足をJell-Oに変える100ランジワークアウトチャレンジ
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ランジは、ワークアウトミックスに追加する楽しいダイナミックな動きです...膝がどろどろになり、下半身のすべての調整が失われるほど多くのことを行うまで。足をその程度までトーチするという考え、または単に足を引き締めて地獄のように強くするという考えがあなたを興奮させるなら、これはあなたにとっての突進トレーニングの挑戦です。トレーナーのKymPerfetto、別名@KymNonStopによって作成され、100人目の担当者に到達するまでノンストップで突進します。 （開始する前に、正しく突進していることを確認してください。）ただし、その真剣に満足のいく火傷と、それらすべてを終了することの甘い安堵のために、それはすべて価値があります。
使い方： 上のビデオでPerfettoをフォローするか、下のステップバイステップで移動をウォークスルーしてください。 20個のランジの各セットを有酸素運動で交互に行います。あなたが最後に到達したら、あなたは終わりです-つまり、あなたが行きたくない限り 200。 （腕と腹筋が無視されていると感じていますか？このタオルワークアウトを追加して、上半身とコアも機能させます。）
フロントランジ
NS。 一緒に足で立ってください。
NS。 右足で前に大きく踏み出し、柔らかく着地し、前膝が90度の角度になるまで突進します。
NS。 前足を押して開始位置に戻し、反対側で繰り返します。
各脚で10回繰り返します。
登山者達
NS。 手首に肩をかけ、芯をしっかりと締めた高板の位置から始めます。
NS。 膝を胸に向かってすばやく交互に動かし、腰を肩に合わせ、肩を手首に合わせます。
両側で10回繰り返します。
サイドランジ
NS。 一緒に足で立ってください。
NS。 右脚を横に大きく踏み出し、腰を下げて突進し、右膝は90度の角度を形成し、左脚はまっすぐ（ただしロックされていない）横に出します。
NS。 右足を押してスタートに戻り、反対側で繰り返します。
両側で10回繰り返します。
ジャンピングジャック
NS。 足を合わせ、腕を横にして立ってください。
NS。 足を離して、腕を横と頭上に出します。
NS。 足を一緒に戻し、腕を横に動かして開始位置に戻します。
20回繰り返します。
カーテシーランジ
NS。 一緒に足で立ってください。
NS。 左足を後ろと右に踏み、右膝が90度の角度になるまでカーテシーランジに下げます。
NS。 前足を押して左足を前に踏み出し、開始位置に戻ってから、反対側で繰り返します。
両側で10回繰り返します。
スケーター
NS。 少し曲がった右脚に体重を移し、左足を後ろに交差させて床から浮かせます。
NS。 左にジャンプしてサイドを切り替え、少し曲がった左脚に着地し、右足を後ろに交差させ、床からホバリングします。
両側で10回繰り返します。
スプリットランジ
NS。 右膝を90度に曲げ、左脚を後方に伸ばし、わずかに曲げた状態で、右脚の突進から始めます。
NS。 足を切り替えて、左脚の突進に着地します。できるだけ早く前後に切り替え続けます。
両側で10回繰り返します。
相撲バーピー
NS。 肩幅よりも広い足から始めます。
NS。 しゃがんで手を足の内側の床に平らに置きます。足を高い板の位置に戻します。
NS。 足を前にジャンプして手の外側に着地し、膝をスクワットで曲げます。胴体を持ち上げて開始位置に戻します。
20回繰り返します。
ランジキック
NS。 一緒に足で立ち始めます。
NS。 左足で逆ランジに戻り、前膝が90度の角度になるまで下げます。
NS。 前足を押して右脚に立ち、左踵を前に蹴って前蹴りにします。
NS。 すぐに左足を右隣に踏み、反対側で繰り返します。
両側で20回繰り返します。
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