インスリン摂取中の体重増加を管理する方法

コンテンツ

• インスリンが体重増加を引き起こす理由
• 医療チームを活用する
• 食事計画を立てる
• カロリー摂取
• 部分制御
• 何を食べれば良いか
• 減量食品
• 体重増加食品
• 行動計画
• インスリン感受性の増加
• 始める前に
• コントロールを取るためのヒント

インスリンが体重増加を引き起こす理由

体重増加はインスリン摂取の通常の副作用です。インスリンは、細胞がグルコース（糖）を吸収するのを助けることで、体の糖を管理するのに役立ちます。インスリンがなければ、体の細胞は砂糖をエネルギーとして使うことができません。尿から血流中の余分なブドウ糖を取り除くか、血中に滞留させて血糖値を高めます。

インスリン療法を開始する前に、体重が減少することがあります。尿中の砂糖の損失はそれと一緒に水分を摂取するので、この減量の一部は水分の損失が原因です。

また、管理されていない糖尿病はあなたをさらに空腹にする可能性があります。これにより、インスリン療法を開始した場合でも、食事の量が増える可能性があります。そして、インスリン療法を開始して血糖値をコントロールし始めると、体内のブドウ糖が吸収されて保存されます。これは、あなたが食べる量がその日あなたが必要とするより多い場合、体重増加を引き起こします。

体重が増えたとしても、インスリンを減らしないことが重要です。インスリンを使用していないときは、再び体重が減る可能性がありますが、合併症のリスクがあります。再度治療を開始すると、体重が戻ります。これは、不健康な体重減少パターンや、心臓病や腎臓の損傷などの長期的な合併症を引き起こす可能性があります。インスリンは血糖値を下げ、糖尿病を管理するための最良の方法です。

良いニュースは、インスリンを摂取しながら体重を管理できることです。それはあなたの食生活を変え、より肉体的にアクティブになることを意味するかもしれませんが、これはあなたが体重増加を避けるのを助けることができます。体重を管理するために実行できる手順を学びます。

医療チームを活用する

あなたの医療チームは、これらの水域をナビゲートするための豊富な情報、経験、および実用的なヒントを持っています。彼らはあなたが減量の計画を立て、健康的な体重を維持するのを助けることができます。この重要なチームには、次の1人以上の医療専門家が含まれる場合があります。

• かかりつけ医
• 看護師教育者または糖尿病看護師教育者
• 認定糖尿病教育者
• 登録栄養士
• 内分泌学者
• 眼科医
• 足病医
• 運動生理学者
• セラピスト、ソーシャルワーカー、または心理学者

あなたの医療チームはあなたの現在の状態を評価することによってあなたの計画を策定するのを助けます。彼らはあなたのボディマスインデックス（BMI）、全体的な健康状態、および食事と身体活動に関して直面する可能性のある障害を調べ始めます。

また、評価に基づいて現実的な目標を設定するためのガイダンスを提供することもできます。数値目標は、減量の旅に役立ちます。あなたの目標は：

• 理想的なBMIに到達する
• 理想的な体重を維持するか、一定の体重を減らす
• 毎日および毎週の身体活動目標に到達する
• 健康を改善するための生活習慣の変化
• 特定の日付までに目標を達成する

インスリン投与量を減らすことができるように、他の糖尿病薬について医師に尋ねることもできます。グリブリドメトホルミン（Glucovance）、エクセナチド（Bydureon）、プラムリンチド（SymlinPen）などのいくつかの薬は、血糖値の調整や体重の減少に役立ちます。これらの薬があなたの状態に適切であるかどうかあなたの医者はあなたに知らせます。

食事計画を立てる

あなたの栄養士はあなたがする必要がある食事の変更のための食事計画を手伝うことができます。個人の食事計画は成功のために重要です。なぜなら、皆の食習慣と食事の必要性は異なるからです。計画には、どのような種類の食品を食べるか、ポーションのサイズ、いつ食べるかが含まれます。ショッピングや食事の準備も含まれます。

カロリー摂取

糖尿病のほとんどの人は炭水化物の摂取量の管理に慣れていますが、カロリー計算は異なります。タンパク質、脂肪、アルコールの摂取量も監視する必要があります。

減量の秘訣は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。しかし、これは食事を抜くという意味ではありません。食事を抜くことは、減量よりも大きな副作用があります。それは低い血糖値と体重増加さえ引き起こす可能性があります。食事をとらないと、体のエネルギー消費効率が低下します。

部分制御

部分制御は、カロリー摂取量の管理に役立ちます。炭水化物のカウントに加えて、ポーションコントロールの「プレート法」の使用を検討してください。ポーションサイズをトリミングすると、カロリー数を減らすのに役立ちます。

プレート制御の部分制御の基本は次のとおりです。

1. ディナープレートの中央にあるラインを視覚化します。半分の1つに2本目の線を追加します。 3つのセクションが必要です。
2. 最大のセクションには、魅力的なでんぷん質のない野菜を入れます。野菜は、カロリーを増やさずに、食事にかさばりとサイズを追加します。さらに、繊維が多いことが多く、血糖値や体重に適しています。
3. 穀物とデンプンは、炭水化物カウントガイドラインを使用して、小さいセクションの1つを満たします。
4. 他の小さなセクションにリーンプロテインを配置します。
5. 食事プランで許可されているように、果物または低脂肪乳製品のサービングを追加します。
6. 健康的な脂肪を追加しますが、少量で多くのカロリーを追加する可能性があるため、量を制限してください。
7. 水や無糖のコーヒーやお茶などのノンカロリー飲料を追加します。

あなたが食べる食べ物の部分は重要です。アメリカでは、私たちは食品を超大型化しています。研究では、アメリカ人はより多くのカロリーを提供されているため、消費カロリーが大幅に多いことが確認されています。それを念頭に置いて、「いいえ」と言ってもかまわないことを知っておいてください。

何を食べれば良いか

特定の食品はあなたの減量の旅を助けることができます。高品質で加工されていない食品を選択することは、カロリー計算に頼るよりも満足度が高く効果的です。ハーバード公衆衛生学校によれば、体重増加は加工食品と赤身肉に関連していることが研究により示されています。高品質の食品はまた、少ないカロリーの消費に役立ちます。

減量食品

• 野菜
• 全粒穀物
• 果物
• ナッツ
• ヨーグルト

体重増加食品

• ポテトチップスとポテト
• でんぷん質の食品
• 砂糖入り飲料
• 処理済みおよび未処理の赤身肉
• 精製された穀物、脂肪、砂糖

特定の食事療法に興味がある場合は、医師に相談してください。すべての食事療法がすべての人に役立つわけではありません。また、特に他の健康状態にある場合は、意図しない副作用を引き起こすものもあります。

行動計画

カロリーと未使用のエネルギーを燃焼させる最良の方法は運動です。 American Heart Associationは、大人に毎週少なくとも150分の適度な運動を推奨しています。これは、週5日30分の運動に相当します。

運動はまた、細胞をインスリンに対してより敏感にすることにより、インスリン感受性を助けることができます。研究によると、1週間のトレーニングでインスリン感受性を改善できることがわかっています。

有酸素運動と抵抗運動の組み合わせは、減量の旅を改善するのに役立ちます。有酸素運動はカロリーとブドウ糖の燃焼を助け、抵抗トレーニングは筋肉を構築します。筋肉の主要な燃料はブドウ糖です。だからあなたが持っている筋肉が多いほど、あなたはより良い状態になります。筋力トレーニングはまた、あなたが加齢するにつれて除脂肪体重を維持することができます。

有酸素運動には、次のような心拍数を高めるものがあります。

• ランニングまたはウォーキング
• サイクリング
• 水泳
• ダンシング
• 階段ステッパーまたは楕円形機械を使用して

レジスタンスまたは筋力トレーニングには以下が含まれます：

• 体重運動をする
• フリーウェイトを持ち上げる
• ウェイトマシンを使用して

トレーナーを取得したり、クラスを受講したり、30日間のフィットネスチャレンジなどのフィットネスアプリを使用して、ルーチンをすぐに始めることができます。

インスリン感受性の増加

インターバルトレーニングを行う方が効果的である場合があります。インターバルトレーニングは、運動がゆっくりと中程度または激しい運動をしている場合です。糖尿病自己管理によると、2型糖尿病の人は中程度の強度のレジスタンストレーニングでインスリン感受性を改善したことが研究により示されています。研究の1つは、2型糖尿病の男性が15％多いカロリーを食べていても、インスリン感受性を高め、筋肉を獲得し、体重を減らすことを発見しました。

あなたにアピールするいくつかの低強度で激しい活動を見つけてください。少なくとも一日おきにそれらを行うことは、インスリン感受性と体重減少の増加に役立ちます。インスリン感受性を高める他の方法は次のとおりです：

• 十分な睡眠をとる
• ストレスレベルを和らげる
• 体の炎症を減らす
• 過剰な体脂肪を失う

エクササイズもこれらの手順に役立ちます。

始める前に

運動療法を始める前に、必ず医師に相談してください。運動は血糖値を下げます。摂取するインスリンの種類に応じて、運動の強度やタイミングを調整したり、インスリンや食事の摂取量を調整したりする必要があります。ヘルスケアチームは、血糖値をテストするタイミングと、運動のために取っておいた時間と比較していつ食べるかについてアドバイスを提供できます。

運動はまた、いくつかの糖尿病関連の合併症を悪化させる可能性があります。次の場合は、運動ルーチンを開始する前に医師に確認することが重要です。

• 糖尿病性網膜症および他の眼の障害
• 末梢神経障害
• 心臓病
• 腎臓病

コントロールを取るためのヒント

インスリンを減らすことは減量の解決策にはならないことに注意してください。インスリンの投与量を制限することで発生する可能性のある副作用は深刻で、長く続くことがあります。

減量プログラムについては、医療チームと必ず話し合ってください。彼らはインスリンを摂取しながら健康的な体重を維持するための正しい道にあなたを置くことができるでしょう。