誰もがあなたを嫌っているように感じたときに対処する方法

コンテンツ

• ニーズに合わせてチェックイン
• チェックイン
• 認知の歪みに挑戦する
• 状況から感情を取り除く
• 気を散らす
• 気晴らしのアイデア
• 本当の懸念に対処する
• 自己嫌悪が犯人であるかどうかを検討する
• 助けを求める
• 取り除く

最近友達からあまり連絡がない場合は、友達があなたを好きかどうか疑問に思うかもしれません。

多分あなたは同僚とつながるのに苦労している、または人々は一貫してあなたを吹き飛ばしたり、イベントであなたを無視したりしています。

これらの経験は、誰もがあなたを憎むという気持ちに雪だるま式に積み重なる可能性があります。

通常、これは真実ではありません。人々が皿の上に単にたくさん持っている可能性ははるかに高く、それは彼らが有意義な方法で手を差し伸べることを妨げるかもしれません。

しかし、ある程度これを知っていても、特にいつもより孤独だと感じたり、他の理由で少しの社会的支援が必要な場合は、心配が論理を上回ります。

最近、誰もがあなたを憎んでいるように感じる場合は、この経験がかなり一般的であることを知ることが役立つ場合があります。通常、それは、人々が実際にあなたを憎むということではありません。

この感情は通常やがて過ぎ去りますが、それでもなおあなたを圧倒し、非常に本当の苦痛を引き起こす可能性があります。対処に役立つヒントをいくつか紹介します。

ニーズに合わせてチェックイン

心身のつながりを聞いたことがあれば、感情的症状と身体的症状が互いに関係しあう可能性があることをすでにご存じかもしれません。

基本的に、この関係は、身体的ニーズが満たされないときに、不安や恐怖の考えなどの感情的な症状を経験する可能性があることを意味します。

次に例を示します。

あなたはひどい目覚めます。あなたのパートナーは前の晩にあなたのテキストに返信しませんでした、そして二階の隣人は夜遅くに音楽を演奏しました。あなたは眠ることができなかったので、心配して夜のほとんどを過ごしました。

あなたはあまり食欲がない朝食をスキップし、あなたの疲労と戦うためにコーヒーをたくさん飲みます。深夜までに、あなたはびくびくして苛立ちを感じます。あなたは親友にテキストでアドバイスを求めましたが、それでもまだ返事がありません。あなたは誰かと話したいと思って、さらに数人にテキストを送ります。

午後が転がるとき、あなたのサイレント電話は告発のように感じます。誰もがあなたを憎んでいるので、誰も返信しないと確信しています。

あなたのパートナーと親友が通常すぐにあなたに返答するなら、いくぶん心配を感じるのは理解できます。

しかし、食事をし、休息し、体調がよくなると、状況を受け入れて、彼らの行動をあまり読まずに辛抱強く待つ方が簡単になるでしょう。

チェックイン

次回、誰もがあなたを憎んでいるのではないかと心配し始めたら、少し時間をとって体調を評価してください。

• 疲れましたか？
• 最後に食べたのはいつですか？
• 最近水を飲みましたか？
• 頭痛、腹痛、その他の症状はありますか？
• 最近リラックスするために何かしましたか？

これらのニーズに対応することで、不安を和らげ、サイクルの悪化を防ぐことができます。

認知の歪みに挑戦する

認知の歪みは、現実の知覚に影響を与える思考の不合理なパターンを指します。多くの人が時々それらを体験します。

誰もがあなたを嫌うという気持ちは、いくつかの異なる歪みの結果として起こります。

• 壊滅的。 1、2日は誰からも返事がないので、誰も気にしないと想像し始めます。
• パーソナライゼーション。 他の人があなたと遠くにいる、または短いように見える、またはあなたを除外するとき、あなたはそれを個人的に取ります。あなたは彼らがあなたを憎むのではないかと心配していますが、実際には、彼らは他のことを頭に持っているか、正直な間違いを犯しました。
• 読心術。 他人があなたを憎むか、他の否定的な考えを抱いていると仮定します。
• オールオアナッシング思考。 極端な思考は、あなたの人生の人々があなたを愛しているか、あなたを憎んでいると思い込むことを意味します。理由の有無にかかわらず、彼らが軽度にイライラしているように見える場合、これは、彼らがあなたを嫌い、あなたとは何もしたくないことを意味します。

これらの歪みに挑戦する最初のステップは、それらを特定することです。

何を扱っているかがわかったら、次のことを試してください。

• 状況の再構成。 懸念される動作について、いくつかの代替説明を考え出します。仮定をするのではなく、人々に疑いの利益を与えるようにしてください。あなたのパートナーは、例えば、彼らが気分が悪くて早く寝たのであなたの文章を返さなかったかもしれません。
• 証拠を探しています。 誰もがあなたを憎んでいるという結論を裏付ける3つの証拠を思いつくように挑戦してください。次に、これに異議を唱える3つの証拠を見つけます。どのリストがより意味がありますか？

状況から感情を取り除く

多くの場合、あなたの感情は有益な情報を提供しますが、論理的思考の邪魔になる場合があります。

誰もがあなたを憎んでいると心配しているとき、あなたは（当然のことながら）かなり動揺していると感じるかもしれません。しかし、この即時の感情的な反応から自分自身にいくつかのスペースを与えて、代わりに事実を見てみてください。

ほとんどの人は憎しみを最も強い感情の1つと見なします の 最強。

気になる人を憎むには、かなり時間がかかるでしょう。同僚や偶然の知り合いなど、よく知らない人はどうですか？

相手が傷ついたり不快な発言をしたりしない限り、親密な関係がないため、何らかの方法で相手に強い感情を抱くことはないでしょう。

さて、これを振り返ってみましょう。最近関係に何も変更がなく、危害や攻撃を引き起こすために何もしていなければ、人々が実際にあなたを嫌っていない可能性が高いです。

気を散らす

十分な注意散漫は、あなたの心を占有し、不要な考えからあなたの焦点を向け直すのに役立ちます。

さらに、他の人と時間を過ごすことを伴う気晴らしは、新しい相互作用と社会的つながりへの扉を開くことができます。これにより、誰もがあなたを嫌う気持ちを簡単に揺さぶることができます。

気晴らしのアイデア

• ソーシャルイベントや友人のグループで無視されたと感じた場合は、新しい人と会話を始めてください。
• 誰もあなたと話していないパーティーで、あなたが助けることができることがあるかどうかホストに尋ねます。
• 友だちから何も連絡がないのが不思議に思ったら、メッセージを送信してチェックインし、一緒に何かをするように招待してください。
• あなたが一人で家にいるなら、家から出なさい。散歩したり、公園や博物館に行ったり、コミュニティイベントをチェックしたりできます。

読書、ガーデニング、ビデオゲームなどの趣味は、気分を改善し、否定的な感情を和らげると同時に気を散らす可能性があるので、日常生活の中で自分のための時間を作るようにしてください。

本当の懸念に対処する

人々は健康な怒りと欲求不満を憎悪と混同することがあります。

対立は健全な関係でも生じます。物事を遅らせるよりも早く処理することが重要です。

「喧嘩中」のままでいることは、関係するすべての人の感情的な緊張と苦痛に寄与する可能性があります。また、紛争が長く続くほど、他の人々が引き込まれる可能性が高くなることにも注意してください。

この例を考えてみましょう：

あなたとあなたのパートナーは、どこに落ち着くべきかについて一貫して意見が異なります。あなたは新しい大都市を探索したい一方で、彼らは故郷に戻りたいと思っています。彼らはあなたを「納得させる」のを助けるために家族と友人を求めます 故郷に戻るのは正しいことだと。

一般的に、どちらか一方を採用することは生産的ではありませんが、時にはそれが起こり、皆があなたに反対しているように感じることがあります。

この状況を解決するために、すべての当事者 直接 関係者は彼らの感情を表現する機会を持つべきです。次に、協力して、すべての人に役立つソリューションを見つけます。

他の人があなたを独り占めしたり不当に扱ったりしたかのように感じる場合は、これを取り上げてください。それは意図的ではなかったかもしれません。自分がどのように感じたかを人々に知らせることで、それが再び起こる可能性を減らすことができます。

自己嫌悪が犯人であるかどうかを検討する

否定的なセルフトークとセルフ嫌悪の感情は、多くの場合、他の誰もがあなたを憎んでいるという信念に貢献しています。

あなたはよく自分に言い聞かせますか？たぶん、あなたはあなたが正しく何もできないと感じて、あなたがより良い（または違う）人であったらいいのにと思っています。

あなたがこれらの感情を手放すことができないとき、他の人があなたをどう見るかについてのあなたの知覚に色を付け始めるかもしれません。自分が気に入らない場合は、他の人がどうしたらいいのでしょうか。

自己嫌悪は、他の人があなたを嫌っているように感じさせるだけではありません。それはまた、うつ病、不安、および他の精神的苦痛に最終的に寄与する可能性があります。

自己嫌悪を自己愛と交換する方法を学びましょう。

助けを求める

誰もが嫌うことを心配する一方で、根本的なメンタルヘルスの懸念を常に示唆しているわけではありませんが、より深い問題に関連していることもあります。

例えば、パラノイアを経験する多くの人々は、他の人が彼らを憎んでおり、彼らを傷つけたり、彼らの人生を台無しにしたりする計画を持っていると信じています。パラノイアはそれ自体で発生する可能性がありますが、次のようなメンタルヘルス状態の症状として発生することもあります。

• 精神病
• 双極性障害
• 偏執性および境界性人格障害を含む特定の人格障害
• うつ病

社会不安には、他者の反応に対する極端な感受性も含まれます。さりげない視線はまぶしさ、否定的な批評のような正直な評価のように見えるかもしれません。

人々のグループが笑っているのを見たら、彼らがあなたを笑っているのを確信しているかもしれません。そして、誰もあなたと話をすることに興味があると思わない場合はどうなりますか？まあ、あなたは彼らがすべてあなたを憎んでいると結論するかもしれません。

誰もがあなたを憎んでいるという考えに対抗できないようであれば、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。セラピストは偏見のない思いやりのあるガイダンスを提供し、これらの感情を探求するのに役立ちます。

他のメンタルヘルスの症状に気づいた場合、治療は何が起こっているのかを特定し、改善に向けて取り組み始めるための安全な場所を提供します。

次のような場合は、専門家の助けを求めるのが賢明です。

• あなたの関係に波及する
• 学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える
• 数日以上続くか、戻ってくる
• あなたが人生を楽しむのを防ぎます

手ごろな価格の治療への私たちのガイドは、あなたが始めるのに役立ちます。

取り除く

誰もが本当にあなたを嫌っていないことを深く知っているかもしれません。

しかし、これを知っていても自動的に受け入れるわけではないので、「でも、もし彼らが 行う?”

無視されたり無視されたりしたと感じた場合でも、会話を始めて感情を共有することに害はありません。多くの場合、あなたの人生の人々は、彼らがかつてそうであったのと同じくらいあなたのことを気にかけているでしょう。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。