怒りと不安を克服するための4つのステップ

コンテンツ

• 1.落ち着いて
• 2.理由を特定します
• 3.感情のリストを作成します
• 4.好きなことをする
• ポジティブに考える方法

怒り、悲しみ、不安、恐れ、反乱は、私たちの心を引き継ぐ可能性のある否定的な感情の一部であり、警告なしに、そしてこの悪い感情の実際の原因を知らずに到着することがよくあります。このような状況では、落ち着いて、気分が悪い原因を特定し、楽しい活動にエネルギーを集中することが重要です。

否定的な感情は、議論、過度の心配、転職、失恋、失望などのデリケートな状況から生じることが多いため、必ずしも簡単に克服できるとは限りません。したがって、体の健康と精神的健康のために、否定的な感情が発生した場合は、次のヒントを考慮する必要があります。

1.落ち着いて

感情をコントロールして克服できるようにするための最初のステップは、常に落ち着いて絶望しないことです。そのためには、次のことを行う必要があります。

• やっていることをやめて深呼吸をし、鼻から空気を吸い込み、ゆっくりと口から吐き出します。
• リラックスして、体を動かし、腕と脚を振り、首を左右に伸ばしてみてください。
• 新鮮な空気を取りに行き、60から0まで数えてゆっくりと徐々にリラックスし、可能であれば見上げてください。

これらの小さな態度に加えて、薬用植物の助けを借りて落ち着いてリラックスすることもできます。たとえば、バレリアンやパッションフルーツの天然茶を飲みます。

2.理由を特定します

ネガティブな気持ちの理由を特定することは、落ち着いてから2番目にすべきことであり、時間をかけて状況を考え、熟考することが非常に重要です。時々、あなたが感じていることや状況について誰かに口を開くことも役立つことがあります。このようにして、あなたが考えていなかった視点を分析することもできるからです。

感情的な制御不能につながる理由を特定したら、特定の人や特定の人から離れることを意味する場合でも、このタイプの制御不能を回避するために、これから何をするかを計画するようにしてください。状況。

3.感情のリストを作成します

感情のリストを作成するために時間を割くことは、否定的な感情の段階を克服するのに役立つもう1つの非常に重要なヒントです。

これを行うには、リストを作成して2つの部分に分割します。一方の側では、自信、勇気、落ち着きなど、感じたいポジティブで楽しい感情のリストを作成し、もう一方の側では、恐れ、怒り、苦悩のような否定的な感情をすべて書き留めます。

これらのタイプのリストは、感情に対処して克服するのに非常に役立ちます。また、人や状況が有害であるかどうか疑問がある場合にも作成できます。この場合は、ポジティブな感情とネガティブな感情のリストとして機能します。送信されます。

4.好きなことをする

映画を見たり、散歩したり、日記を書いたり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、楽しくて楽しい活動をすることも、ネガティブな気持ちを克服するのに役立つヒントです。これらのタイプの活動は、活動がもたらす幸福と喜びに注意が集中するため、否定的な感情を管理し、克服するのに役立ちます。

ポジティブな気持ちを実現するためには、映画を見たり、日記を書いたり、音楽を聴いたり、食べ物を楽しんだりするなど、喜びを与えることができることが必要です。

否定的な考えをうまく管理する必要があるため、感情を制御することは必ずしも容易ではありません。また、より楽観的で前向きに考えることも重要です。

ポジティブに考える方法

感情をコントロールするには、毎日前向きな考えに集中し、楽観的になり、問題ではなく解決策に集中することが重要です。したがって、前向きに考えるのに役立つ方法には、次のようなものがあります。

• ポジティブな瞬間を毎日記録する：毎日の終わりに、書いたり写真を撮ったりするなど、起こった3つの楽しい瞬間を記録する必要があります。
• 笑って笑顔：自分自身や他の人と一緒に笑いながら、日中は気分を前向きで安定させておく必要があります。
• あなたの価値観に忠実であること：人生の基本的な価値観を紙に記録し、可能な限りそれに従うことで生きることが重要です;
• 大切な人と暮らす：家族や親しい友人など、気持ちの良い人と連絡を取り合う必要があります。
• 日々の計画を立てる：実証主義者になるには、常に成功すると考えて、議題を使用して、仕事、家庭、または余暇のルーチンを計画する必要があります。
• 注意して思慮深くする：すべての状況を十分に評価し、ポジティブとネガティブに何が起こり得るかを予測する必要があります。
• 柔軟です：人は常に相手の立場になって、状況に適応しようとしなければなりません。

これらはあなたがよりポジティブになるのを助けることができるいくつかのルールです、しかしポジティブであることは何よりも誰もがしなければならない選択であることを覚えておくことは重要です。さらに、バランスの取れた食事の維持、運動の練習、よく眠るなどの健康的な習慣を持つことは、気分が良くバランスが取れているために不可欠であり、前向きな形と幸福にも貢献します。