安全に一人でベンチプレスするための最良の方法

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テイラー・スウィフトが今年初めに陽気にしゃがむ価値のあるApple Musicのコマーシャルを描いたのを覚えています。これは、彼女が それで 彼女がトレッドミルから落ちたという彼女のトレーニング中に一緒に歌うことに。痛い。忘れることは不可能ですよね？広告では、スウィフトがドレイクとフューチャーの「ジャンプマン」に巻き込まれてこぼれたとき、彼女はロックアウトしています。さて、昨夜、ドレイクとアップルミュージックは真剣にコミカルな方法でT-スウィフトをエコーする新しいトレーニング広告をデビューさせました。コマーシャルのリリースのタイミングは非常に便利です。特に、最近、ロマンチックなことが起こっているかもしれないという噂の中で、ドレイクとテイラーが一緒にぶらぶらしているのが発見されました。

新しい広告では、ドレイクがジムで持ち上げて友達と音楽を聴いているときにテーブルが回転します。彼のジムのパートナーが電話を取るために去った後、ドレイクは「悪い血」に降ります-もちろん、彼の仲間が見ていないことを確認した後。あなたが心配している場合、これには、彼が実際にワークアウトを再開する前の、特徴的なドレイクスタイルの厄介なダンスが含まれます。それから、彼が持ち上げを終えるためにベンチに戻るとき、彼はバーベルのミッドベンチプレスを落とします。それは面白いですが、率直に言って少し危険にも見えます。それは私たちに不思議に思いました：ベンチプレスだけのような重いリフトをすることは今までに大丈夫ですか？ （参考までに、ワイドグリップとナローグリップのベンチプレスの違いは次のとおりです。）

All AboutFitnessポッドキャストのホストであるC.S.C.S.のPeteMcCall氏は、一般的に、ベンチプレスをソロで使用しても問題ないと述べています。 「重要なことは、特定の回数の担当者にできることがわかっているウェイトを使用することです。疲労感や疲れを感じたら、やめてください。余分な担当者を1、2回やろうとしないでください。そこに、危険が伴います。」ええ、なぜなら 誰も バーベルを胸に持っていきたい。ウーフ。マッコールは、あなたが競技会のためにトレーニングしている場合、重量挙げプログラムでトレーニングしている場合、または単にPRを探している場合は、 絶対に 誰かにあなたを見つけてもらいます。理想的には、正しいスポッティングフォームは少し、ええと、親密である可能性があるので、それはあなたがあなたにかなり近づくことに快適に感じる誰かでなければなりません。 「リフトの前に、スポッターにあなたがどのように発見されたいかを知らせるか、スポッターにどのようにあなたを発見するか尋ねてください」と彼は勧めます。 「彼女または彼がどのように役立つかについての期待を確立するために、このコミュニケーションをとることが重要です。ベンチプレスの適切な場所は、ウェイトを持ち上げるのに役立つ最高のてこ比のためにリフターの真上に立つ必要があります。これ たぶん......だろう スポッターの股をリフターの顔の近くに置くので、リフターがスポッターがどこにいるのかを知っていることが重要です。そうすれば、驚きはありません。」

一人でベンチングをしている場合、もう1つ考慮すべきことはありますか？ 「足を床に置いておくことができるベンチを使用してください。これにより、重いものを持ち上げるときに、持ち上げるときに最大限の制御ができるように適切に支えられます。」さらに、地面と接触すると、より安定した気分になります。 （補足：これらの呼吸法は、運動の仕方を変えるでしょう。）また、通常よりも重い体重で一人でベンチに座っているときは、バーベルをダンベルに交換する価値があるかもしれません、と彼は言います。 「問題が発生した場合は、保釈しておもりを床に落としてください。そうすれば、ドレイクのビデオのように胸にぶつかる可能性のあるバーはありません。」実際、怪我の可能性を最小限に抑えるために、自分で重いものを持ち上げる場合は、一般的にダンベルまたはウェイトマシンを使用することをお勧めします。

素晴らしい曲にアイロンをかけるのと同じくらい楽しいですが、ワークアウトするときは、特に重いバーベルリフトに関しては、安全性と怪我の防止に焦点を当てる必要があります。笑いだけでなく、何を思い出させてくれたのか、ドレイクに感謝できると思います。 いいえ ジムでやる。

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