植物ベースの食事療法が減量に理想的である理由

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パレオは余分な脂肪を取り除くためのダイエットデュジュールかもしれませんが、体重を減らしたい場合は実際に肉をニクシングする方が良いかもしれません：菜食主義者やビーガン食を食べる人は肉を食べる人よりも体重が減りますで勉強する 一般内科ジャーナル。

研究者は、約18週間、さまざまな減量計画に従った1,150人以上を対象とした12の研究をレビューしました。彼らが見つけたもの：植物ベースの食事療法に従った人々は、食事が肉を許した人々よりも平均しておよそ4ポンド多くを流しました。

菜食主義の食事は果物、野菜、全粒穀物が豊富で、食物繊維が多く、消化に時間がかかるため、満腹感が長くなる可能性があります、とハーバード公衆衛生大学院の研究著者であるRu-Yi Huang、M.D。は言います。さらに、肉を多く含む食事をとる人々は、より多くのガスと膨満感を経験する傾向があり、その不快感は彼らの成功を損なう可能性があるとファンは説明します。 （まだ完全にコミットする準備ができていませんか？パートタイムのベジタリアンになるためのこれらの5つの方法を試してください。）

研究者はまた、体重を減らすために肉をあきらめた人々は、動物性食品を消費した人々よりも、1年後も健康的な食事計画に従っている可能性が高いことを発見しました。

菜食主義者になるということは、すべてのカロリーを数える必要がないことも意味します。数えた肉を含まない食事療法士は、数学をスキップした人と同じ量の体重を失ったからです。理由：パウンドフォーパウンドの野菜は、カロリーが大幅に少なくなっています。たとえば、骨なし牛肉の1ポンドは、生のニンジン1ポンドの約5倍のカロリーを詰め込んでいます。 （植物ベースに行く人は誰でも彼らの栄養素を追跡する必要がありますが、最も一般的な菜食主義の食事不足とそれらを寄せ付けない方法を参照してください。）

確かに、思考の糧！

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