不眠症を和らげる5分間のヨガ瞑想マッシュアップ

コンテンツ

• 1.腹呼吸法
• 2.砂嵐瞑想
• 3.クイックセルフマッサージとストレッチ
• のレビュー

Netflixをビンビンにしたり、Instagramフィードをスクロールしたりして、目を閉じて眠ろうとする場合は、手を挙げてください。ええ、私たちも。眠りにつくのに夢中になるのも難しい場合は、手を挙げてください。私たちはあなたと一緒にいます。 （Instaをスクロールする場合は、少なくともこれらの瞑想に精通したInstagrammersに従ってください。）

就寝前に、本（実際のページめくりの本など）や日記を読むか、テクノロジーに関係のない落ち着いた何かをする必要があると聞いたことがあるでしょう。しかし、多分あなたはそれをするのに時間をかけたくないでしょう。結局のところ、私たちは皆、できるだけ多くの目を閉じようとしていますよね？キュー：このヨガ瞑想のマッシュアップは、ヨギSadie Nardiniによるもので、1日から減圧して、ほんの数分でスヌーズする準備をするのに役立ちます。

1.腹呼吸法

胸に息を吹き込むだけで、実際に不安反応を引き起こす可能性があるとナルディーニは言います。このテクニックを使用すると、お腹の奥深くまで呼吸して、心地よいセロトニンをすべて放出することに集中できます。

NS。 鼻から深く吸い込み、（胸ではなく）腹を満たします。お腹の中央で太陽が燃えていると想像してみてください。吸い込んだら、息を吸って暖め、四方八方に広げます。

NS。 鼻から息を吐き、すべての空気を手放し、体から出る否定性を視覚化します。オプション：息を吐きながら、骨盤の筋肉を絞って持ち上げ、抵抗を増やします。約2分間繰り返します。 （追記：これは、効果を狂わせているときに落ち着くのにも最適な方法です。）

2.砂嵐瞑想

あなたの周りにある種の力場があると想像してください。 （家の中などにいることも想像できます。）考えが浮かんだら、砂や雨で、家の力場や窓にぶつかったら想像してみてください。 、彼らはただ落ちます。 （あなたがそれを必要とする場合のために、ここに明確な心のための完全なガイド付き瞑想があります。）

3.クイックセルフマッサージとストレッチ

素早くセルフマッサージをして、筋肉に血と温かさをもたらします。ふくらはぎ、大腿四頭筋、膝腱に注意を払い、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋を動かします。筋肉が温まったら、少し伸ばして（就寝前にこれらの7つのストレス解消ヨガストレッチを試してください）、すべてをよく振って、これまでで最高の睡眠の準備をします。

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