キャベツジュース：使用、利点、および副作用

コンテンツ

• キャベツジュースを飲む利点
• 抗酸化物質が豊富
• 炎症と闘うのに役立ちます
• 腸の健康に役立つ
• 他の利点
• 潜在的な副作用
• 大量の甲状腺に影響を与える可能性があります
• 特定の栄養素は薬と相互作用することができます
• 搾汁は繊維の多くを残します
• 一部の人では胃の不調を引き起こす可能性があります
• キャベツジュースを飲むべきですか？
• 肝心なこと

キャベツはに属しています アブラナ属 ブロッコリー、カリフラワー、ケールを含む植物の属。非公式には、このグループのメンバーはアブラナ科の野菜として知られています（1）。

この用途の広い野菜は、生で食べたり、蒸したり、発酵させたり、ジュースにしたりすることもできます。

キャベツジュースには、ビタミンCやKなどの栄養素が含まれており、これを飲むと、減量、腸の健康状態の改善、炎症の減少、バランスの取れたホルモン、身体の解毒など、多くの有益な効果がもたらされます。

ただし、これらの主張の一部のみが調査によってサポートされています。

この記事では、その使用法、潜在的な健康上の利点、欠点など、キャベツジュースについて知っておく必要があるすべての事項を説明します。

キャベツジュースを飲む利点

多くの研究がキャベツのような野菜全体の健康上の利点をサポートしていますが、ジュースの形で野菜を摂取することの影響を調査した研究はほとんどありません（2）。

それにもかかわらず、いくつかの研究はキャベツジュースを飲むことには利点があることを示唆しています。それでも、ほとんどの研究は動物で行われたため、特に人間では追加の研究が必要です。

抗酸化物質が豊富

キャベツジュースには抗酸化物質が多く含まれています。抗酸化物質は、フリーラジカルによる細胞の損傷を軽減するのに役立ちます。体内にフリーラジカルが蓄積すると、炎症や病気につながる可能性があります（3）。

キャベツはビタミンCが特に豊富で、体の中で重要な役割を果たす栄養素です。ビタミンCは免疫の健康をサポートし、強力な抗酸化物質としても機能します（4）。

赤キャベツはアントシアニンが詰まっています。これらの植物色素は赤キャベツに赤紫の色を与え、強力な抗酸化特性を持っています。アントシアニンを豊富に含む食事は、心臓病のリスクの軽減など、多くの利点をもたらします（5）。

さらに、キャベツジュースに含まれる一部の抗酸化物質には、抗がん作用がある可能性があります。試験管の研究では、キャベツジュースがヒト乳癌細胞の細胞死を誘発することがわかりました。この効果は、ジュース中のインドールと呼ばれる抗酸化物質の濃度が原因でした（6）。

炎症と闘うのに役立ちます

キャベツジュースには、炎症との闘いに役立つ可能性のある多くの化合物が含まれています。

短期間の炎症は急性ストレスに対する前向きな反応ですが、長期的な炎症は有害であり、病気につながる可能性があります。したがって、長期的な炎症をできるだけ制限することが重要です（7）。

キャベツは多くの抗炎症化合物を含んでいます。これらには、多くの人に見られる硫黄化合物であるスルフォラファンが含まれます。 アブラナ属 野菜、およびケンフェロール、抗炎症作用を持つ強力な抗酸化物質（8、9）。

1つの試験管研究では、赤キャベツジュースが脾臓細胞に抗炎症作用を持っていることが示されました（10）。

別の研究では、キャベツジュースエキスの皮膚の健康に対する抗炎症効果を調べました。炎症性皮膚疾患である接触性皮膚炎のマウスのグループでは、局所的に適用されたキャベツ抽出軟膏が炎症を有意に減少させました（11）。

腸の健康に役立つ

キャベツジュースを飲むと、胃潰瘍の予防と治療に役立ちます。

実際、キャベツジュースは胃潰瘍の伝統的な治療法として使用されており、いくつかの日付のある研究はそれが効果的な治療である可能性を示唆しています（12、13、14）。

現在の人間の研究は限られていますが、最近の動物実験では、キャベツジュースが胃潰瘍の治癒に役立つ可能性があることが示されています。

たとえば、ラットでの研究では、キャベツ抽出物が胃潰瘍の治癒を大幅に改善し、潰瘍形成を阻害したことがわかりました（15）。

しかし、胃潰瘍に対するキャベツジュースの効果に関する現在の人間の研究は限られています。

キャベツジュースの発酵バージョンも腸の健康に役立つ可能性があります。発酵キャベツの一種であるザワークラウトを作ったジュースは乳酸菌が豊富です。これらのプロバイオティクスは、腸の健康効果が認められています（16）。

他の利点

キャベツジュースを飲むことの他の潜在的な健康上の利点は次のとおりです。

• 潜在的な抗がん効果。 キャベツジュースは、特定のがんに対する保護に役立ちます。実際、アブラナ科の野菜を毎週5サービング以上摂取すると、女性のリンパ腫のリスクが33％低下します（8、17、18）。
• 心臓の健康に役立つかもしれません。 ある研究では、キャベツを含むジュースを摂取した人は、対照群よりもコレステロールが低かった。他の研究は、アブラナ科野菜の摂取を心臓病のリスクの低下に関連付けています（19、20）。
• 特定の栄養素を吸収するのを助けるかもしれません。 キャベツには、ビタミンAの前駆体であるベータカロチンが含まれています。研究によると、そのジュースを飲むと、キャベツ全体を食べるよりもベータカロチンがよく吸収されます（21、22）。
• 生キャベツよりも便利です。 容量の違いにより、生で食べるよりもジュースの形で多くのキャベツを消費する方が簡単です。さらに、ジュースは外出先でも簡単に利用できます。

概要 キャベツジュースは、抗酸化作用、抗炎症作用、および腸の健康を促進する特性を提供します。ただし、その健康上の利点をさらに理解するには、さらに多くの研究が必要です。

潜在的な副作用

キャベツジュースを飲むことにはいくつかの利点がありますが、考慮すべきいくつかの潜在的な欠点があります。

大量の甲状腺に影響を与える可能性があります

キャベツを大量に摂取すると甲状腺に影響を与える可能性があることを示す証拠もあります。

キャベツで甲状腺ホルモンと呼ばれる物質は、正常な甲状腺機能に必要なプロセスである甲状腺へのヨウ素輸送を阻害する可能性があります。

実際、いくつかの研究では、アブラナ科の野菜の摂取量と甲状腺がんのリスクとの相関関係が示されていますが、結果はやや決定的ではありませんでした（23、24、25）。

さらに、甲状腺機能亢進症は生のキャベツに多く含まれているので、甲状腺機能低下症などの甲状腺疾患のある人は、キャベツジュースの摂取を避けることを選ぶかもしれません（26）。

しかし、アブラナ科の野菜と病気の予防に関するかなりの量の研究は、利益が潜在的なリスクを上回る可能性があることを示唆しています（27、28）。

特定の栄養素は薬と相互作用することができます

キャベツジュースのいくつかの栄養素は、特定の薬物と相互作用することが示されています。

キャベツはビタミンKが豊富で、ワルファリンなどの抗凝血剤が血栓を予防する能力に影響を与える可能性があります。通常、投薬中は一貫してビタミンKの摂取量を維持することをお勧めします（29）。

抗凝血剤を服用している場合は、食事にキャベツジュースを追加しないことをお勧めします。ただし、それ以外の場合は、レジメンに追加する前に医療提供者に相談してください（24）。

搾汁は繊維の多くを残します

野菜を絞ると、繊維分の多くが取り除かれます。繊維は、膨満感を促進し、腸の健康を維持し、血糖値を安定させ、コレステロールを低下させます（30、31）。

主に繊維質が多いため、キャベツなどのアブラナ科の野菜は、腸内細菌を積極的に変化させる能力があることで知られています（32）。

しかし、キャベツを生で食べるのではなく絞ると、繊維質の含有量が大幅に減少する可能性があります。

一部の人では胃の不調を引き起こす可能性があります

一部の人は、キャベツジュースを飲むことによって胃のむかつきを経験するかもしれません。

キャベツは一般的なガス生産野菜です。炭水化物の一種であるフルクタンも多く、過敏性腸症候群（IBS）の人は消化が困難なことがよくあります（33）。

キャベツの摂取量が少なくても、IBSの人は膨満感、胃の痛み、下痢などの症状を経験することがあります（34）。

概要 キャベツジュースを飲むと甲状腺に影響を与え、特定の薬と相互作用する可能性があります。一部の人にとっては、キャベツジュースを飲むと胃のむかつきを引き起こす可能性があります。

キャベツジュースを飲むべきですか？

キャベツジュースは、他のグリーンジュースと一緒に、いくつかの健康上の利点を提供できます。

ジューシングは、栄養素や抗酸化物質を大量に摂取しやすい形で摂取するのに最適な方法です。

ただし、IBSのある人や特定の薬を服用している人は、キャベツジュースを食事に組み込む前に、医療提供者に確認する必要があります。

キャベツジュースを飲む場合は、適度に飲んでください。プレーンキャベツジュースは味が強いので、苦味を抑えて口当たりを良くするために、リンゴやニンジンなどの他のジュースと組み合わせることを検討してください。

また、キャベツジュースが気に入らない場合は、キャベツ全体を食事に含めることで、その健康効果を簡単に享受できます。ザワークラウト、キャベツの詰め物、コールスローなどのキャベツ料理は、出発点として最適です。

概要 キャベツジュースは健康的な選択です。ただし、IBSを持っている場合、または抗凝固薬を服用している場合は、レジメンに含める前に、医療提供者に確認してください。

肝心なこと

キャベツは健康的で美味しくて用途の広い野菜で、あなたの食事に素晴らしい効果をもたらします。

毎日のジュースにキャベツを追加すると、抗酸化剤、抗炎症剤、腸の健康を促進する化合物の投与量が提供され、さまざまな点で健康に役立つ可能性があります。

しかし、キャベツジュースがあなたに同意しない場合は、心配しないでください。キャベツをジュースにしても、丸ごと消費しても、キャベツのメリットを享受できます。