男性が早く体重を減らす理由
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私の個人的な練習で私が気づくことの1つは、男性との関係にある女性は、夫やボーイフレンドが体重を増やさずにもっと食べることができる、または彼がより速くポンドを落とすことができると絶えず不平を言っていることです。それは不公平ですが、間違いなく真実です。栄養と減量に関して言えば、男性と女性は本当にリンゴとオレンジのようです。格差はどれくらい大きいですか？このクイズに答えて、フィールドの平準化に役立つように設計されたいくつかのヒントを見つけて読んでください。
1）男性と女性の身長が同じ場合、1日に何カロリーを消費しますか。
A）0-同じ量を燃焼します
B）10パーセント
C）20パーセント
答え： NS. 男性は筋肉量が多いため、同じ高さでも何もしないで約20％多いカロリーを消費し、男性は女性よりも平均5インチ背が高く、カロリー燃焼のギャップがさらに広がります。
ヒント： 前菜、デザート、ピザを「分割」する場合は、50/50ではなく60/40または70/30のシェアにします。
2）平均的な身長と体重の男性と女性の両方が、時速4マイルで1時間トレッドミルを歩く場合、彼はさらに何カロリーを消費しますか。
A）25
B）50
C）75
答え： B.最新の統計によると、平均的なアメリカ人男性は平均的な女性よりも26ポンド体重が多いため、1時間あたりのカロリー消費量がわずかに多くなります。
ヒント： 余分な50カロリーをカットして違いを補います。たとえば、マヨネーズをサンドイッチのフムスと交換したり、オレンジジュースをオレンジ全体と交換したりします。
3）「理想的な体重」をサポートするために、平均的な男性は女性と比較して1日に何サービングの穀物を必要としますか？
A）もう1つ
B）あと2つ
C）さらに3つ
答え： C. 1サービングの穀物は、1スライスのパンまたは半カップの玄米に相当します。ほとんどの女性は、1日あたり6サービング以下、または1食あたり2サービング以下を必要とします。小柄な場合や活動が少ない場合は、おそらくそれより少なくなります。
ヒント： 炭水化物を過剰に摂取せずにプレートをいっぱいにするには、でんぷん質のサービングの半分をみじん切りまたは細かく刻んだ野菜に置き換えるか、パンの代わりにカリカリのロメインレタスでサンドイッチを包みます。
4）正誤問題：魅力的な食品にさらされると、男性と女性の脳の働きは異なる：
真
B）誤り
答え： A、少なくとも研究が示していることから。ある研究では、ラザニア、ピザ、ブラウニー、アイスクリーム、フライドチキンなど、13人の女性と10人の男性の好きな食べ物を調べました。 20時間絶食した後、被験者は好きな食べ物を提示されている間に脳スキャンを受けましたが、それらを食べることは許可されませんでした。研究者たちは、こっそり覗いた後も、女性の脳はまだ空腹のように振る舞っていたが、男性の脳はそうではなかったことを発見した。科学者はその理由を正確に確信していませんが、いくつかの理論があります。 1つ目は、女性は妊娠をサポートするために栄養を必要とするため、食べ物が利用できるときに女性の脳が食べられない可能性があるということです。 2つ目は、女性ホルモンは、空腹の誘発または抑制に関連する脳の部分とは異なる反応を示す可能性があるということです。
ヒント： 賢明な戦略の1つは、一時的なものであっても、食事日記をつけることです。私たちのほとんどは、私たちがどれだけ食べるかを過小評価しており、私たちが無意識に食べている食べ物のいくつかを忘れています。それを書き留めることは、私たちの組み込みの生物学的ドライバーの現実のチェックのようなものです。
結論： 男性と女性の間には大きな違いがあります。たとえば、私の夫の理想的な体重が私のものよりもほぼ100ポンド多いと思うとき、それは単なる物理学であるため、彼がもっと食べることができるという事実にそれほどイライラすることはありません。私の女性のクライアントの中には、物事の見通しを保つのに役立つという理由で、次の例えを好む人もいます。男性と一緒に食事をすることは、あなたよりもはるかに多くのお金を稼ぐ友人と買い物に行くようなものです。それでも経験を楽しんでください、そしてあなたが同じ予算を持っていないという事実で和解するならば、それはあなたを不安にさせるのではなく非常に自由にすることができます。
シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。
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