「I’mFull」信号を送信するための4つの秘訣

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バランスの取れた栄養に関しては、ポーションコントロールが重要な役割を果たしますが、心が数秒間手を伸ばすように言っているときは、体の空腹信号を聞くのが難しい場合があります。満腹になったら、これらのトリックを利用して、食事が終わったことを心に伝えます。

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• ペパーミントを選びます。 ハードキャンディー、ミント、お茶のマグカップ、またはうがい薬でさえ、食べた後にペパーミント風味のものを探して、感覚を溢れさせ、本能を抑えます。自然な食欲抑制剤として、ペパーミントはあなたの渇望を制御し、食後のむしゃむしゃを避けるのに役立ちます。
• 起きて移動します。 食べ物の近くにいなければ食事を続けるのは難しいので、食事を終えるのは椅子から離れるのと同じくらい簡単です。食べるのをやめる時が来たことをあなたの体に知らせる最良の方法は？場所を切り替えます。キッチンからリビングルームに移動して、他のタスクで忙しくしてください。
• 甘いものを少し味わってください。 時々、スプーン一杯の甘いものだけで、食べ続けたいという衝動を抑え、食事の終わりを示すことができます。ただし、クッキーを手に入れる代わりに、満腹感を与えるのに役立つ健康的な水ベースの食品を選択する必要があります。一握りのベリー、一杯のスイカ、またはスプーン一杯のザクロの種子を試してみてください。タルトシードは主要な抗酸化パンチを詰め込んでおり、さらにビタミンA、ビタミンC、繊維が豊富です。
• 食後の計画を立てます。 食後に何かすることがあれば、不必要な秒数を避け、満足したら食事をやめるのは簡単です。大きな仕事である必要はありません。単に友達に電話するか、明日のジムバッグを詰めるだけで、集中力を維持して間食をやめることができます。

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