乳幼児の就寝習慣

睡眠パターンは、子供の頃に学習することがよくあります。これらのパターンが繰り返されると、習慣になります。お子様が就寝時の良い習慣を身に付けるのを手伝うことで、就寝することがあなたとお子様にとって快適な日課になる可能性があります。

あなたの新しい赤ちゃん (2 か月未満) と睡眠

最初は、あなたの新しい赤ちゃんは24時間の授乳と睡眠と覚醒のサイクルにあります。新生児の睡眠時間は、1 日 10 時間から 18 時間です。彼らが起きているのは、一度に 1 ～ 3 時間だけです。

赤ちゃんが眠くなる兆候は次のとおりです。

• 泣いている
• 目をこする
• うるさい

赤ちゃんを寝かしつけますが、まだ眠ってはいません。

新生児が日中よりも夜間により多く眠るようにするには、次のようにします。

• 昼間に新生児を光と騒音にさらす
• 夕方または就寝時間が近づいたら、照明を暗くし、静かにし、赤ちゃんの周りの活動量を減らします。
• 赤ちゃんが夜中に起きて食事をするときは、部屋を暗くして静かにしてください。

生後 12 か月未満の赤ちゃんと一緒に寝ると、乳幼児突然死症候群 (SIDS) のリスクが高まる可能性があります。

赤ちゃん（3～12ヶ月）と睡眠

生後 4 か月までに、お子様は一度に最大 6 ～ 8 時間眠るようになります。生後 6 か月から 9 か月の間、ほとんどの子供は 10 時間から 12 時間眠ります。生後 1 年の間、赤ちゃんは 1 日 1 ～ 4 回昼寝をするのが一般的で、それぞれ 30 分から 2 時間続きます。

乳児を寝かしつけるときは、就寝時間が一貫して快適なものになるようにします。

• 最後の夜間授乳は、赤ちゃんを寝る直前に行います。哺乳瓶の虫歯の原因となりますので、哺乳瓶を持ったまま赤ちゃんを寝かしつけないでください。
• 揺らしたり、歩いたり、抱きしめたりして、お子様と静かな時間を過ごしてください。
• 子供が深く眠る前にベッドに入れます。これにより、子供は自分で寝るようになります。

赤ちゃんはあなたから離れることを恐れているため、ベッドに横になると泣くかもしれません。これを分離不安症といいます。入って落ち着いた声で話し、赤ちゃんの背中や頭をさするだけ。赤ちゃんをベッドから出さないでください。彼が落ち着いたら、部屋を出てください。あなたの子供はすぐに、あなたがただ別の部屋にいることに気付くでしょう。

赤ちゃんが夜中に授乳のために目が覚めた場合は、明かりをつけないでください。

• 部屋は暗く静かにしてください。必要に応じて常夜灯を使用します。
• 授乳はできるだけ短く控えめにします。赤ちゃんを楽しませないでください。
• 赤ちゃんに栄養を与え、お腹を張って落ち着かせたら、赤ちゃんをベッドに戻します。この日課を守っていると、赤ちゃんは慣れて自力で寝てしまいます。

生後 9 か月までには、ほとんどの乳児は、夜間の授乳を必要とせずに、少なくとも 8 時間から 10 時間は眠ることができます。幼児はまだ夜中に目を覚まします。しかし、時間が経つにつれて、赤ちゃんは自分自身を落ち着かせ、再び眠りに落ちることを学びます。

生後 12 か月未満の赤ちゃんと一緒に寝ると、SIDS のリスクが高まる可能性があります。

あなたの幼児 (1 ～ 3 歳) と睡眠:

幼児は、ほとんどの場合、1 日 12 時間から 14 時間眠ります。 18 か月頃までに、子供たちは 1 日 1 回の昼寝しか必要としません。昼寝は就寝時間の近くにすべきではありません。

就寝時間を快適で予測可能なものにします。

• お風呂に入る、歯を磨く、物語を読む、祈りを唱えるなどの活動を毎晩同じ順序で行います。
• お風呂に入る、読書をする、優しいマッサージをするなど、心を落ち着かせる活動を選びましょう。
• 毎晩、決まった時間にルーティンを続けてください。消灯と就寝の時間が近づいたら、お子様に警告を出してください。
• 明かりが消えた後は、ぬいぐるみや特別な毛布が子供の安全を確保することができます。
• 明かりを消す前に、子供に何か他に必要なものがないか尋ねてください。簡単なリクエストにも応えてOK。ドアを閉めたら、それ以上の要求は無視するのが最善です。

その他のヒントは次のとおりです。

• 子供が寝室から出られないというルールを確立します。
• お子さんが悲鳴を上げ始めたら、寝室のドアを閉めて、「申し訳ありませんが、ドアを閉めさせていただきます。静かになったらドアを開けます」と言ってください。
• あなたの子供が部屋から出てきても、彼に講義をするのは避けてください。よく目を合わせて、子供が寝ているときはドアをもう一度開けるように子供に伝えます。子供がベッドにいると言ったら、ドアを開けてください。
• お子さんが夜、あなたのベッドに登ろうとした場合は、怖がらない限り、お子さんの存在に気付いたらすぐにベッドに戻してください。講義や甘い会話は避けてください。お子さんがどうしても眠れない場合は、自分の部屋で本を読んだり見たりしてもよいが、家族の他の人に迷惑をかけないようにと伝えてください。

自立して一人で眠りにつくことを学んでいるお子さんをほめましょう。

就寝時の習慣は、新しい家に引っ越す、新しい兄弟姉妹を得るなどの変化やストレスによって混乱する可能性があることを忘れないでください。以前の就寝時の習慣を再確立するには時間がかかる場合があります。

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