クッキーとケイトによるこのレシピは、主なタンパク質源として豆を使用するベジタリアンです。肉を食べればひき肉でも作れます。

共有したいスイーツ

ダークチョコレートアボカドトリュフ

ダークチョコレートのアボカドトリュフは奇妙に見えるかもしれませんが、実際には食料品店のチョコレートトリュフよりもクリーミーです。ダークチョコレートはミルクチョコレートより砂糖の含有量が少なく、アボカドには健康的な脂肪がたくさん含まれています。 Detoxinistaによるこのレシピは、蜂蜜のような追加の甘味料を必要とせず、必要もありません。ただし、トリュフにもう少し甘さが必要な場合は、蜂蜜をレシピに含めることができます。

ラズベリーの素敵なクリーム

ヘルシーなデザートは思ったより簡単に作れます。 Whole Foodsのこのレシピは、3つの成分のみを使用しています。罪悪感のない、美味しくてシンプルなデザートの準備ができたら、ブレンドするだけです。木の実が食べられない場合は、カシューナッツをココナッツクリームにしてください。

食物アレルギーの発症を防ぐことはできますか？

アレルギー予防に関する限り、妊娠中や授乳中の女性が乳幼児のアレルギーを防ぐために食事を変えたり、サプリメントを服用することはお勧めできません。

登録栄養士、認定授乳カウンセラー、およびハリスホールヘルスの所有者であるシェリルハリスは、アレルギーのない健康な赤ちゃんのアレルゲンを避けることは、健康に害を及ぼす可能性があると述べています。 「母親は、彼女または授乳中の赤ちゃんがすでに食物に対してアレルギーを持っている場合にのみ、それらの食物を避ける必要があります」と彼女は説明します。妊娠中や授乳中に潜在的なアレルゲンを消費することは、実際には子供の将来の食物アレルギーから保護することができます。

アレルゲンの回避に集中しすぎると、栄養素のバランスが崩れる可能性があります。あなたとあなたの赤ちゃんは、赤ちゃんが健康な成長と免疫と脳の発達に必要なすべての栄養素で構成される食事療法を持っていることが重要です。赤身のタンパク質、豆、ナッツ、種子、全粒穀物、果物、野菜は、母親と赤ちゃんのすべての栄養ニーズに対応できます。

Sheena PradhanはThe Huffington Postに掲載されており、India.comとBrown Girl Magazineに定期的に寄稿しています。モデルとして、元セミプロトライアスリート、元ビューティークイーンであったシーナプラダーンは、プライベートトレーニングのニュートリシャスバランスを運営しており、栄養コーチングと食事準備デリバリーサービスを提供しています。 Twitterで彼女とつながることができます あずきっく.