燃料としての食べ物：疲れた朝に食べる10の事柄
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あなたはよく休んでいないと目を覚ますか？
あなたは朝を通り抜けるために複数のコーヒーを必要とする人ですか？エネルギードリンクはあなたのルーティンに入りましたか？午後4時はどうですか。お菓子や精製された穀物を探し始めたらクラッシュする？
これらのどれかがあなたのためにベルを鳴らす場合、得ている睡眠の質と量の両方、および毎日あなたの体にどのように燃料を供給するかを見てください。
エネルギーのために砂糖を加えた加工食品に頼ることは、私たちをさらに悪くするだけです。自然な自然食品は、クラッシュすることなく、私たちが私たちを明るく感じ、活力を維持するために必要な後押しを与えてくれます。
新鮮な季節の果物や野菜、ナッツや種子、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品は、疲労を解消し、一日中私たちを維持するのに役立つ栄養素で体を満たします。
自然のエネルギーを一気に味わうために、私のお気に入りの食べ物をのぞいてみてください。
1.アボカド
アボカドには、何時間も続く私たちの体にエネルギーを与えるビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が含まれています。それらは多くの繊維を含み、私たちの血糖値を安定に保つので、私たちはそれらの砂糖の高値、次に低値を避けることができます。
朝のフルーツプレートにアボカドを追加してみたり、スムージーに入れてクリーミーな濃厚な味わいにしたり、卵とスライスしたアボカドを組み合わせてさらに盛り上げたりしましょう。
2.スイカ
軽度の脱水症であっても、最高の気分ではなく目覚めることがあります。
水分を多く含む食品（果物や野菜を考えてください）を食事に盛り込むことが重要です。スイカは私たちの最高の情報源の1つです。このおいしいフルーツは、90％が水分であり、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、筋肉痛を軽減するのに役立つアミノ酸L-シトルリンを含んでいます。
究極の水分補給とエネルギーのバーストのために、スイカでいっぱいのボウルで一日を始めてください。
3.アーモンド
アーモンドは、高品質のタンパク質、繊維、健康的な一価不飽和脂肪の優れた供給源です。それらはあなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミンBが満載されており、筋肉疲労との戦いを助けるマグネシウムが豊富です。
朝のグラノーラにアーモンドを加えるか、朝のスナックとして一握りをつかみます。
4.ケール
ケールには、エネルギーに必要な必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。
それは私たちの繁栄に必要な酸素を私たちの組織や細胞に運ぶ、植物ベースの素晴らしい鉄源です。ケールは、カルシウム、葉酸、ビタミンBの優れた供給源でもあります。
このアブラナ科の野菜を朝の青汁やスムージーに投入するか、オムレツに加えて2杯目のコーヒーをスキップしてください。
食品の修正：疲労を克服する食品
5.蜂の花粉
自然のスーパーフードであるミツバチの花粉は、エネルギーと肉体的な持久力を大幅に高めることができます。
ビタミンB、アミノ酸、ルチンと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、健康な血管をサポートし、循環を改善し、炎症と闘います。
蜂蜜の花粉をトッピングとして朝のスムージーボウルに追加して、エネルギーを増やします。
6.バナナ
バナナは、走るときに頼りになる燃料です。このカリウムが詰まった果物には、血流への砂糖の放出を遅くし、マグネシウムとビタミンBの優れた供給源を提供する、十分な量の繊維が含まれています。
ココナッツパフェの朝食にバナナを追加するか、外出先で簡単なスナックとしてバナナ全体をつかみます。
熟したバナナは、熟していないバナナと比較して、砂糖の形でより容易に利用可能なエネルギーを提供します。緑ではなく、そばかすと黄色である必要があります。デンプンが砂糖に変換され、適切に消化してエネルギーに使用できることを知る方法です。
7.ほうれん草
ほうれん草は、ビタミンC、葉酸、鉄の優れた供給源です。これらのビタミンとミネラルの十分な量は、エネルギー生産に不可欠です。特に鉄分が少ないと、大きな疲労を引き起こす可能性があります。
朝の卵をほうれん草のソテーとペアにし、レモン汁を絞って鉄の吸収を高めます。
8.日付
その驚くべき甘い風味に加えて、日付は体内で簡単に消化され、エネルギーを瞬時に高めます。カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄の優れた供給源です。
チョップした日付を朝のフルーツプレートに追加したり、スムージーにカップルを入れて甘さを加えたり、アーモンドバターに浸しておいしいスナックを作ったりしてください。
9.チアシード
小さくても強力なこれらの人たちは、素晴らしいエネルギー源です。チアシードは水分を吸収し、消化された後、胃の中でそのサイズの10倍にも膨らむことがあります。これはあなたがより長い時間の間満腹を感じるのに役立ちます。
抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、繊維が豊富に含まれています。
チアプディングを試すか、チアシードを次のスムージーに振りかけます。
10.卵
1つの卵には高品質のタンパク質と健康的な脂肪が含まれており、これらを組み合わせることで私たちは飽きずに一日中持続的なエネルギーを提供します。
卵は、鉄、コリン、ビタミンD、ビタミンB-12など、さまざまなビタミンやミネラルの優れた供給源です。
常に卵全体を食べることを忘れないでください！卵黄は最も栄養価の高い部分であり、卵のビタミンとミネラルの大部分と総タンパク質のかなりの量が含まれています。コレステロールが心配なのなら、心配しないでください。研究によると、食品に由来するコレステロールは血中のコレステロールと相関していません。
肝心なことは？
カフェインとお菓子に手を伸ばすことで、慢性的な疲労を伴う無限の戦いと戦うのをやめるべき時です。
健康的な全食品で食事をまとめ、朝を通して体に与えるエネルギーに小さな変更を加えると、血糖値の安定とエネルギーレベルの改善に大きな違いが生じます。
これらの食品を朝のルーティンに組み込んで、疲労と戦い、一日中活力を感じてください。
Chelsey Feinによる寄稿、執筆、編集。
Nathalieは、コーネル大学で心理学の学士号を、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得している栄養士および機能医学の登録栄養士です。彼女は、統合的アプローチを使用して健康とウェルネスに焦点を当てたニューヨーク市の民間栄養実践であるNathalie LLCによるNutritionと、ソーシャルメディアの健康とウェルネスブランドであるAll Good Eatsの創設者です。彼女がクライアントやメディアプロジェクトで働いていないときは、彼女が夫と一緒に旅行していることや、彼らのミニオーストラリアのブレイディを見つけることができます。
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