パレオダイエットは妊娠中に健康ですか？

コンテンツ

• 妊娠中の古ダイエットのリスク
• リスク
  
• パレオダイエットとは何ですか？
• パレオダイエットの利点
• 妊娠中に古ダイエットを試すべきですか？
• 持ち帰り

妊娠中は、元気を保ち、発育中の赤ちゃんに栄養を与えるために、できるだけ健康的な食事をすることが重要です。

狩猟採集民の先祖の習慣に従うことで、古ダイエットや「穴居人スタイル」を食べることの利点について聞いたことがあるかもしれません。パレオダイエットには、多くの農産物や加工食品を切り出すことが含まれます。

妊娠している場合は、ジャンクフードを制限し、出生前のビタミンを摂取し、さまざまな健康食品を食べることが重要です。しかし、期待しているときに制限食を始めるのは危険な場合があります。たとえば、穀物などの乳製品や炭水化物のエネルギー源を完全に排除することは、赤ちゃんにとって安全ではない可能性があります。

これが、妊娠後までパレオダイエットを控えたくなる理由です。

妊娠中の古ダイエットのリスク

パレオダイエットと妊娠の特定のリスクと利点について利用できる研究はほとんどありません。

しかし、高タンパク、低炭水化物の食事をしている妊婦についての研究があります。これらは、古ダイエットの誰かが従うのと同じ基本原則のいくつかです。

ジャーナルHypertensionに掲載された研究によると、妊娠後期に肉や魚の摂取量を増やした女性は、後年に高い収縮期血圧を示した子孫を出産しました。

他の研究では、妊娠中に大量の赤身の肉と少量の炭水化物を食べると、出産時の胎児の成長が低下し、低出生体重になることがわかっています。また、赤ちゃんが成人期に達すると、心理的ストレスに反応してコルチゾール分泌が増加する可能性があります。

パレオダイエットについての1つの肯定的な注意は、炭水化物を完全に排除することを奨励しないということです。計画の一環として、サツマイモのようなでんぷん質のものを含む果物や野菜をまだ食べることができます。また、健康的な脂肪や牧草で飼育された動物の肉を食べることを奨励します。妊娠中に古ダイエットを続けている場合は、より脂肪の多い肉の切り身を選択することで、高タンパク食に関連するリスクを減らすことができます。また、たくさんの水を飲むことをお勧めします。妊娠中は水分補給を続けることが重要です。

妊娠中の女性とその将来の赤ちゃんに対する古ダイエットの短期的および長期的な健康への影響を評価するには、さらに多くの研究が必要です。

すでに古ダイエットの妊娠を続けている場合は、継続しても安全かどうか医師に相談してください。

リスク

• 妊娠後期に肉や魚の摂取量が増えると、後年の子孫の収縮期血圧が高くなる可能性があります。
• 妊娠中の大量の動物性タンパク質と少量の炭水化物は、胎児の成長の低下と低出生体重に関連しています。

パレオダイエットとは何ですか？

古食に従うということは、約250万年から10、000年前の旧石器時代に狩猟採集民がどのように食べたかを模倣することを意味します。言うまでもなく、当時は食料品店はありませんでした。食事は主に農業や食品加工の前に利用可能だったものに依存しています。許容される食品リストは、ソースによってわずかに異なります。

ステープル古食品は次のとおりです。

• 赤身の肉
• フルーツ
• 魚
• でんぷん質の塊茎や根などの野菜
• ナッツと種

パレオダイエットでは、通常、すべての加工食品を避けます。パレオダイエットで避けるべき他の食品は次のとおりです。

• 穀類
• マメ科植物
• 乳製品
• 精糖
• 塩
• 白いジャガイモ

パレオダイエットの利点

妊娠していない場合、古ダイエットの利点は次のとおりです。

• 炎症の軽減
• 減量
• 耐糖能の改善
• 食欲制御の向上

American Pregnancy Associationによると、これらのいくつかはポジティブに見えるかもしれませんが、妊娠中に体重を減らすためのダイエットは危険な場合があります。妊娠前に健康的な体重だった場合は、今後9か月で25〜35ポンドの体重を増やしたいと思うでしょう。妊娠前に太りすぎ、肥満、または低体重であったかどうかに応じて、多かれ少なかれ得る必要があるかもしれません。

炭水化物も妊娠中の重要なエネルギー源です。妊娠中の女性は毎日6から11サービングの炭水化物を必要とします。彼らはあなたが提供している間あなたが必要とするエネルギーをあなたに提供します：

• ファイバ
• 鉄
• ビタミンB群
• さまざまなミネラル

妊娠中の炭水化物要件の1つの例外は、妊娠糖尿病と診断された場合です。食事を管理し、血糖値を抑える方法について医師に相談してください。

妊娠中に古ダイエットを試すべきですか？

妊娠中の古ダイエットのリスクと利点を評価するには、さらに研究が必要です。しかし専門家は、出産するまでさまざまな栄養価の高い食品を食べることの重要性を強調しています。

制限食に従う代わりに、各食事で基本的な食品グループからのさまざまな健康的なアイテムを食べるようにしてください。基本的な食品グループは次のとおりです。

• タンパク質とマメ科植物
• 穀類
• 果物
• 野菜
• 乳製品、またはカルシウムが豊富な非乳製品の代替品
• 健康的な脂肪

妊娠への渇望にもかかわらず、ジャンクフード、ファーストフード、お菓子はできるだけ制限するようにしてください。

あなたとあなたの赤ちゃんは、以下を含む健康的な食事から恩恵を受けるでしょう：

• タンパク質
• カルシウム
• 炭水化物
• 健康的な脂肪
• ビタミンとミネラル
• 鉄
• 葉酸

炭水化物は妊娠中に重要です。彼らはあなたが必要とするエネルギーをあなたに提供し、あなたにビタミン、ミネラル、そして繊維を与えます。

処理された炭水化物を次のものに置き換えます：

• 全粒粉パン、パスタ、シリアル
• 豆類およびその他のマメ科植物
• サツマイモやその他のでんぷん質の野菜
• 玄米、キノア、その他の全粒穀物
• フルーツ

乳製品も健康的な妊娠中の食事の重要な部分になる可能性があります。それらはあなたの体にカルシウムを提供します、そしてそれはあなたの赤ちゃんが彼らの骨と歯を適切に発達させるのに必要です。乳糖不耐症、牛乳アレルギーがある場合、または乳製品を摂取しないことを選択した場合は、マメ科植物、ケール、骨付きイワシ、ブロッコリー、濃い葉物野菜など、カルシウムが豊富な食品を毎日食べる必要があります。カルシウムが不足しているのではないかと心配な場合は、妊娠に安全なサプリメントについて医師に相談してください。

持ち帰り

妊娠中に古風な食事をとる場合は、より脂肪の多い肉や魚を選び、植物性脂肪を追加し、毎日根菜を摂取して、タンパク質を食べすぎるリスクを減らします。マメ科植物も追加します。これは、妊娠中に葉酸の要件を満たすのに役立ちます。出生前のビタミンを毎日摂取するようにしてください。

妊娠中の古のような厳格な食事に従う代わりに、食事ごとにさまざまな健康的な丸ごとの食品を食べ、高タンパク食を避けることを目指してください。精製穀物を全粒穀物に置き換え、甘い飲み物や軽食を制限します。水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。各学期の毎日の食事の必要性と要件について、医師と栄養士に相談してください。