著者: Virginia Floyd
作成日: 6 Aug. 2021
更新日: 1 11月 2024
Anonim
【発想】中卒おバカに英語のレシピで料理させたら奇想天外すぎたwwwwww
ビデオ: 【発想】中卒おバカに英語のレシピで料理させたら奇想天外すぎたwwwwww

コンテンツ

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

コーヒーに追加するナッツミルクを選択する方法は次のとおりです

健康上の理由で必要がない場合でも、ナッツミルクの世界に手を出している可能性があります。

かつては主に乳糖不耐症で「グラノーラ」の群衆のためであると考えられていましたが、これらの代用乳は、ミルクと呼ばれることもあり、食料品店やコーヒーショップを席巻しました。

市場調査によると、乳製品以外の牛乳の売り上げは2013年から2018年にかけてなんと61%増加しました。

栄養的には牛乳とは非常に異なる製品ですが、ナッツミルクには多くの健康上の利点があり、魅力的な選択肢となっています。

このガイドでは、ナッツミルクの長所と短所のいくつかを探り、いくつかの品種がどのように比較されるかを見て、どれが最も健康的であるかを検討します。


ナッツミルクの栄養上の利点

ナッツミルクは、従来の乳製品のタンパク質含有量を提供しませんが、独自の栄養素を豊富に含んでいます。

1オンスのナッツミルクは、牛乳よりもほぼ普遍的にカロリーが低く、その多くは少なくとも同じくらい(またはそれ以上)のカルシウムとビタミンDを含んでいます。多くのナッツミルクには、牛乳にはない栄養素である繊維さえ含まれています。 。

また、自然にビーガンであり、もちろんナッツアレルギーがない限り、非常にアレルギーにやさしいです。

さらに、炭水化物を減らしたい人にとって、ナッツミルクは簡単です。ほとんどのブランドには、1カップの牛乳に12グラム含まれているのに対し、1カップあたりわずか1〜2グラムの炭水化物が含まれています。

一般的な食品やレシピで使用するために、ナッツミルクは印象的な多様性を提供します。家庭料理人は、マフィン、パン、プリン、ソースに牛乳と1対1の比率で使用でき、風味にはほとんど影響しません。

また、ニュートラルフレーバーのナッツミルクは、シリアルやモーニングコーヒーに適しています。


ナッツミルクのいくつかの欠点

それらには多くの利点がありますが、ナッツミルクは完璧な食品ではありません。

大きな懸念の1つは、環境への影響です。アーモンドを1つだけ生産するには3.2ガロンの水が必要であり(つまり、10アーモンド= 32ガロン)、多くの批評家はアーモンドミルクを持続不可能な選択と呼んでいます。

さらに、多くのナッツミルクには、カラギーナンやグアーガムなど、物議を醸す評判のフィラーが含まれています。また、ナッツミルクは多くの消費者にとって高すぎる可能性があり、価格は牛乳よりもはるかに高くなります。

それでも、現在一般的に利用可能な多数のオプションがあるため、お気に入りの乳製品の代替品を見つけるための実験の余地は十分にあります。これは、いくつかの種類のナッツミルクがどのように測定されるかのスナップショットです。

ナッツミルクの栄養成分

栄養価の詳細については、こちらの便利な表をご覧ください。

参考までに、2パーセントの牛乳1カップには、120カロリー、5グラムの脂肪、8グラムのタンパク質、12グラムの炭水化物が含まれています。


ナッツミルク(1カップ)カロリー太いタンパク質炭水化物
アーモンドミルク30〜40カロリー2.5g1g1g
カシューミルク25カロリー2 g1g未満1g
マカダミアナッツミルク50〜70カロリー4〜5 g1g1g
ヘーゼルナッツミルク70〜100カロリー4〜9 g3 g1g
クルミ牛乳120カロリー11g3 g1g
ピーナッツミルク150カロリー11g6 g6 g

最も健康的なナッツミルクは何ですか?

このすべての情報で、あなたは疑問に思うかもしれません:最も健康的なナッツミルクは何ですか?

食品の健康状態を測定する方法はたくさんあり、上記のナッツミルクはそれぞれ異なる栄養素のニーズを満たします。

ただし、全体的な栄養プロファイルについては、アーモンドミルクとカシューミルクがリストの上位にあります。

非常に低カロリーのパッケージでは、それぞれ1カップに1日のカルシウムの約25〜50%と1日のビタミンDの25%が含まれています。どちらも大量のビタミンEを詰め込んでいます。カシューミルクの1日あたりの価値は50%、20アーモンドミルクのパーセント。

カシューナッツとアーモンドミルクはどちらもタンパク質が少ないですが、多くの健康専門家は、アメリカ人が私たちの食事でこのマクロを十分に摂取していると信じています。したがって、私たちのほとんどにとって、ナッツミルクのタンパク質をすくい取るのは問題ではないはずです。

一方、余分なタンパク質や平均よりも高いカロリーが必要な場合など、特定の食事療法が必要な場合は、別のナッツミルクの方が適している可能性があります。

また、ピーナッツや木の実にアレルギーがある場合は、残念ながら、すべてのナッツミルクに近づかないようにする必要があります。代わりに、大豆、ココナッツ、または麻の牛乳を試してください。

DIYナッツミルクを試してみてください

お住まいの地域で特定のナッツミルクが入手できない場合、または好奇心旺盛な料理人の場合は、自分で作ってみてください。あなたのお気に入りのDIYバージョンはあなたにお金を節約するかもしれません-そしてあなたが思うほど難しくないかもしれません。

結局のところ、一般的に、ナッツミルクはナッツを水に浸し、次に濾すという単純なプロセスによって作られます。

自宅でナッツミルクを作るためのこれらのハウツーガイドをチェックしてください:

  • TheKitchnによるアーモンドミルクのレシピ
  • クッキーとケイトによるカシューミルクレシピ
  • ミニマリストベイカーによるマカダミアナッツミルクレシピ(チョコレートとベリーのオプション付き)
  • 美しいプレートを介したヘーゼルナッツミルクレシピ(チョコレートオプション付き)
  • きれいな食事のカップルによるクルミのミルクレシピ
  • National PeanutBoardによるピーナッツミルクレシピ

トップナッツミルクブランド

DIYに興味がありませんか?地元のスーパーマーケットでお気づきかもしれませんが、市販のナッツミルクには選択肢がたくさんあります。

ここにいくつかのトップピックがあります:

アーモンドミルク: CalifiaFarmsのオーガニックアーモンドホームスタイルナッツミルクまたはシンプルトゥルース無糖アーモンドミルクをお試しください

カシューミルク: シルク無糖カシューミルクまたはフォレージャープロジェクトオーガニックカシューミルクをお試しください

マカダミアナッツミルク: ミルカダミア無糖マカダミアミルクまたはサンコーストゴールドマカダミアミルクをお試しください

ヘーゼルナッツミルク: パシフィックフーズヘーゼルナッツ無糖オリジナル植物ベース飲料またはエルムハースト1925ミルクヘーゼルナッツをお試しください

クルミ牛乳: Elmhurst MilkedWalnutsまたはMarianiWalnutmilkをお試しください

ピーナッツミルク: エルムハースト1925ミルクピーナッツをレギュラーとチョコレートでお試しください

いつものように、これらの低カロリーの「ミルク」飲料を楽しむときは、栄養表示を確認し、成分リストを読むことを忘れないでください。

NDTRのSarahGaroneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女はアリゾナ州メサで夫と3人の子供と暮らしています。彼女が共有している現実的な健康と栄養の情報と(ほとんど)健康的なレシピを見つける 食べ物へのラブレター.

サイトで人気の

脳カテーテル法:それは何であり、起こりうるリスク

脳カテーテル法:それは何であり、起こりうるリスク

脳カテーテル検査は、脳血管障害(CVA)の治療オプションです。これは、たとえば一部の血管内に血栓が存在するために、脳の一部の領域への血流が遮断されることに対応します。したがって、脳カテーテル法は、血餅を除去し、脳への血流を回復させ、脳卒中関連の後遺症を回避することを目的としています。脳卒中の原因とそれを回避する方法を見つけてください。この手順は全身麻酔下で行われ、合併症がない場合、患者は手順の48...
夜熱の原因と対処法

夜熱の原因と対処法

発熱は非常に一般的な症状であり、通常、体内に炎症や感染がある場合に発生します。したがって、インフルエンザや扁桃炎などの最も単純な状況から狼瘡などのより深刻な状況まで、ほぼすべての種類の健康の変化に関連しています。たとえば、HIVや癌。一般的に、目が覚めている日中は激しい頭痛や全身の筋肉痛などの症状を伴うため、発熱が起こりやすくなりますが、夜間に発熱が悪化し、発熱する場合もあります。過度の発汗で目を...