無酸素運動について知っておくべきこと

コンテンツ

• 概要概要
• 無酸素運動の種類
• 有酸素運動と無酸素運動の違い
• 嫌気性の背後にある科学
• メリット
• 骨の強度と密度を高めます
• 体重維持を促進します
• パワーを上げる
• 新陳代謝を高める
• 乳酸閾値を上げる
• うつ病と戦う
• 病気のリスクを減らします
• 関節を保護します
• エネルギーを高める
• 取り除く

概要概要

無酸素運動（より強度が高く、より強力なバージョンの運動）は、有酸素運動とは異なります。

この用語はあなたがよく知っている用語ではないかもしれませんが、無酸素運動は非常に一般的で効果的なトレーニングです。実際、あなたはおそらく人生のある時点で無酸素運動をしているでしょう！

このカロリーを消費し、持久力を高めるタイプのエクササイズについて知っておくべきことはすべてここにあります。

無酸素運動の種類

無酸素運動は、酸素を使用せずにブドウ糖をエネルギーに分解する活動です。一般的に、これらの活動は長さが短く、強度が高い。短時間で大量のエネルギーが放出され、酸素需要が酸素供給を上回っているという考え方です。

激しいエネルギーの短いバーストを必要とする運動や動きは、嫌気性運動の例です。

これらには以下が含まれます：

• 重量挙げ
• ジャンプまたは縄跳び
• スプリント
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
• サイクリング

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動は、酸素の継続的な供給を使用してエネルギーを生成し、別のソースからの追加のエネルギーを必要とせずに、現在のレベルの活動を維持します。しかし、無酸素運動は、有酸素システムが生成できるよりも多くのエネルギーを要求するようにあなたの体を促します。

より多くのエネルギーを生成するために、あなたの体はあなたの筋肉に蓄えられたエネルギー源に依存するその嫌気性システムを使用します。

ジョギングや持久力サイクリングなどのペースの遅い運動は、有酸素運動の例です。短距離走、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、縄跳び、インターバルトレーニングなどのペースの速いトレーニングは、無酸素運動のより激しいアプローチを取ります。

この2つの違いを覚える簡単な方法の1つは、「好気性」は「酸素あり」を意味し、「嫌気性」は「酸素なし」を意味することです。

嫌気性の背後にある科学

体が脂肪を燃料として使用できるようにするには、酸素が必要です。有酸素運動は酸素を使ってエネルギーを生成するため、脂肪とブドウ糖の両方を燃料として使用できます。一方、無酸素運動では、燃料としてブドウ糖しか使用できません。

ブドウ糖は、筋肉内で素早く短時間の動きをするために利用でき、有酸素システムが短時間で最大になるときに使用できます。

激しい運動を始めると、作業中の筋肉に供給される酸素が一時的に不足します。つまり、解糖と呼ばれるプロセスを通じて、ブドウ糖を使用して無酸素運動を促進する必要があります。

解糖は、酸素なしの高強度トレーニング中に筋肉細胞で発生し、エネルギーをすばやく生成します。このプロセスはまた乳酸を生成します、それはあなたの筋肉がエネルギーバーストの後にとても疲れる理由です。

定期的に無酸素運動を行うことで、体は乳酸をより効果的に許容し、排除することができます。つまり、疲れが早くなるということです。

メリット

無酸素運動が大変な作業のように聞こえる場合、それはそうだからです。しかし、激しいフィットネス体制に伴う利点は、次のトレーニングでパワーを発揮したくなるのに十分です。

骨の強度と密度を高めます

筋力トレーニングのような無酸素運動は、骨の強度と密度を高めることができます。これにより、骨粗鬆症のリスクを減らすこともできます。

体重維持を促進します

嫌気性運動は、体が乳酸をより効果的に処理するのを助けることに加えて、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

高強度トレーニングの効果を調べると、定期的な有酸素運動の体脂肪への影響は小さいものの、HIITトレーニングは胃の体脂肪を適度に減少させる可能性があることがわかりました。

パワーを上げる

それはあなたの力を高めることができます。ディビジョン1Aの野球選手を対象に実施された2008年の調査によると、週に3日20〜30秒のウィンドスプリントを8回行った選手は、シーズンを通してパワーが平均15％増加しました。

新陳代謝を高める

無酸素運動は、痩せた筋肉を構築して維持するため、代謝を促進するのに役立ちます。筋肉が痩せているほど、次の発汗セッションで消費するカロリーが多くなります。高強度の運動は、運動後のカロリー燃焼を増加させるとも考えられています。

乳酸閾値を上げる

定期的に無酸素性作業閾値を超えてトレーニングすることにより、体は乳酸を処理する能力を高めることができます。これにより、あなた、またはあなたが倦怠感を感じるポイントが増加します。つまり、より長く、より一生懸命に運動できるようになるということです。

うつ病と戦う

ピックアップが必要ですか？研究によると、うつ病と戦うことさえあります。

病気のリスクを減らします

体重スクワットや腕立て伏せなどの高強度の無酸素トレーニングによって達成される筋力と骨密度の増加は、糖尿病や心臓病のリスクを減らすことができます。

関節を保護します

筋力と筋肉量を増やすことで、関節がよりよく保護されます。つまり、怪我からの保護が強化されます。

エネルギーを高める

一貫した無酸素運動は、グリコーゲン（体がエネルギーとして使用するもの）を貯蔵する体の能力を高め、激しい身体活動の次の発作のためにより多くのエネルギーを与えます。これはあなたの運動能力を向上させることができます。

取り除く

無酸素運動は、筋肉に蓄えられたエネルギー源に依存するように体と肺を押し上げます。この用語の意味は、「酸素なし」を意味します。

それは難しいので、人々は無酸素トレーニングを避けるかもしれません。しかし、高強度インターバルトレーニング、スプリント、ヘビーウェイトトレーニングなどの簡単な無酸素運動を練習することで、この強力なトレーニングのメリットを享受できます。