あなたの腹筋がこれまでに経験するであろう最も難しい斜めのトレーニング
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ニュース速報：腹筋には、「6パック」と呼んでいる小さな隆起よりもはるかに多くのものがあります。
実際には、腹横筋と内腹斜筋と外腹斜筋にもっと注意を払う必要があります。 彼らは 深いコアと脊椎の安定化（スクワット、ランニング、スローなどを行う場合）を担当し、コルセットのように機能して胃を締めます。これらの筋肉に少しTLCを与える準備はできましたか？私たちはまさにそれを持っています：StokedMethodとこの30日間のPlankChallengeで作成されたセレブトレーナーKiraStokesからのStokedスタイルの斜めのワークアウトフロー。
「人々はいつもあなたが腹筋の特定の部分を働かせることができず、他の部分を働かせることができないと言います。しかし、あなたはまだ特定の領域に集中することができます」とストークスは言います。そして、ここでの焦点はすべて斜めです。
ストークスからまっすぐに、1つの重要なフォームのヒント：仰向けになって行われる各動きの間、腰を床に押し付け続けて、腹筋を適切にかみ合わせていることを確認します。
あなたは必要になるでしょう： マット（オプション）
使い方： 片側で斜めのトレーニング回路全体を実行してから、側を切り替えて繰り返します。両側で2ラウンドを行います。
等尺性自転車ホールド
NS。 足を伸ばし、手を頭の後ろに置き、肘を足の方に向けて、床に上向きに横になります。
NS。 肩甲骨を床から持ち上げ、左膝を左肘に引き、右脚を床から離します。両足を曲げたままにします。
NS。 左ひじと左ひざを一緒に積極的に押します。
10秒間保持します。
回転自転車パルス
NS。 足を伸ばし、手を頭の後ろに置き、肘を足の方に向けて、床に上向きに横になります。
NS。 肩甲骨を床から持ち上げ、回転させて右ひじを左ひざに引きます。
NS。 右ひじと左ひざを互いに向かって脈打つ。
10パルスを実行してから、10秒間保持します。
ストレートレッグダイアゴナルパルス
NS。 足を伸ばし、手を頭の後ろに置き、肘を横に向けて、床に上向きに横になります。
NS。 左足を天井に向かって伸ばし、右足を床から離します。両足を曲げたまま、右手で左足に向かって手を伸ばします。
NS。 この位置を保持したまま、右指を左足に向けてパルスします。
10パルスを実行します。
クロスボディX
NS。 腕と脚を伸ばした状態で床に仰向けに寝転がり、左腕を横に伸ばし、右腕を頭上に伸ばして開始する、一種の「X」字型を形成します。
NS。 胴体と左脚を床から持ち上げて、右手を左足またはすねに軽くたたき、左腰と左前腕のバランスを取ります。
NS。 次の担当者を始める前に、ゆっくりと開始位置に戻り、右腕と左足を床に軽くたたきます。
10回繰り返します。
サイドプランクパルス
NS。 左肘のサイドプランクの位置から始め、足を積み上げ、右手を天井に向かって伸ばします。
NS。 頭から足首までの直線を維持し、ヒップを1インチ上げます。
5パルスを実行します。
サイドプランクヒップドロップ
NS。 左肘のサイドプランクの位置から始め、足を積み上げ、右手を天井に向かって伸ばします。
NS。 腰を床に向かって数インチ落とし、次に斜めにかみ合わせて開始位置に戻ります。
5回繰り返します。
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