自宅で歯を自然に白くする7つの簡単な方法

コンテンツ

• 歯が黄色く見える原因は何ですか？
• 1.オイル引きの練習
• 2.重曹で磨く
• 3.過酸化水素を使用する
• 4.アップルサイダービネガーを使う
• 5.果物と野菜を食べる
• いちご
• パイナップル
• 6.発生する前に歯の汚れを防ぐ
• 食品や飲料の染色を制限する
• 砂糖の摂取量を制限する
• あなたの食事でカルシウムをたっぷり摂取してください
• 7.ブラッシングとフロスの価値を過小評価しないでください
• 証明されていない他の方法
• 肝心なこと

2015年、アメリカ人は在宅ホワイトニング製品（1）に14億ドル以上を含め、歯のホワイトニングに110億ドルを費やしました。

それはあなたの歯を白くすることになるとなるとから選ぶべきたくさんの製品があります。

しかし、ほとんどのホワイトニング製品は歯を漂白するために化学物質を使用しますが、これは多くの人々に関係しています。

歯を白くしたいが、化学物質も避けたい場合は、この記事に、自然で安全な多くのオプションを示します。

歯が黄色く見える原因は何ですか？

複数の要因により、歯が鈍くなり、明るい白い輝きを失います。

特定の食品は、歯の最外層であるエナメル質を染色する可能性があります。さらに、歯にプラークが蓄積すると、歯が黄色く見えることがあります。

このタイプの変色は通常、定期的なクリーニングとホワイトニングの治療で治療できます。

ただし、硬いエナメル質が侵食されて象牙質が露出しているため、歯が黄色く見えることがあります。象牙質はエナメル質の下にある自然な黄色の骨組織です。

ここでは、自然に歯を白くするための7つの簡単な方法を紹介します。

1.オイル引きの練習

オイルプルは、口腔衛生を改善し、体から毒素を取り除くことを目的とした伝統的なインドの民間療法です。

口内の油を振り回してバクテリアを取り除くことで、歯垢になり、歯が黄色く見えることがあります（2）。

伝統的に、インド人は油を引くためにヒマワリまたはゴマ油を使用しましたが、どの油でも機能します。

ココナッツオイルは、心地よい味わいで多くの健康上の利点があるため、人気の選択肢です。

ココナッツオイルはラウリン酸も豊富で、炎症を減らし、バクテリアを殺す能力で知られています（3、4、5、6）。

いくつかの研究では、毎日の油抜きにより、歯垢や歯肉炎とともに、口内の細菌が減少することが示されています（3、7、8）。

連鎖球菌ミュータンス プラークや歯肉炎を引き起こす口腔内の細菌の主要なタイプの1つです。ある研究によると、ごま油を使った毎日のむくみが大幅に減少しました 連鎖球菌ミュータンス わずか1週間で唾液中（8）。

残念ながら、油を引くと歯が白くなることを証明した科学的研究はありません。ただし、これは安全な方法であり、試してみる価値があります。多くの人々は、定期的にオイルを抜いた後、歯がより白く明るいと主張しています。

オイルプルするには、ココナッツオイル大さじ1を口に入れ、歯にオイルを押して引きます。ココナッツオイルは室温で固体なので、溶けるまで数秒待つ必要があります。 15〜20分間オイルの引き抜きを続けます。

ココナッツオイルはトイレやゴミ箱に吐き出してください。排水パイプに入ると、固形状に戻り、詰まりを引き起こす可能性があります。

他の多くの歯のホワイトニング方法とは異なり、ココナッツオイルを引っ張っても、エナメル質を侵食する酸やその他の成分に歯をさらすことはありません。つまり、毎日行うことが安全です。

ココナッツオイルはオンラインで購入できます。

概要 ココナッツオイルの引き抜きでは、口の中で15〜20分間オイルを振り、バクテリアを取り除きます。これを毎日実践することで歯垢を減らし、歯を明るくすることができます。

2.重曹で磨く

重曹は自然な美白特性を持っているため、市販の練り歯磨きで人気の成分です。

穏やかな研磨剤で、歯の表面の汚れをこすり落とすのに役立ちます。

さらに、重曹は口の中でアルカリ環境を作り、細菌の増殖を防ぎます（9）。

これは一晩であなたの歯を白くする治療法ではありませんが、あなたは時間の経過とともにあなたの歯の外観の違いに気づくはずです。

科学はまだ普通の重曹でブラッシングすることがあなたの歯を白くすることを証明していません、しかしいくつかの研究は重曹を含む練り歯磨きが重要な美白効果を持つことを示しています。

ある研究では、重曹を含む練り歯磨きは、重曹を含まない標準的な練り歯磨きよりも、黄色い汚れを歯から取り除くのに非常に効果的であることがわかりました。重曹の濃度が高いほど、効果は大きくなります（10）。

さらに、5つの研究のレビューでは、重曹を含む練り歯磨きが、重曹を含まない練り歯磨きよりも効果的に歯から歯垢を除去したことがわかりました（11）。

この治療法を使用するには、小さじ1の重曹と小さじ2の水を混ぜ、ペーストで歯を磨きます。これは週に数回行うことができます。

重曹は食料品店で購入するか、オンラインで見つけることができます。

概要 重曹と水で作ったペーストでブラッシングすると、口の中のバクテリアを減らし、表面の汚れを取り除きます。

3.過酸化水素を使用する

過酸化水素は天然の漂白剤で、口内のバクテリアも殺します（12）。

実際、人々は過酸化水素をバクテリアを殺す能力があるため、創傷を消毒するために何年も使用しています。

多くの市販の美白製品には過酸化水素が含まれていますが、使用する濃度よりもはるかに高濃度です。

残念ながら、過酸化水素のみによるすすぎまたはブラッシングの効果を調査した研究はありませんが、過酸化物を含む市販の練り歯磨きを分析したいくつかの研究があります。

ある研究では、重曹と1％の過酸化水素を含む練り歯磨きが歯をより白くすることを発見しました（13）。

別の研究では、重曹と過酸化物を1日2回含む市販の練り歯磨きでブラッシングすると、6週間で62％白くなったことがわかりました（14）。

ただし、過酸化水素の安全性についてはいくつかの質問があります。

非常に希釈された濃度は安全であるように見えますが、強い濃度や乱用は、歯茎の刺激や歯の過敏を引き起こす可能性があります。高用量が癌を引き起こすかもしれないという懸念もありますが、これは証明されていません（15、16、17、18、19）。

過酸化水素を使用する1つの方法は、歯を磨く前のうがい薬として使用することです。副作用を回避するために、1.5％または3％のソリューションを使用していることを確認してください。

ドラッグストアでの過酸化水素の最も一般的な濃度は、3％の溶液です。等量の過酸化物と水を混合することにより、この濃度を1.5％に簡単に希釈できます。

過酸化水素を使用する別の方法は、それを重曹と混ぜて練り歯磨きを作ることです。小さじ2杯の過酸化水素を小さじ1杯の重曹と混ぜ合わせ、混合物で優しく歯を磨きます。

使い過ぎは歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、この自家製ペーストの使用を週に数回に制限してください。

過酸化水素はオンラインで購入できます。

概要 過酸化水素は天然の漂白剤であり、口内の細菌を殺すことができます。マウスウォッシュとして使用したり、重曹と混ぜてホワイトニング歯磨き粉を作ることができます。

4.アップルサイダービネガーを使う

アップルサイダービネガーは、何世紀にもわたって殺菌剤や自然洗浄剤として使用されてきました。

りんご酢の主成分である酢酸はバクテリアを殺します。酢の抗菌性は、口の洗浄や歯のホワイトニングに役立ちます（20、21、22、23）。

牛の歯に関するある研究では、リンゴ酢が漂白効果を示すことがわかりました。しかし、酢は歯を柔らかくする可能性があることも発見しました（24）。

酢に含まれる酢酸は、歯のエナメル質を侵食する可能性があります。このため、毎日アップルサイダービネガーを使うべきではありません。また、リンゴ酢が歯と接触する時間も制限する必要があります（25）。

マウスウォッシュとして使用するには、水で薄めて、口の中で数分間かき混ぜます。その後、必ず普通の水で口をすすぐ。

アップルサイダービネガーはオンラインで見つけることができます。

概要 アップルサイダー酢には、歯を白くするのに役立つ抗菌作用があります。ただし、酢の過剰使用は歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、週に数回の使用に制限してください。

5.果物と野菜を食べる

果物や野菜を多く含む食事は、体にも歯にも良いかもしれません。

歯磨きの代わりにはなりませんが、歯ごたえのある生の果物や野菜は、噛んでプラークをこすり落とすのに役立ちます。

イチゴとパイナップルは、あなたの歯を白くするのを助けると主張されている2つの果物です。

いちご

イチゴと重曹の混合物で歯を白くすることは、有名人に人気のある自然療法です。

この方法の支持者は、イチゴに含まれるリンゴ酸が歯の変色を取り除き、重曹が汚れを洗い流すと主張しています。

ただし、この治療法は科学によって完全に裏付けられていません。

イチゴはあなたの歯の角質除去とそれらを白く見せることを助けるかもしれませんが、それらはあなたの歯の汚れに浸透することはほとんどありません。

最近の研究では、イチゴと重曹の混合物は、市販のホワイトニング製品と比較して、歯の色の変化がほとんどないことがわかりました（26）。

この方法を試すことにした場合は、その使用を週に数回に制限してください。

イチゴと重曹のペーストが歯のエナメル質に及ぼす影響は最小限であることが示されている研究にもかかわらず、過度の使用は損傷を引き起こす可能性があります（27、28）。

この治療法を使用するには、新鮮なイチゴを粉砕し、重曹と混ぜて、歯にブラシをかけます。

パイナップル

パイナップルは歯を白くすることができると主張する人もいます。

ある研究では、パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインを含む練り歯磨きが、標準的な練り歯磨きよりも歯の汚れの除去にはるかに効果的であることがわかりました（29）。

しかし、パイナップルを食べても同じ効果があるという証拠はありません。

概要 特定の果物は歯を白くするのを助ける特性を持っているかもしれません。プラークをこすり落とし、歯を明るく見せるために、生の果物と野菜を定期的に消費してください。

6.発生する前に歯の汚れを防ぐ

歯は加齢とともに自然に黄色になりますが、歯の汚れを防ぐのに役立つものもあります。

食品や飲料の染色を制限する

コーヒー、赤ワイン、ソーダ、ダークベリーは、歯の染色で有名です。

それはあなたがそれらを完全に避けなければならないという意味ではありませんが、あなたはこれらの物質があなたの歯と接触している時間の長さを制限すべきです。

可能であれば、ストローから歯を汚すことが知られている飲料を飲んで、直接歯に触れないようにしてください。

さらに、これらの食べ物や飲み物を食べた直後に歯を磨いて、歯の色への影響を制限してください。

さらに、両方とも歯の変色を引き起こす可能性があるため、喫煙と噛みタバコを避けてください。

砂糖の摂取量を制限する

歯を白くしたい場合は、砂糖の摂取量を減らしてください。

砂糖を多く含む食事は 連鎖球菌ミュータンス、プラークおよび歯肉炎を引き起こす細菌の主要なタイプ（30、31）。

甘い食べ物を食べるときは、すぐに歯を磨くようにしてください。

あなたの食事でカルシウムをたっぷり摂取してください

一部の歯の変色は、エナメル質が侵食され、その下にある象牙質が黄色になっているために発生します。したがって、歯のエナメル質を強化するために何をしても、歯を真っ白に保つのに役立ちます。

牛乳、チーズ、ブロッコリーなどのカルシウムが豊富な食品は、エナメル質の侵食から歯を保護するのに役立ちます（32）。

概要 十分なカルシウムを含む健康的な食事は、歯が黄色くなるのを防ぐのに役立ちます。食後すぐに歯を磨くことも汚れ防止に役立ちます。

7.ブラッシングとフロスの価値を過小評価しないでください

一部の歯の変色は自然に年齢とともに起こりますが、それは主にプラークの蓄積の結果です。

定期的なブラッシングとフロスは、口内の細菌を減らし、歯垢の蓄積を防ぐことにより、歯を白く保つのに役立ちます。

歯磨き粉は歯の汚れを優しくこすり落とし、フロスで歯垢の原因となる細菌を取り除きます。

定期的な歯のクリーニングは、歯を清潔で白く保つのにも役立ちます。

概要 毎日のブラッシングとフロスは、歯科医院での定期的なクリーニングとともに、歯に黄色いプラークが蓄積するのを防ぎます。

証明されていない他の方法

他にもいくつかの自然な歯のホワイトニング方法がありますが、それらが安全または効果的であることを証明する科学的証拠はありません。

証明されていない方法には、次のものがあります。

• 活性炭。 粉末炭でブラッシングすると、おそらく口から毒素が引き寄せられ、歯から汚れが取り除かれます。
• カオリン粘土。 この方法の支持者は、粘土でブラッシングすると歯から汚れを取り除くのに役立つと主張しています。
• 果物の皮。 オレンジ、レモン、バナナの皮を歯に塗ると、白くなると言われています。

これらの方法の擁護者は、彼らが歯をかなり白くすることを主張しますが、それらの有効性を評価した研究はありません。これは、歯に使用した場合の副作用についてもテストされていないことも意味します。

概要 活性炭、カオリンクレー、果物の皮は歯を白くするのに役立ちますが、これらの方法の安全性や有効性を評価した研究はありません。

肝心なこと

歯を白くするのに役立ついくつかの自然な方法があります。これらの治療法のほとんどは、歯の表面の汚れを優しく取り除くことによって機能します。

しかし、ほとんどの歯科医はこれらの自然療法よりもはるかに強力な美白治療を提供しています。それらは歯の漂白を含み、それは重度の歯の変色により効果的かもしれません。ホワイトニング製品を使いすぎると、歯が損傷する可能性があります。

常にあなたのオプションについてあなたの歯科医に確認してください。

この作品は元々2016年11月9日に公開されました。現在の公開日は、DDSのChristine Frank-Melnykによる医学的レビューを含む更新を反映しています。